Как не набрать вес во время беременности?

Как не набрать вес во время беременности?

Как предотвратить лишний вес у беременных



Во время периода беременности, организм будущей мамы накапливает некоторое количество жира и «прячет» его под твоей кожей. Это необходимо для того, чтобы твое тело было всегда обеспечено нужным количеством энергии, а также, жир понадобится во время вскармливания младенца, для того, чтобы материнское молоко имело в идеальном сочетании все полезные элементы, нужные ребенку. В среднем за период беременности женщина набирает около 12-14 килограмм, иногда чуть больше или чуть меньше, в зависимости от физиологических особенностей организма. Но бывает и такое, что вес начинает быстро расти даже после «красной отметки» в 14 килограмм. Причиной этому может послужить многое, начиная от неправильного питания, заканчивая болезнями. Но это все можно предупредить, просто узнав, как не набрать вес во время беременности, и следуя некоторым советам.

Что может стать причиной лишнего веса у беременных



Таких причин очень много, но самыми распространенными являются:

Питание «за двоих». Во время беременности тебе все всячески хотят угодить, потому визиты мамы с полными сумками еды – это уже привычное дело. А если ты до этого периода своей жизни еще и держала диету, то есть большой риск сорваться и начать есть все, что попадется на глаза, радуясь тому, что наконец-то настал момент, когда можно есть сколько угодно, ведь все равно поправишься во время беременности. Вот именно этим и можно нарушить свой обмен веществ и этим подвергнуть опасности своего малыша, набрав лишних десять килограммов в мгновение ока.

Недосыпания и хаотичный распорядок сна. Если ложиться спать, то в полночь, то в 10 часов вечера, то в 5 утра – можно сильно навредить своему организму и, соответственно, организму своего будущего малыша. Поэтому, выбери время, когда ты будешь ложиться спать.

Употребления алкоголя и сигарет. Может, об этом и не стоит говорить, так как это и так понятно, но стоит напомнить о их пагубном влиянии на развитие плода и о том, что это может привести к врожденным болезням у ребенка.


Физические нагрузки 


Как не набрать вес во время беременности?

Ни в коем случае беременным нельзя поднимать тяжести и, например, бегать. 

Различные болезни, например, развитие диабета. Если ты заметила, что вес начал расти со скоростью 800-1500 гр. в неделю, то тебе нужно в первую очередь посетить доктора, который определит причину этого явления и, если понадобится, назначит лечение, подходящее для беременных.


Питание во время беременности чтобы не набрать лишний вес



Чтобы предотвратить не нормальное количество жира в организме у беременной, а также, обезопасить себя от возникновения различного рода заболеваний, нужно придерживаться таких несложных советов:

Первым делом купи себе электронные весы и измеряй ежедневные изменения своего веса. Лучше всего записывать все показания в блокнот.

Нужно забыть о том, что такое фастфуд, маринованные огурцы, соль и специи, так как они негативно влияют на организм и являются основной причиной ожирения у беременных, вредя этим не только организму женщины, но и организму ее ребенка. В выборе правильной пищи тебе помогут знания о том, что можно есть беременным на ранних стадиях.

Все мясо, которое ты употребляешь в пищу лучше начать делать на пару или отваривать, так оно будет лучше усваиваться и принесет больше пользы. Да и вообще, будет хорошо, если ты и вовсе перестанешь есть жаренную пищу.

Следи за съедаемыми калориями. Во время беременности ты должна съедать на 25-30% больше, нежели до этого, если в калориях, то примерно 3000 ккал в день.

Совершать пешие прогулки



Особенно полезно подниматься по лестнице или идти по улице, имеющей небольшой наклон. Это поможет укрепить мышцы и облегчить будущие роды. Но если позволяют финансы, то можно записаться на фитнес для будущих мам или на йогу, которая поможет не только держать тело в тонусе, но и избавится от негативной энергии и начать мыслить более позитивно. Это все поможет иметь меньше проблем после родов, так как убрать фартук на животе после родов довольно сложное дело.


Не давать себе голодать 



Если вдруг ты почувствовала голод, и не важно, когда это произошло: утром или вечером, просто скушай яблоко или выпей стакан йогурта, но не продолжай испытывать голод.

 Для того, чтобы привести в норму эмоциональное состояние, рекомендуется заняться каким-нибудь делом, например, связать свитер для будущего ребенка, начать плести фенички, делать авторские открытки, делать мягкие игрушки. Вариантов много, стоит только найти тот, который тебе по душе.

Благодаря этим советам, тебя больше не будет волновать вопрос о том, как не набрать вес во время беременности, потому, что такой проблемы просто не возникнет. А нормальное протекание периода беременности у будущей мамы – это залог здоровья новорожденного, который уже скоро будет радовать тебя своим звонким смехом, а после, называть ласково: «мама».


 


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как не набрать вес во время беременности?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....