Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Не нужно обладать библиотекой с научно-исследовательскими книгами по подсчету калорий и правильному питанию. Достаточно лишь закончить начальные классы средней школы, чтобы суметь подсчитать калории, которые вы используете в течении своего рабочего дня. Женская математика  - математика самая что ни на есть высшая. Секрет таится в правильном подсчете  калорий.


Грубо говоря, вы привыкли кушать на завтрак мясо с картошкой, обедать борщом, ужинать слоном, привезенным для вас из самого сердца Индии. А может и вовсе не завтракать, обедать крошкой хлеба, про ужин даже не сметь вспоминать вообще...  Но вопрос остаться открытым: как похудеть?

Все способы похудения:

Сколько ккал нужно употреблять в день чтобы похудеть



Существует волшебная формула по вычислению нормы суточного веса:

Необходимо просто собственный вес разделить на 0,453, а обретенный результат помножить на 14. 

Для примера: 60 кг : 0,453 * 14 = 1848 ккал

Вуаля! Мы имеем приблизительное решение нашего уравнения. 


Для вычисления нормы суточного веса для похудения, формула остается прежней. Вы просто меняете 1 цифру, то есть подставляете на ее место желаемый вес. Для примера:

50 кг : 0,453 * 14 = 1545 ккал


Что же такое калории?

Одним словом, калории - это наша энергия. Волшебной формулой мы вычислили суточную норму калорий в день, но мы позабыли о том, что все мы различные и коэффициент активности у нас может значительно отличаться. 

В итоге, чтобы получить дневную калорийность за день, вы должны умножить базовый обмен веществ, который мы уже посчитали на коэффициент активности:


  • "Коэффициент 1,2" подходит для тех, кто ведет сидячий образ жизни и почти не занимается спортом;
  • "Коэффициент 1,3 - 1,4" подходит для тех, кто иногда занимается спортом и хоть немного имеет дневную активность;
  • "Коэффициент 1,4 - 1,6" подходит для тех, кто тренируется 3-5 раз в неделю; 
  • "Коэффициент 1,7 - 1,8" подходит для тех, у кого высокая активность; кто тренируется 6-7 раз в неделю;
  • "Коэффициент 1,9 - 2" подходит для тех, у кого большая активность, спортивный образ жизни, тренировки и т.д. 


В итоге, по этой формуле, вы умножаете базовый обмен веществ  на коэффициент вашей активности и получаете желаемый результат. 


Главное, не позволяйте себе есть меньше 1200 ккал в день, иначе вы будете замедлять свой обмен веществ, а это совершенно неправильно. 

Ведь можно питаться до 800 ккал в день и не худеть, при этом иметь в запасе достаточно большое количество жира. 

Из множества домашних строителей своего собственного тела, строят качественно лишь единицы


Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Недостаточно просто уменьшить количество калорий, потребляемых в день, чтобы выглядеть стройной и подтянутой. Необходимо вооружиться рядом физических упражнений, дабы тело не стало обвисшим и рыхлым. 

*В этой статье приведен комплекс упражнений для достижения красивых форм бедер и ягодиц. Также, необходимо внимательно пересмотреть качество рациона. Отказаться от копченостей, фаст-фуда, консерв, газировки.  Содержащиеся калории в данных продуктах откладываются в виде жировых клеток на бедрах, ягодицах и животе. 

Ваша фигура не стерпит насилия: алкоголь, особенно пиво, также, стоит исключить из вашего рациона. Пиво помогает "расплыться" фигуре, что вам не подходит. 

Основу рациона должны составлять: овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, минеральная вода без газа. Особое внимание уделите воде, так как она является естественным регулятором скорости метаболизма. Пара стаканов воды ускорит метаболизм на 30%, а при слабых признаках жажды замедлит сразу на 2%. Желудок, наполненный водой, понижает аппетит, а жажда провоцирует голод. И ваша фигура скажет Вам "спасибо".

Питаясь правильно, вы поможете коже не утратить свой тонус, а ягодицам и бедрам надолго сохранить привлекательную форму. Ну что еще как не красивые бедра и ягодицы делают женщину такой привлекательной? Чтобы сохранить кожу упругой, необходимо тщательно ухаживать за своими бедрами и ягодицами.

*В этой статье приведен комплекс упражнений для достижения красивых форм бедер и ягодиц


Помните, для того чтобы быть в форме вовсе не обязательно тратить деньги на абонемент в зал, массажи и процедуры в косметическом салоне. 


Эффективность подсчета калорий с целью похудения доказана многими дамами



Но что же делать с дряблостью кожи? Ноги худеют, а целлюлит не уходит. * В этой статье вы узнаете о средствах от целлюлита в домашних условиях. При большом желании, вы можете достичь отличного результата, не выходя из квартиры. Ваше упорство и любовь к себе - залог вашей красоты, здоровья и стройной фигуры. 


Отнеситесь к своему телу как к любимому детище, которого необходимо кормить исключительно здоровой пищей, которому необходима физическая активность, уход и конечно же ваша любовь, понимание и дисциплина. 


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....