Английская диета

Английская диета.Английская диета.

Что это за способ похудения?


Английская диета – уникальна. Ты достаточно быстро теряешь вес, и при этом твой организм получает все необходимые ему питательные вещества.

Она длится 21 день, и за это время ты можешь потерять до 10 килограммов. Это немного больше, чем при японской диете, но нужно будет потратить и больше времени, чтобы добиться такого результата.

Приятная особенность в том, что даже если ты не продержишься все дни, а пройдешь хотя бы половину дистанции, то результат все равно будет хорошим. Главное не забыть наше правило – после похудения не нужно снова начинать есть так, будто ты не худела двадцать дней. И тогда лишние килограммы долго не вернутся.

Это низкокалорийная диета, которая поможет оздоровить твой организм. Но, так как она считается строгой, (как и японская диета, например) то на ней можно сидеть только раз в год.

Какую диету выбрать?

Что можно и чего нельзя


Нельзя:


Нужно полностью исключить:

• алкогольные напитки – пиво, воду, коньяк, вино, так как они мешают правильному пищеварению и плохо сказываются на работе печени во время диеты;

• любую жареную или жирную пищу;

• колы и сладкие газированные напитки – в них очень много калорий и они "сжигают" желудок и кишечник;

• сладости, кондитерские изделия, белый хлеб, картофель, сахар – в этих продуктах очень много углеводов и приносят лишние килограммы.

Можно:


• пить много воды;

• принимать поливитамины для того, чтобы твой организм получал необходимые вещества;

• можно использовать различные крупы, овощи, фрукты, зелень и пряности (их можно по вкусу добавлять в блюда);

• обязательно проконсультируйся у врача, проведи обследование своего организма. У любой диеты есть ограничения. Узнай, что лучше всего подходит именно твоему организму. Если этот способ для тебя слишком сложен, то может быть тебе подойдет белковая диета на две недели? Ее можно применять, даже если ты занимаешься фитнесом, либо много времени проводишь на свежем воздухе. И при этом результаты тебя так же сильно удивят, если ты будешь все делать правильно.


Меню:


Начинать нужно с двух голодных дней. Это поможет избавиться от лишней жидкости и шлаков, и подготовит тебя к самой диете.

Голодные дни – это самый сложный этап курса. Если ты с ними справишься, то и дальше все пойдет легко. Может даже показаться что ешь слишком много, и ничего не получится, но на самом деле этот способ отлично работает, и ты сможешь сбросить весь лишний вес.

В два первых голодных дня ты сможешь съесть (ежедневно):

литр молока, стакан томатного сока, 2 (два) куска черного хлеба. Ну, пить много воды.

Да, в эти дни тебе придется немного потерпеть, но потом будет легче.

Далее будут чередоваться "белковые" и "овощные" дни.

В два белковых дня ты сможешь съесть (ежедневно):

Завтракать чашкой кофе или молока, кусокчком черного хлеба с маслом (не больше 5 грамм), и 5 грамм меда (можно добавить в кофе, можно положить на хлеб, можно съесть его просто так).

На обед съедать тарелку бульона (мясного или рыбного на твой вкус), небольшой кусок вареного мяса или рыбы с зеленым горошком и кусочком черного хлеба.

В полдник (перекус) нужно будет выпить зеленый чай с медом.

И перед сном съесть мяса или рыбы, или два яйца с 50-ю граммами сыра, а кроме того стакан кефира и кусочком черного хлеба.

В два овощных дня ты сможешь съесть (ежедневно):

Завтракать яблоками или апельсинами (на выбор или то или другое, по две штуки).

В обед съедать суп из овощей(без масла или сметаны), с черным хлебом и салат, или винегрет.

На полдник – еще раз яблоки или апельсины (можно чередовать).

На ужин – салат, зеленый чай медом, и немного черного хлеба.

Как вариант – можно в овощные дни питаться фруктами (не более 2 кг) и пить зеленый чай.

И один голодный день (21-й) в конце - для того, чтобы легче выйти из диеты:

Так же в течение дня выпить один литр молока и томатный сок (стакан), съесть два кусочка черного хлеба.

Во время диеты чередуются только белковые и овощные дни. Голодные дни идут в начале и в конце диеты.


Немного советов:


И в белковые и в овощные дни лучше ужинать до 7 часов вечера, чтобы организм успел приготовиться ко сну.

