Шпагат в домашних условиях. Польза. Правила. Техника

Шпагат в домашних условиях. Польза. Правила. Техника

Шпагат! Что же это такое и для чего! Зачем нужно осваивать его технику! И какая польза от него вообще



Тем, кому нет еще 20-и, умение садиться на шпагат придает особую гибкость и привлекательность: прямая осанка, спокойная, размеренная и легкая походка. Создается впечатление, что девушка летит. Повышается самооценка и уверенность в себе, что неизбежно отражается на чертах характера и выражается в силе взгляда. Он в силах покорить даже камень. Женщинам же за 20-35 лет умение садиться на шпагат и его каждодневное практикование помогает выглядеть всегда моложе своих лет. Легкость движений и походки, хорошее настроение, чувство уверенности и грация сопровождают их еще долгие годы.  

Грациозно и молодо выглядеть, быть крутой, вызывать зависть у сверстников, всегда быть в хорошем настроении. К этому неполному списку разительных перемен добавляется еще один очень важный фактор – влияние шпагата на здоровье. Сегодня, в силу воздействия на нашу жизнь таких факторов, как  хронические стрессы, погрешности питания, хронические недосыпания, сумасшедший ритм нашей жизни, мы становимся усталыми уже с утра. Нас одолевает депрессия и низкое настроение и мы подвержены заболеваниям сердца, сосудов, гинекологическим  и многим другим заболеваниям . 

Всё о спорте:

Как же поможет нам умение садиться на шпагат и его практикование в сохранении нашего драгоценного здоровья? 



Практикование шпагата активизирует работу всех мышц нашего тела, особенно бедер и брюшного пресса. В связи с этим активизируется работа кишечника (решается вопрос запоров), улучшается кровообращение и работа органов малого таза и брюшной полости, что не только предохраняет от ряда заболеваний, но и нормализует менструальный цикл, способствует зачатию, а в дальнейшем – облегчает процесс родов. Позвоночник распрямляется и вытягивается, поддерживающие его мышцы укрепляются, грудная клетка раскрывается, обеспечивая женщине потрясную осанку, легкость, и защищает ее от заболеваний позвоночника.  Укрепляются и развиваются мышцы ног, которые не только помогают в профилактике и даже лечении варикоза вен, но и способствуют похудению ног и бедер, придавая им привлекательную стройность. 

И так. Нам всем теперь понятно, зачем нужен шпагат и какая от него польза. Теперь перейдем непосредственно к вопросу  “Как же быстро и в домашних условиях овладеть техникой шпагата”.

В сегодняшний век скоростей всем хочется получить желаемое очень быстро, и не тратя на это много сил и энергии. Весь интернет сегодня пестрит объявлениями и предложениями:


  • «Сесть на шпагат за три дня»,
  • «Как сесть на шпагат за 1 день»
  • «Как сесть на шпагат за 10 минут»


Когда начинаешь слушать и читать или смотреть видео, то начинаешь понимать, что все эти предложения для тех, кто имеет хорошую спортивную форму и подготовку. Но этот контингент читателей, которые занимаются спортом так или иначе физически уже готовы для небольшой растяжки или разогрева мышц и исполнения шпагата. Им действительно на подготовку может потребоваться всего несколько дней, чтобы потом за 10 минут сесть на шпагат.


Что же делать всем тем читательницам, которые далеки от спорта, никогда им не занимались, не имеют даже средней физической подготовки, а состояние мышц, связок и суставов напоминает одеревенелых динозавров из ледникового периода? Как же вернуть им гибкость, грацию и обаятельность силуэта? Особенно, если им за 30. Ведь основной контингент, нуждающийся в технике шпагата, именно они. И именно им он принесет столь желанный результат.


Как же быть и с чего начать?



Прежде всего – прими решение быть красивой, обаятельной и грациозной! Затем прими факт – это желание неизбежно сбудется. Нужно только терпение и постоянные занятия, начиная с 10 минут в день, которые каждый день по маленькому шажку будут двигать тебя к цели. 

А теперь начнем наше движение к цели – освоение шпагата в домашних условиях



Для начала - несколько правил для освоения шпагата, которые нельзя нарушать. 


 


  • Во первых - ни в коем случае нельзя спешить и назначать очень короткие сроки для освоения техники. Это особенно важно для лиц, как я говорила уже, далеких от спорта, у которых мышцы и связки потеряли эластичность, а суставы - подвижность. Организм, мышцы, связки и суставы, сформировавшиеся в течении многих лет требуют терпеливого и бережного отношения, за что они тебя обязательно наградят хорошими результатами. Необходимо медленное, планомерное и постоянное продвижение к цели, а не многочасовые бросковые, но нерегулярные тренеровки. Лучше пол часа каждый день, чем два часа один-два раза в неделю.
  • Во-вторых - очень важно самостоятельно определить свои проблемные места, мешающие в освоении шпагата. У кого-то это могут быть подколенные связки, у другого – голеностопные, а у кого-то - связки бедра. 
  • В третьих – отрегулируй принимаемые пищепродукты. Мало используй мясо, от которого грубеют связки и много пей воды, которая делает связки более поддатливыми.
  • В четвертых – постепенность и плановость тренировок. Начинай с одной получасовой тренировки в два дня. Затем постепенно увеличивай количество тренеровок и время каждой тренеровки. Лучше начать тренеровки с вечернего времени, когда организм уже разогрет. Постепенно присоединяй и утренние тренеровки, но только после предварительного разогрева (зарядки) мышц.
  • В пятых – соблюдай правильную позицию позвоночника и суставов - и у тебя никогда не будут болеть коленки или спина.


