Упражнения для похудения ляшек и ягодиц

Вы, конечно, можете, прибегнуть к хирургическому методу устранения жировых отложений, но есть ли смысл ложиться под нож? Если вы не перемените свой образ жизни, то ваши ляшки и ягодицы снова заплывут жиром и все вернется на круги своя. Самостоятельно пройдя путь к совершенству, вы наполнитесь знаниями, воспользовавшись которыми вы достигнете своей цели и желаемого внешнего вида. Ну что, физкультпривет или пластический хирург? Жертва или победитель над жирными ляшками и ягодицами? 

Не секрет и не новость, что в основе базового похудения лежит правильное, рациональное питание и спорт. А также применение, как минимум 1,5-2 литров воды. Научитесь считать калории *в данной статье вы узнаете сколько калорий нужно есть, чтобы худеть. И результат не заставит вас долго ждать. 

Итак, вы уже разобрались с подсчетом калорий, знаете что можно есть, что нельзя. Осталось только разобраться с физической частью. Стройность ног сильнее заметна, когда у вас красивые и подтянутые ляшки. Посмотрите на гимнасток, на балерин, у них стройные ноги, можно сказать, подарок судьбы. Но на самом деле, худые ноги  - это все лишь результат их большого труда и упорства.

Помните, что филонить - себе вредить. Выполняйте комплекс упражнений для похудения ляшек и ягодиц регулярно. В штатном режиме, так сказать. 

Упражнения для стройности ног

Одним из самых действенных упражнений для ляшек и ягодиц в домашних условиях — "Велосипед".

Лежа на спите, крутите в воздухе воображаемые педали, подняв плечо, которым вы будто бы хотите дотронуться до другого колена. 

Повторяйте с поворотом на другую сторону, 12 раз по 2 подхода.

Локти назад, поясница к полу. 

Отличным дополнением к такому упражнению будут махи ногами, бег и приседания.  Приобщите скакалку, прыгайте хотя бы по 40-50 за раз.  

Весь интернет пестрит картинками с накаченными женскими попами и надписью под ними : "наприседала". А ведь не зря. Приседайте сотню раз за день, держа спину ровно и результат вы заметите за 2-3 недели. Нагрузку можете усилить гантелями.  

Еще есть одно очень хорошее упражнение для похудения в ляшках: махи, лежа на полу. 

Необходимо лечь на бок, оперев голову на руку. Поднимайте медленно ногу вверх и опускайте в четыре счета. 10 раз по 3-4 подхода на каждую ногу. 

Возьмите за правило ходить по 3-5 километров за день. Если вы офисный работник и вам просто некогда много ходить, не сидите хотя бы весь день в своем кабинете, по возможности прогуливайтесь по залу, комнате, зданию или что у вас там... Американские изучения обнаружили, что люди, которые встают со своего рабочего места хотя бы раз в час, худеют за месяц/два в среднем на 4-5 кг. В отличие от тех, кто весь день не покидает свой стул или кресло, неважно что у вас там. Подобной активностью вы разгоняете кровь и сжигаете накопленные жиры. Так что, будьте осведомлены! 

Выпады. Что как не они сделают ваши ляшки и ягодицы в кратчайший срок стройными и подтянутыми? - Ничто. Поэтому, выпады, так же как и приседания, возьмите за главное ваше оружие. Они заставляют функционировать мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. Делая выпады, вы гарантировано избавляете ляшки от жира.

Стойте ровно. Ноги вместе. Приступайте к выполнению выпадов: одной ногой делайте широкий шаг вперед, согнувшись в колене. Вся тяжесть вашего тела должна перенестись на эту ногу. Возвратитесь в исходное положение. Проделывайте то же самое с другой ногой. Делайте по 10 выпадов на каждую ногу (вперед и назад).

 

Целлюлит не дает вам возможности чувствовать себя комфортно в пляжный сезон? - Проблема решаема. *в данной статье вы узнаете о средствах от целлюлита в домашних условиях. Есть специальное упражнение для укрепления мышц внутренней стороны бедра. 

Цена вопроса - резиновый мяч.  Необходимо сжать резиновый мячик со всей силой между бедрами. Затем отпустить. Это упражнение также неплохо подкачает вам ваши ягодицы. 

Сжать - отпустить, сжать – отпустить, и так до тех пор пока  вы не почувствуете жжение в мышцах. 

 Выполняя комплекс указанных упражнений, используя средства от целлюлита в домашних условиях, считая потребляемые калории в день - вы будете поражены результатом. 

Главное, будьте активными и жизнерадостными.

Не отчаивайтесь если за месяц не будет виден прогресс. Занимайтесь собой с любовью и большим удовольствием. Ваш труд и терпение все перетрут. Все лишние сантиметры и килограммы.

Тренировок для похудения ляшек и ягодиц очень много. Ягодицы, пожалуй, одна из самых проблемных зон женского пола. Они тяжело отпускают накопленный жир, но очень быстро его накапливают. Но для вас это уже не вопрос, потому как правильно подобранные упражнения делают очень хороший результат. Не стоит забрасывать эти упражнения даже тогда когда вы достигли необходимого вам результата, иначе вы сильно рискуете вернуть себя в былые формы. Даже если вы уже стройная, с прекрасными формами дама, вам всё равно изредка не навредит выполнять хотя бы часть физических упражнений. Любите и дорожите собой.