Диета для похудения, меню на каждый день

Диета для похудения, меню на каждый день

Решили привести свое тело в порядок? Вы, конечно же, знаете, что это невозможно за короткий срок. И вам нужна диета для похудения меню на каждый день, а не однодневная голодовка. Сначала вы должны приготовить себя психологически, иначе не сможете держать диету физически. Ведь вы человек разумный, значит, разум должен властвовать над чувствами. 

Прежде чем мы ознакомим с примерным меню на каждый день, напишем о несколько простых правилах. И ваши старания будут эффективнее, если вы последуете этим советам.

Какую диету выбрать?

Итак, старайтесь сделать себе привычку следующие простые действия:



 




  • ложитесь спать рано, ведь во время хорошего сна тоже сжигаются ненужные жиры;

  • утром просыпайтесь рано, предыдущий пункт поможет выполнить этот;

  • как только проснулись, пейте стакан теплой воды. Температура воды должна быть выше температуры нашего организма;

  • важно, чтобы в течение дня в ваш организм поступал 2 литра чистой воды, заметьте, не жидкости, а именно чистой воды;

  • также важно, чтобы воду пили или за 35 минут до еды, или через 2 часа после приема пищи;

  • в течение дня вы должны питаться 5-6 раз;

  • после 19 часов вечера старайтесь не есть, а если уж больно хочется, то надо довольствоваться 3-4 чайные ложки обезжиренным творогом. Нежирный творог помогает избавиться от лишнего жира даже во сне.





Ну что? Готовы перейти на здоровый образ жизни? Тогда начните прямо сейчас. Ни в коем случае нельзя откладывать на завтра, тем более на понедельник. Здесь написано меню на неделю, дальше можете придумать сами, или просто повторять.



Диета для похудения, меню на каждый день

Первый день



Завтрак - 2 ломтика хлеба, обезжиренный творог с эстрагоном, и стакан зеленого чая без сахара.

Ланч - 1-2 какой-нибудь фрукт, например, груша. 

Обед - 100 г куриного филе в отварном виде, овощной суп, какой-нибудь легкий. салатик, например, "Греческий салат" и гречневую кашу 100г.

Полдник - грейпфрут и тыквенные семечки 40г.

Ужин - запеченный картофель в духовке, стаканчик кефира.



Второй день



Завтрак - омлет из 2 яиц, 1 хлебец, кофе без сахара.

Ланч - 1 банан.

Обед - 170 г отварной рыбы, овощной суп, например, с брокколи, салатик тертая морковка с листьями салата, 70 г овсяную кашу, безмолочную.

Полдник - зеленый чай без сахара, 3-4 ломтика ананаса.

Ужин - отварное телячье филе 80 г, и тушеная капуста с морковкой 250 г, салат "Болгарский винегрет", заправленный 1 ч.л. нежирной сметаной, а не майонезом.



Третий день



Завтрак - Лимонный чай, обязательно без сахара, 2-3 ломтика "Бородинского" хлеба с плавленым сыром.

Ланч - 2-3 абрикоса.

Обед - 100 г варенной говяжьей печени, овощной супчик с кабачками, корейский салат.

Полдник - 4-5 шт. сухофрукта персика.

Ужин - 180 г гречки, печеные баклажаны в духовке - 2 шт., 2 кусочка ржаного хлебушка.

Четвертый день



Завтрак - Капучино 100 мл., 1 яйцо вкрутую, немного хлеба, 10 г сливочного масла.

Ланч - 200 грамм клубники.

Обед - Борщ с кусочком телятины и 2 огурчика. 

Полдник - 1 яблоко и 3-4 шт грецких орехов.

Ужин - 180 г овсяной безмолочной каши, салат со свеклом и с чесночком.



Пятый день



Завтрак - Несладкий чай зеленый, 2-3 кусочка твердого сыра с хлебом.

Ланч - 200 грамм черники.

Обед - 100 г индейка варенная, 100 г риса с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 помидорчика.

Полдник - 1 апельсин.

Ужин - днем сварите побольше индейки, и еще 100 г можно есть вечером с 1 картошкой, запеченной в духовке.



Шестой день



Завтрак - какао, но обязательно с обезжиренным молоком, можно с медом, нежирный творог и 2 хлебца.

Ланч - 1 стакан натурального йогурта.

Обед - Щи с курицей, 100 г овсянки, салат капустный с морковью.

Полдник - 1 ломтик мармелада и кофе без сахара.

Ужин - куриные котлеты на пару, чтобы были вкуснее готовьте с чесночком, перловку 80 г, салат "Цезарь"



Седьмой день



Завтрак - кофе несладкий, 2-3 ломтика ржаного хлебушка, сыр.

Ланч - молочный коктейль с бананом, без мороженого.

Обед - Суп с чечевицей, салатик "Сельд под шубой", но со сметаной вместо майонеза.

Полдник - 1 яблочко и несколько орешек.

Ужин - Семга в томатном соусе с 1 маленькой картошкой, 2 кусочка хлеба, листья латука.



Вот такая диета для похудения, меню на каждый день совсем простая и нетрудная. Желаем удачи, и силы воли, чтобы не сорваться с половины пути. 


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета для похудения, меню на каждый день
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.