Упражнения для похудения ляшек и ягодиц

Упражнения для похудения ляшек и ягодиц

Вы, конечно, можете, прибегнуть к хирургическому методу устранения жировых отложений, но есть ли смысл ложиться под нож? Если вы не перемените свой образ жизни, то ваши ляшки и ягодицы снова заплывут жиром и все вернется на круги своя. Самостоятельно пройдя путь к совершенству, вы наполнитесь знаниями, воспользовавшись которыми вы достигнете своей цели и желаемого внешнего вида. Ну что, физкультпривет или пластический хирург? Жертва или победитель над жирными ляшками и ягодицами? 



Не секрет и не новость, что в основе базового похудения лежит правильное, рациональное питание и спорт. А также применение, как минимум 1,5-2 литров воды. Научитесь считать калории *в данной статье вы узнаете сколько калорий нужно есть, чтобы худеть. И результат не заставит вас долго ждать. 



Итак, вы уже разобрались с подсчетом калорий, знаете что можно есть, что нельзя. Осталось только разобраться с физической частью. Стройность ног сильнее заметна, когда у вас красивые и подтянутые ляшки. Посмотрите на гимнасток, на балерин, у них стройные ноги, можно сказать, подарок судьбы. Но на самом деле, худые ноги  - это все лишь результат их большого труда и упорства.



Помните, что филонить - себе вредить. Выполняйте комплекс упражнений для похудения ляшек и ягодиц регулярно. В штатном режиме, так сказать. 

Всё о спорте:

Упражнения для стройности ног



Упражнения для похудения ляшек и ягодиц

Одним из самых действенных упражнений для ляшек и ягодиц в домашних условиях — "Велосипед".

Лежа на спите, крутите в воздухе воображаемые педали, подняв плечо, которым вы будто бы хотите дотронуться до другого колена. 

Повторяйте с поворотом на другую сторону, 12 раз по 2 подхода.

Локти назад, поясница к полу. 



Отличным дополнением к такому упражнению будут махи ногами, бег и приседания.  Приобщите скакалку, прыгайте хотя бы по 40-50 за раз.  



Весь интернет пестрит картинками с накаченными женскими попами и надписью под ними : "наприседала". А ведь не зря. Приседайте сотню раз за день, держа спину ровно и результат вы заметите за 2-3 недели. Нагрузку можете усилить гантелями.  



Упражнения для похудения ляшек и ягодиц

Еще есть одно очень хорошее упражнение для похудения в ляшках: махи, лежа на полу

Необходимо лечь на бок, оперев голову на руку. Поднимайте медленно ногу вверх и опускайте в четыре счета. 10 раз по 3-4 подхода на каждую ногу. 


Возьмите за правило ходить по 3-5 километров за день. Если вы офисный работник и вам просто некогда много ходить, не сидите хотя бы весь день в своем кабинете, по возможности прогуливайтесь по залу, комнате, зданию или что у вас там... Американские изучения обнаружили, что люди, которые встают со своего рабочего места хотя бы раз в час, худеют за месяц/два в среднем на 4-5 кг. В отличие от тех, кто весь день не покидает свой стул или кресло, неважно что у вас там. Подобной активностью вы разгоняете кровь и сжигаете накопленные жиры. Так что, будьте осведомлены! 



Упражнения для похудения ляшек и ягодиц

Выпады. Что как не они сделают ваши ляшки и ягодицы в кратчайший срок стройными и подтянутыми? - Ничто. Поэтому, выпады, так же как и приседания, возьмите за главное ваше оружие. Они заставляют функционировать мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. Делая выпады, вы гарантировано избавляете ляшки от жира.

Стойте ровно. Ноги вместе. Приступайте к выполнению выпадов: одной ногой делайте широкий шаг вперед, согнувшись в колене. Вся тяжесть вашего тела должна перенестись на эту ногу. Возвратитесь в исходное положение. Проделывайте то же самое с другой ногой. Делайте по 10 выпадов на каждую ногу (вперед и назад).

 


h2>Внутренняя сторона бедра выглядет рыхло?

Целлюлит не дает вам возможности чувствовать себя комфортно в пляжный сезон? - Проблема решаема. *в данной статье вы узнаете о средствах от целлюлита в домашних условиях. Есть специальное упражнение для укрепления мышц внутренней стороны бедра. 

Упражнения для похудения ляшек и ягодицЦена вопроса - резиновый мяч.  Необходимо сжать резиновый мячик со всей силой между бедрами. Затем отпустить. Это упражнение также неплохо подкачает вам ваши ягодицы. 

Сжать - отпустить, сжать – отпустить, и так до тех пор пока  вы не почувствуете жжение в мышцах. 

 Выполняя комплекс указанных упражнений, используя средства от целлюлита в домашних условиях, считая потребляемые калории в день - вы будете поражены результатом. 



Главное, будьте активными и жизнерадостными.



Не отчаивайтесь если за месяц не будет виден прогресс. Занимайтесь собой с любовью и большим удовольствием. Ваш труд и терпение все перетрут. Все лишние сантиметры и килограммы.

Тренировок для похудения ляшек и ягодиц очень много. Ягодицы, пожалуй, одна из самых проблемных зон женского пола. Они тяжело отпускают накопленный жир, но очень быстро его накапливают. Но для вас это уже не вопрос, потому как правильно подобранные упражнения делают очень хороший результат. Не стоит забрасывать эти упражнения даже тогда когда вы достигли необходимого вам результата, иначе вы сильно рискуете вернуть себя в былые формы. Даже если вы уже стройная, с прекрасными формами дама, вам всё равно изредка не навредит выполнять хотя бы часть физических упражнений. Любите и дорожите собой.



Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения для похудения ляшек и ягодиц
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.