Диета для похудения, меню на каждый день

Диета для похудения, меню на каждый день

Решили привести свое тело в порядок? Вы, конечно же, знаете, что это невозможно за короткий срок. И вам нужна диета для похудения меню на каждый день, а не однодневная голодовка. Сначала вы должны приготовить себя психологически, иначе не сможете держать диету физически. Ведь вы человек разумный, значит, разум должен властвовать над чувствами. 

Прежде чем мы ознакомим с примерным меню на каждый день, напишем о несколько простых правилах. И ваши старания будут эффективнее, если вы последуете этим советам.

Какую диету выбрать?

Итак, старайтесь сделать себе привычку следующие простые действия:


 


  • ложитесь спать рано, ведь во время хорошего сна тоже сжигаются ненужные жиры;
  • утром просыпайтесь рано, предыдущий пункт поможет выполнить этот;
  • как только проснулись, пейте стакан теплой воды. Температура воды должна быть выше температуры нашего организма;
  • важно, чтобы в течение дня в ваш организм поступал 2 литра чистой воды, заметьте, не жидкости, а именно чистой воды;
  • также важно, чтобы воду пили или за 35 минут до еды, или через 2 часа после приема пищи;
  • в течение дня вы должны питаться 5-6 раз;
  • после 19 часов вечера старайтесь не есть, а если уж больно хочется, то надо довольствоваться 3-4 чайные ложки обезжиренным творогом. Нежирный творог помогает избавиться от лишнего жира даже во сне.



Ну что? Готовы перейти на здоровый образ жизни? Тогда начните прямо сейчас. Ни в коем случае нельзя откладывать на завтра, тем более на понедельник. Здесь написано меню на неделю, дальше можете придумать сами, или просто повторять.


Диета для похудения, меню на каждый день

Первый день



Завтрак - 2 ломтика хлеба, обезжиренный творог с эстрагоном, и стакан зеленого чая без сахара.

Ланч - 1-2 какой-нибудь фрукт, например, груша. 

Обед - 100 г куриного филе в отварном виде, овощной суп, какой-нибудь легкий. салатик, например, "Греческий салат" и гречневую кашу 100г.

Полдник - грейпфрут и тыквенные семечки 40г.

Ужин - запеченный картофель в духовке, стаканчик кефира.


Второй день



Завтрак - омлет из 2 яиц, 1 хлебец, кофе без сахара.

Ланч - 1 банан.

Обед - 170 г отварной рыбы, овощной суп, например, с брокколи, салатик тертая морковка с листьями салата, 70 г овсяную кашу, безмолочную.

Полдник - зеленый чай без сахара, 3-4 ломтика ананаса.

Ужин - отварное телячье филе 80 г, и тушеная капуста с морковкой 250 г, салат "Болгарский винегрет", заправленный 1 ч.л. нежирной сметаной, а не майонезом.


Третий день



Завтрак - Лимонный чай, обязательно без сахара, 2-3 ломтика "Бородинского" хлеба с плавленым сыром.

Ланч - 2-3 абрикоса.

Обед - 100 г варенной говяжьей печени, овощной супчик с кабачками, корейский салат.

Полдник - 4-5 шт. сухофрукта персика.

Ужин - 180 г гречки, печеные баклажаны в духовке - 2 шт., 2 кусочка ржаного хлебушка.

Четвертый день



Завтрак - Капучино 100 мл., 1 яйцо вкрутую, немного хлеба, 10 г сливочного масла.

Ланч - 200 грамм клубники.

Обед - Борщ с кусочком телятины и 2 огурчика. 

Полдник - 1 яблоко и 3-4 шт грецких орехов.

Ужин - 180 г овсяной безмолочной каши, салат со свеклом и с чесночком.


Пятый день



Завтрак - Несладкий чай зеленый, 2-3 кусочка твердого сыра с хлебом.

Ланч - 200 грамм черники.

Обед - 100 г индейка варенная, 100 г риса с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 помидорчика.

Полдник - 1 апельсин.

Ужин - днем сварите побольше индейки, и еще 100 г можно есть вечером с 1 картошкой, запеченной в духовке.


Шестой день



Завтрак - какао, но обязательно с обезжиренным молоком, можно с медом, нежирный творог и 2 хлебца.

Ланч - 1 стакан натурального йогурта.

Обед - Щи с курицей, 100 г овсянки, салат капустный с морковью.

Полдник - 1 ломтик мармелада и кофе без сахара.

Ужин - куриные котлеты на пару, чтобы были вкуснее готовьте с чесночком, перловку 80 г, салат "Цезарь"


Седьмой день



Завтрак - кофе несладкий, 2-3 ломтика ржаного хлебушка, сыр.

Ланч - молочный коктейль с бананом, без мороженого.

Обед - Суп с чечевицей, салатик "Сельд под шубой", но со сметаной вместо майонеза.

Полдник - 1 яблочко и несколько орешек.

Ужин - Семга в томатном соусе с 1 маленькой картошкой, 2 кусочка хлеба, листья латука.


Вот такая диета для похудения, меню на каждый день совсем простая и нетрудная. Желаем удачи, и силы воли, чтобы не сорваться с половины пути. 


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета для похудения, меню на каждый день
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....