Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Не нужно обладать библиотекой с научно-исследовательскими книгами по подсчету калорий и правильному питанию. Достаточно лишь закончить начальные классы средней школы, чтобы суметь подсчитать калории, которые вы используете в течении своего рабочего дня. Женская математика  - математика самая что ни на есть высшая. Секрет таится в правильном подсчете  калорий.



Грубо говоря, вы привыкли кушать на завтрак мясо с картошкой, обедать борщом, ужинать слоном, привезенным для вас из самого сердца Индии. А может и вовсе не завтракать, обедать крошкой хлеба, про ужин даже не сметь вспоминать вообще...  Но вопрос остаться открытым: как похудеть?

Все способы похудения:

Сколько ккал нужно употреблять в день чтобы похудеть



Существует волшебная формула по вычислению нормы суточного веса:

Необходимо просто собственный вес разделить на 0,453, а обретенный результат помножить на 14. 

Для примера: 60 кг : 0,453 * 14 = 1848 ккал

Вуаля! Мы имеем приблизительное решение нашего уравнения. 



Для вычисления нормы суточного веса для похудения, формула остается прежней. Вы просто меняете 1 цифру, то есть подставляете на ее место желаемый вес. Для примера:

50 кг : 0,453 * 14 = 1545 ккал



Что же такое калории?


Одним словом, калории - это наша энергия. Волшебной формулой мы вычислили суточную норму калорий в день, но мы позабыли о том, что все мы различные и коэффициент активности у нас может значительно отличаться. 

В итоге, чтобы получить дневную калорийность за день, вы должны умножить базовый обмен веществ, который мы уже посчитали на коэффициент активности:




  • "Коэффициент 1,2" подходит для тех, кто ведет сидячий образ жизни и почти не занимается спортом;

  • "Коэффициент 1,3 - 1,4" подходит для тех, кто иногда занимается спортом и хоть немного имеет дневную активность;

  • "Коэффициент 1,4 - 1,6" подходит для тех, кто тренируется 3-5 раз в неделю; 

  • "Коэффициент 1,7 - 1,8" подходит для тех, у кого высокая активность; кто тренируется 6-7 раз в неделю;

  • "Коэффициент 1,9 - 2" подходит для тех, у кого большая активность, спортивный образ жизни, тренировки и т.д. 



В итоге, по этой формуле, вы умножаете базовый обмен веществ  на коэффициент вашей активности и получаете желаемый результат. 



Главное, не позволяйте себе есть меньше 1200 ккал в день, иначе вы будете замедлять свой обмен веществ, а это совершенно неправильно. 

Ведь можно питаться до 800 ккал в день и не худеть, при этом иметь в запасе достаточно большое количество жира. 

Из множества домашних строителей своего собственного тела, строят качественно лишь единицы


Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Недостаточно просто уменьшить количество калорий, потребляемых в день, чтобы выглядеть стройной и подтянутой. Необходимо вооружиться рядом физических упражнений, дабы тело не стало обвисшим и рыхлым. 

*В этой статье приведен комплекс упражнений для достижения красивых форм бедер и ягодиц. Также, необходимо внимательно пересмотреть качество рациона. Отказаться от копченостей, фаст-фуда, консерв, газировки.  Содержащиеся калории в данных продуктах откладываются в виде жировых клеток на бедрах, ягодицах и животе. 

Ваша фигура не стерпит насилия: алкоголь, особенно пиво, также, стоит исключить из вашего рациона. Пиво помогает "расплыться" фигуре, что вам не подходит. 

Основу рациона должны составлять: овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, минеральная вода без газа. Особое внимание уделите воде, так как она является естественным регулятором скорости метаболизма. Пара стаканов воды ускорит метаболизм на 30%, а при слабых признаках жажды замедлит сразу на 2%. Желудок, наполненный водой, понижает аппетит, а жажда провоцирует голод. И ваша фигура скажет Вам "спасибо".

Питаясь правильно, вы поможете коже не утратить свой тонус, а ягодицам и бедрам надолго сохранить привлекательную форму. Ну что еще как не красивые бедра и ягодицы делают женщину такой привлекательной? Чтобы сохранить кожу упругой, необходимо тщательно ухаживать за своими бедрами и ягодицами.

*В этой статье приведен комплекс упражнений для достижения красивых форм бедер и ягодиц



Помните, для того чтобы быть в форме вовсе не обязательно тратить деньги на абонемент в зал, массажи и процедуры в косметическом салоне. 



Эффективность подсчета калорий с целью похудения доказана многими дамами



Но что же делать с дряблостью кожи? Ноги худеют, а целлюлит не уходит. * В этой статье вы узнаете о средствах от целлюлита в домашних условиях. При большом желании, вы можете достичь отличного результата, не выходя из квартиры. Ваше упорство и любовь к себе - залог вашей красоты, здоровья и стройной фигуры. 



Отнеситесь к своему телу как к любимому детище, которого необходимо кормить исключительно здоровой пищей, которому необходима физическая активность, уход и конечно же ваша любовь, понимание и дисциплина. 


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.