Как не набрать вес во время беременности?

Как не набрать вес во время беременности?

Как предотвратить лишний вес у беременных



Во время периода беременности, организм будущей мамы накапливает некоторое количество жира и «прячет» его под твоей кожей. Это необходимо для того, чтобы твое тело было всегда обеспечено нужным количеством энергии, а также, жир понадобится во время вскармливания младенца, для того, чтобы материнское молоко имело в идеальном сочетании все полезные элементы, нужные ребенку. В среднем за период беременности женщина набирает около 12-14 килограмм, иногда чуть больше или чуть меньше, в зависимости от физиологических особенностей организма. Но бывает и такое, что вес начинает быстро расти даже после «красной отметки» в 14 килограмм. Причиной этому может послужить многое, начиная от неправильного питания, заканчивая болезнями. Но это все можно предупредить, просто узнав, как не набрать вес во время беременности, и следуя некоторым советам.

Что может стать причиной лишнего веса у беременных



Таких причин очень много, но самыми распространенными являются:

Питание «за двоих». Во время беременности тебе все всячески хотят угодить, потому визиты мамы с полными сумками еды – это уже привычное дело. А если ты до этого периода своей жизни еще и держала диету, то есть большой риск сорваться и начать есть все, что попадется на глаза, радуясь тому, что наконец-то настал момент, когда можно есть сколько угодно, ведь все равно поправишься во время беременности. Вот именно этим и можно нарушить свой обмен веществ и этим подвергнуть опасности своего малыша, набрав лишних десять килограммов в мгновение ока.

Недосыпания и хаотичный распорядок сна. Если ложиться спать, то в полночь, то в 10 часов вечера, то в 5 утра – можно сильно навредить своему организму и, соответственно, организму своего будущего малыша. Поэтому, выбери время, когда ты будешь ложиться спать.

Употребления алкоголя и сигарет. Может, об этом и не стоит говорить, так как это и так понятно, но стоит напомнить о их пагубном влиянии на развитие плода и о том, что это может привести к врожденным болезням у ребенка.



Физические нагрузки 


Как не набрать вес во время беременности?

Ни в коем случае беременным нельзя поднимать тяжести и, например, бегать. 

Различные болезни, например, развитие диабета. Если ты заметила, что вес начал расти со скоростью 800-1500 гр. в неделю, то тебе нужно в первую очередь посетить доктора, который определит причину этого явления и, если понадобится, назначит лечение, подходящее для беременных.



Питание во время беременности чтобы не набрать лишний вес



Чтобы предотвратить не нормальное количество жира в организме у беременной, а также, обезопасить себя от возникновения различного рода заболеваний, нужно придерживаться таких несложных советов:

Первым делом купи себе электронные весы и измеряй ежедневные изменения своего веса. Лучше всего записывать все показания в блокнот.

Нужно забыть о том, что такое фастфуд, маринованные огурцы, соль и специи, так как они негативно влияют на организм и являются основной причиной ожирения у беременных, вредя этим не только организму женщины, но и организму ее ребенка. В выборе правильной пищи тебе помогут знания о том, что можно есть беременным на ранних стадиях.

Все мясо, которое ты употребляешь в пищу лучше начать делать на пару или отваривать, так оно будет лучше усваиваться и принесет больше пользы. Да и вообще, будет хорошо, если ты и вовсе перестанешь есть жаренную пищу.

Следи за съедаемыми калориями. Во время беременности ты должна съедать на 25-30% больше, нежели до этого, если в калориях, то примерно 3000 ккал в день.

Совершать пешие прогулки



Особенно полезно подниматься по лестнице или идти по улице, имеющей небольшой наклон. Это поможет укрепить мышцы и облегчить будущие роды. Но если позволяют финансы, то можно записаться на фитнес для будущих мам или на йогу, которая поможет не только держать тело в тонусе, но и избавится от негативной энергии и начать мыслить более позитивно. Это все поможет иметь меньше проблем после родов, так как убрать фартук на животе после родов довольно сложное дело.



Не давать себе голодать 



Если вдруг ты почувствовала голод, и не важно, когда это произошло: утром или вечером, просто скушай яблоко или выпей стакан йогурта, но не продолжай испытывать голод.

 Для того, чтобы привести в норму эмоциональное состояние, рекомендуется заняться каким-нибудь делом, например, связать свитер для будущего ребенка, начать плести фенички, делать авторские открытки, делать мягкие игрушки. Вариантов много, стоит только найти тот, который тебе по душе.

Благодаря этим советам, тебя больше не будет волновать вопрос о том, как не набрать вес во время беременности, потому, что такой проблемы просто не возникнет. А нормальное протекание периода беременности у будущей мамы – это залог здоровья новорожденного, который уже скоро будет радовать тебя своим звонким смехом, а после, называть ласково: «мама».



 


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как не набрать вес во время беременности?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.