Раздельное питание для похудения - меню на неделю

Раздельное питание для похудения - меню на неделю

Не ешь все вместе



Уже давным-давно у всех на слуху рассказы о правильном рационе и о здоровом способе жизни. Но многие связывают понятие правильного питания и понятие питания раздельного. От части это верно, ведь, если соблюдать такой вид диеты, то ты не будешь испытывать чувства голода, несварения желудка, метеоризма. 



Просто необходимо знать какие группы продуктов можно смешивать и с чем. Также, нужно будет правильно составить свой рацион. Чтобы твоя фигура пришла в норму, а самочувствие улучшилось, необходимо знать о том, что раздельное питание для похудения и его меню на неделю помогут тебе в этом лучше, нежели какая-либо другая диета.



Как был придуман этот способ



Еще в древнем Риме существовала проблема лишнего веса. И ученые тех времен, может, и не занимались излечением людей с проблемами лишнего веса, но, понимая, что тем не легко жить, имея пару десятков ненужных килограммов, начали следить за тем как продукты влияют на здоровье и самочувствие человека. И уже в те времена было определено, что человек выглядит более здоровым, если не совмещает в своем рационе некоторые виды продуктов. И только через несколько сотен лет, ученый из США, Герберт Шелдон, занялся этим вопросом с пристрастием. В результате его работы выяснилось, что не все можно смешивать, употребляя пищу. Продукты были разделены на группы и были изучены принципы того, как необходимо питаться для улучшения самочувствия и похудения. К слову, Шелдон был диетологом и имел свою собственную клинику, где он и начал испытывать свой инновационный способ для снижения веса. И, как можно понять, этот способ работал, потому и сейчас достоин внимания при выборе диеты.

Какую диету выбрать?

Основные принципы раздельного питания



Как ты уже догадалась, этот рацион необходимо строить, отталкиваясь от понимания нюансов этого способа, таких как:




  • Все продукты условно делятся на группы (жирные, крахмалистые, углеводные, кислые и сладкие). 

  • Определенные продукты, например, бананы и арбузы, смешивать ни с чем нельзя ни при каких условиях. 

  • Продукты из одной группы запрещается смешивать в одном приеме пищи, например, овсянку и рис. 

  • Сладкое необходимо вычеркнуть со своего рациона. Можно употреблять только мед. 

  • Нельзя приступать, скажем, к обеду, если еще не прошло 4 часа со времени завтрака. Это же правило касается ужина. 

  • 70% твоего меню должны составлять овощи и фрукты, употребление всех остальных продуктов необходимо свести к минимуму, особенно мяса. 

  • Фастфуд, консервированные продукты и полуфабрикаты стоит прекратить употреблять. 

  • Желательно есть сырые овощи и фрукты. Все остальное рекомендуется готовить на пару, отваривать либо запекать. 

  • Придерживаясь этих простых правил, твое здоровье начнет улучшаться уже после первой недели питания в таком режиме.



Меню раздельное питание для похудения меню на неделю таблица


Раздельное питание для похудения - меню на неделю

Как было указано выше, основным принципом раздельного питания является избегание смешивания продуктов питания, принадлежащих к определенным группам. Так что и с чем нельзя смешивать, следуя этой диете:




  • Белки с белками. Будет вредно смешать рыбу с мясом или яйца с сыром; 

  • Белки с жирами. Никогда не стоит есть, например, куриное филе и что-либо содержащее растительное масло. 

  • Белки с кислотами. Не очень дружат между собой мясо, поливая его лимонным соком. 

  • Углеводы в сочетании с кислотами тоже вредят организму. Потому, не ешь кашу с помидорами. 

  • Очень вредно кушать два и больше вида продуктов, которые относятся к углеводной группе. Например, картофель с хлебом. 

  • Сладкие продукты, смешиваясь с представителями углеводной группы ничего тебе полезного не принесут, кроме тяжести в животе, поэтому, перестань намазывать мед на хлеб, а не то придется пить кефир с корицей и имбирем. 



Прими все эти пункты во внимание, если задашься целью создания меню на каждый день для всей семьи. 

Как должно выглядеть меню во время раздельного питания



Понедельник:



Завтрак: овсяная каша на воде без добавок, грейпфрут; 

Второй завтрак: яблоко; 

Обед: салат из капусты, рыба, сделанная в пароварке; 

Полдник: 30 гр. миндаля; 

Ужин: макароны твердых сортов, тешенные баклажаны. 



Вторник:



Завтрак: Омлет на пару с 4 белков, тушенные кабачки; 

Второй завтрак: 100 гр. клубники; 

Обед: суп с цветной капусты с черным хлебом; 

Полдник: 2 апельсина; 

Ужин: приготовленная на пару говядина, тушенная капуста. 



Среда:



Завтрак: геркулесовая каша на воде, яблоко; 

Второй завтрак: горсть размоченных в воде сухофруктов; 

Обед: овощной борщ, черный хлеб; 

Полдник: 2 любых фрукта; 

Ужин: куриная грудка с овощами в духовке. 



Четверг:



Завтрак: рисовая каша, грейпфрут; 

Второй завтрак: запеченные яблоки; 

Обед: рыба, сделанная в пароварке, овощной салат; 

Полдник: обезжиренный творог; 

Ужин: запеченная говядина со свежим огурцом. 



Пятница:



Завтрак: натуральный йогурт и груша; 

Второй завтрак: 100 гр. клубники; 

Обед: суп из брокколи; 

Полдник: салат из овощей; 

Ужин: любые морепродукты с овощами. 



Суббота:



День для очищения организма, необходимо кушать фрукты, кроме бананов и авокадо и пить много воды. 



Воскресенье:



Завтрак: Овсяная каша на воде, апельсин; 

Второй завтрак: Кефир и груша; 

Обед: говядина, тушенная с овощами; 

Полдник: Салат из овощей; 

Ужин: Рыба на пару с овощами. 



Как видишь, раздельное питание для похудения и его меню – это не так уж и сложно. Теперь остается лишь сделать первый шаг к своей здоровой жизни.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Раздельное питание для похудения - меню на неделю
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.