Раздельное питание для похудения - меню на неделю

Раздельное питание для похудения - меню на неделю

Не ешь все вместе



Уже давным-давно у всех на слуху рассказы о правильном рационе и о здоровом способе жизни. Но многие связывают понятие правильного питания и понятие питания раздельного. От части это верно, ведь, если соблюдать такой вид диеты, то ты не будешь испытывать чувства голода, несварения желудка, метеоризма. 


Просто необходимо знать какие группы продуктов можно смешивать и с чем. Также, нужно будет правильно составить свой рацион. Чтобы твоя фигура пришла в норму, а самочувствие улучшилось, необходимо знать о том, что раздельное питание для похудения и его меню на неделю помогут тебе в этом лучше, нежели какая-либо другая диета.


Как был придуман этот способ



Еще в древнем Риме существовала проблема лишнего веса. И ученые тех времен, может, и не занимались излечением людей с проблемами лишнего веса, но, понимая, что тем не легко жить, имея пару десятков ненужных килограммов, начали следить за тем как продукты влияют на здоровье и самочувствие человека. И уже в те времена было определено, что человек выглядит более здоровым, если не совмещает в своем рационе некоторые виды продуктов. И только через несколько сотен лет, ученый из США, Герберт Шелдон, занялся этим вопросом с пристрастием. В результате его работы выяснилось, что не все можно смешивать, употребляя пищу. Продукты были разделены на группы и были изучены принципы того, как необходимо питаться для улучшения самочувствия и похудения. К слову, Шелдон был диетологом и имел свою собственную клинику, где он и начал испытывать свой инновационный способ для снижения веса. И, как можно понять, этот способ работал, потому и сейчас достоин внимания при выборе диеты.

Какую диету выбрать?

Основные принципы раздельного питания



Как ты уже догадалась, этот рацион необходимо строить, отталкиваясь от понимания нюансов этого способа, таких как:


  • Все продукты условно делятся на группы (жирные, крахмалистые, углеводные, кислые и сладкие). 
  • Определенные продукты, например, бананы и арбузы, смешивать ни с чем нельзя ни при каких условиях. 
  • Продукты из одной группы запрещается смешивать в одном приеме пищи, например, овсянку и рис. 
  • Сладкое необходимо вычеркнуть со своего рациона. Можно употреблять только мед. 
  • Нельзя приступать, скажем, к обеду, если еще не прошло 4 часа со времени завтрака. Это же правило касается ужина. 
  • 70% твоего меню должны составлять овощи и фрукты, употребление всех остальных продуктов необходимо свести к минимуму, особенно мяса. 
  • Фастфуд, консервированные продукты и полуфабрикаты стоит прекратить употреблять. 
  • Желательно есть сырые овощи и фрукты. Все остальное рекомендуется готовить на пару, отваривать либо запекать. 
  • Придерживаясь этих простых правил, твое здоровье начнет улучшаться уже после первой недели питания в таком режиме.


Меню раздельное питание для похудения меню на неделю таблица


Раздельное питание для похудения - меню на неделю

Как было указано выше, основным принципом раздельного питания является избегание смешивания продуктов питания, принадлежащих к определенным группам. Так что и с чем нельзя смешивать, следуя этой диете:


  • Белки с белками. Будет вредно смешать рыбу с мясом или яйца с сыром; 
  • Белки с жирами. Никогда не стоит есть, например, куриное филе и что-либо содержащее растительное масло. 
  • Белки с кислотами. Не очень дружат между собой мясо, поливая его лимонным соком. 
  • Углеводы в сочетании с кислотами тоже вредят организму. Потому, не ешь кашу с помидорами. 
  • Очень вредно кушать два и больше вида продуктов, которые относятся к углеводной группе. Например, картофель с хлебом. 
  • Сладкие продукты, смешиваясь с представителями углеводной группы ничего тебе полезного не принесут, кроме тяжести в животе, поэтому, перестань намазывать мед на хлеб, а не то придется пить кефир с корицей и имбирем. 


Прими все эти пункты во внимание, если задашься целью создания меню на каждый день для всей семьи. 

Как должно выглядеть меню во время раздельного питания



Понедельник:



Завтрак: овсяная каша на воде без добавок, грейпфрут; 

Второй завтрак: яблоко; 

Обед: салат из капусты, рыба, сделанная в пароварке; 

Полдник: 30 гр. миндаля; 

Ужин: макароны твердых сортов, тешенные баклажаны. 


Вторник:



Завтрак: Омлет на пару с 4 белков, тушенные кабачки; 

Второй завтрак: 100 гр. клубники; 

Обед: суп с цветной капусты с черным хлебом; 

Полдник: 2 апельсина; 

Ужин: приготовленная на пару говядина, тушенная капуста. 


Среда:



Завтрак: геркулесовая каша на воде, яблоко; 

Второй завтрак: горсть размоченных в воде сухофруктов; 

Обед: овощной борщ, черный хлеб; 

Полдник: 2 любых фрукта; 

Ужин: куриная грудка с овощами в духовке. 


Четверг:



Завтрак: рисовая каша, грейпфрут; 

Второй завтрак: запеченные яблоки; 

Обед: рыба, сделанная в пароварке, овощной салат; 

Полдник: обезжиренный творог; 

Ужин: запеченная говядина со свежим огурцом. 


Пятница:



Завтрак: натуральный йогурт и груша; 

Второй завтрак: 100 гр. клубники; 

Обед: суп из брокколи; 

Полдник: салат из овощей; 

Ужин: любые морепродукты с овощами. 


Суббота:



День для очищения организма, необходимо кушать фрукты, кроме бананов и авокадо и пить много воды. 


Воскресенье:



Завтрак: Овсяная каша на воде, апельсин; 

Второй завтрак: Кефир и груша; 

Обед: говядина, тушенная с овощами; 

Полдник: Салат из овощей; 

Ужин: Рыба на пару с овощами. 


Как видишь, раздельное питание для похудения и его меню – это не так уж и сложно. Теперь остается лишь сделать первый шаг к своей здоровой жизни.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Раздельное питание для похудения - меню на неделю
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....