Различают несколько разновидностей шпагата – поперечный и продольный, статический и динамичный



Статический – это когда шпагат выполняется на полу сидя, а динамический (или вертикальный) – это когда в положении стоя на одной ноге машут ногой в положение шпагата (поперечный и продольный). Есть люди, которым легко дается первый вариант, а есть – второй. Нужно параллельно развивать оба вида шпагата, которые взаимодополняют друг друга.

Поперечный шпагат – это разведение ног в стороны, при котором они находятся на одной линии.

Продольный шпагат – это разведение ног вперед и назад с чередованием выставленной вперед правой и левой ноги (правый и левый поперечный шпагат).

Для подготовки мышц и связок к шпагату требуется не только освоение ряда упражнений, но их постоянное и педантичное исполнение, вплоть до получения той степени растяжки мышц, которая необходима для исполнения шпагата в домашних условиях. 


Выполнять эти упражнения нужно мягко и плавно, без резких движений и давлений, чтоб избежать повреждения и растяжки мышц и связок, которые не только надолго отложат твои занятия, но и повлияют на твою решимость освоить шпагат. 

Во время исполнения упражнений необходимо следить за правильностью и ритмичностью дыхания. Дышать нужно животом, что активирует кровообращение в мышечных тканях, делая их более эластичными и помогает расслабиться и сконцентрироваться на исполняемом упражнении.  

Хорошего результата можно достичь в сроки от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от физического состояния мышц, связок, суставов, постоянности тренеровок и правильности исполнения комплекса упражнений. Запомни! Если упражнение исполняется правильно, оно не должно сопровождаться болями в суставах и позвоночнике!


Комплекс упражнений



Теперь о комплексе упражнений, которые не только должны подготовить твой организм к исполнению шпагата, но и сыграют свою роль в волшебном воянии твоего силуэта.

Перед началом исполнения упражнений необходимо провести разминку: бег и прыжки.

Затем переходят непосредственно к упражнениям.

Шпагат в домашних условиях. Польза. Правила. Техника

Упражнение 1



Махи ногами . Необходимо провести по 10 махов каждой ногой вперед и в бок при выпрямленной спине и отсутствия какого-либо колебания тела. Амплитуда движения ног и количество махов будут нарастать по ходу дальнейших тренеровок. Не беспокойся, если изначально объем движения в суставах небольшой. Будучи упорной, ты с каждым днем будешь отмечать возрастание амплитуды движения, реже и позднее будешь уставать.


Упражнение 2



Приседания. Необходимо расставить ноги на ширине плеч при отведенных в стороны коленях. Присесть нужно как можно глубже, а затем, поочередно перенося центр тяжести с одной ноги на другую, приседать то на одну ногу, то на другую ногу. При этом колено ноги, на которую приседаешь согнуто, а колено другой ноги – распрямлено. Это упражнение называется «Плие».


Упражнение 3



Приседания с выпадом вперед, при котором одна нога согнута и выставлена вперед. При этом ладонями упирайся в пол по бокам стопы. Другая нога выпрямлена и отставлена назад. Нужно постараться сесть как можно глубже, растягивая постепенно мышцы сначала одной ноги, потом другой. Эта поза называется еще позой бегуна.

Из этой позы плавно можно перейти к следующему упражнению. Только при этом нужно выпрямить спину, поднять руки вверх и прогнуться по возможности глубже назад.  Затем снова выпрямиться и снова прогнуться назад.


Упражнение 4



Наклоны корпуса вперед. Нужно наклониться так, чтоб свешенные руки можно было бы ладонями поставить на пол. Если изначально не удается достать пола, то не беспокойся. Повторяя упражнение, этого можно достичь уже на 3-4 день.


Упражнение 5



Наклоны вперед из положения сидя на полу. Нужно сесть на пол, развести ноги как можно шире и наклонившись вперед с вытянутыми вперед руками, стараться притянуть к себе стопы ног. При этом нужно стараться наклониться как можно глубже, чтоб грудь коснулась пола. 


Упражнение 6



Из положения лежа поднять вертикально ноги так, чтоб они были в позиции, перпендикулярной полу. Следя за тем, чтоб ноги не сгибались в коленях, нужно развести их в сторону и снова свести.

Исполняя упражнения нужно продерживаться в позиции как можно дольше и исполнять ее для обеих половин тела. Количество повторений упражнений также нужно увеличивать потепенно.


В следующей моей статье я продолжу разбор упражнений, предназначенных для подготовки мышц и суставов к исполнению шпагата и подробно разберу технику его исполнения.

Желаю удачи и достижения своих целей!


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Шпагат в домашних условиях. Польза. Правила. Техника
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....