Если ты привыкла перекусывать перед обедом, а встаешь и завтракаешь рано, то полдник можно заменить вторым завтраком.
Перед едой выпивай стакан воды (теплой, либо комнатной температуры).

Если ты напряженно работаешь, то лучше подожди до отпуска. Тогда тебе никто не будет мешать, и ты сможешь сосредоточиться на улучшении своей фигуры.

После окончания курса количество пищи и ее калорийность увеличивай постепенно (чуть больше масла, жира, сахара). Но не перебарщивай. Иначе все усилия будут потрачены зря.

Нормальное питание можно начать с того, что в течение 10 дней ежедневно съедать 200 грамм творога – это закрепит результат.


Английская диета не такая жесткая, как японская, но приносит очень хороший результат. Если ты будешь все делать правильно, то результат тебя очень порадует.

Белковая диета на одну неделю



Что в ней такого особенного?


Белковая диета на одну неделю подойдет и для спортсменов и для домохозяек. И вот почему.

При белковой диете организм получает и белок, и клетчатку (яблоки-фрукты). А жиры и углеводы у нас и так есть – это наши накопленные (особенно зимой) «запасы». При этом способе похудания наш организм как раз использует те жиры, которые в организме есть, и успешно их сжигает.

В результате ты достаточно быстро теряешь вес и объемы, и при этом хорошо себя чувствуешь и можешь позволить себе достаточно серьезные физические нагрузки. Например, записаться на фитнес, и ходить на занятия три раза в неделю (даже сидя на диете, ты сможешь это выдержать легко). Или проводить отпуск на даче, на свежем воздухе, на море. Вести активный образ жизни, и при этом твой вес будет снижаться, а объемы значительно уменьшатся.

При этом ты будешь себя превосходно чувствовать и можешь даже не заметить, что сидишь на диете. Но результаты все равно будут отличными. Если, конечно, все делать правильно.


А как «правильно»?


Ужин должен быть не позднее, чем в семь часов вечера (нужно приготовить организм ко сну).

Питаться нужно 6 раз в сутки (не переешь и не будешь голодной).

Исключи из рациона алкоголь (иначе не будешь худеть и «посадишь» печень).

Минимум жиров (ну, это понятно – мы от них избавляемся).

Много (не меньше 2 литров в сутки) пить воды – или очищенной, или минеральной без газа. Это нужно делать, чтобы твой организм легче избавлялся от жира и лишнего веса.

Обязательно проконсультируйся у врача, и проверь свой организм. Вдруг есть какие-нибудь противопоказания? Да и врач (если это хороший специалист) может посоветовать – какая диета тебе подойдет лучше всего.


Плюсы и минусы


Плюсы:


Нет чувства голода, головокружения, вялости. В общем, чувствуешь себя отлично.

Можешь позволить себе довольно большие нагрузки, активный образ жизни.

Эта диета щадит организм, в отличие от более строгих японской и английской диет.

Это не просто способ сбросить вес – организм очищается, начинает «дышать». После окончания курса чувствуешь себя намного лучше, так как обычно мы таскаем на себе много лишних килограммов, а здесь есть возможность от них избавиться.

Меньше риска набрать вес «сверх нормы» потом, так как сама диета не тяжелая, и после нее не так сильно хочется отъедаться.

Минусы (относительные):


Вес не уходит быстро. Если хочешь похудеть быстрее, тебе нужен другой способ похудения. Например, английскую диету, или, похожую на эту, двухнедельную белковую диету.

Все-таки есть вероятность, что обострятся хронические болячки.

Во время диеты можешь почувствовать недостаток витаминов (пей витаминки, по одной в день, и это будет не страшно). И еще раз напоминаю – проконсультируйся у врача.


Меню


Меню для белковой диеты может быть нескольких видов.

В первом варианте меню будет выглядеть следующим образом (примерно):

• Первый завтрак – баночку йогурта без сахара и пачку творога.

• На перекус между завтраком и обедом сделай на пару омлет из белка и съешь один помидор.

• На обед – отвари куриное филе (или рыбу) и сделать овощной салат из зелени.

• На полдник сделать протеиновый коктейль.

• И на ужин – приготовь рыбу на пару, сбрызни ее лимоном и добавь зелень по вкусу.

Если и немного разнообразить меню, то будет и вкусно и полезно.

Второй вариант меню более сложный. В нем есть несколько этапов: два дня ты настраиваешь организм на похудение, потом идут три или четыре основных дня, и в конце - один-два дня, чтобы завершить курс.

Во время подготовки и завершения нужно употреблять белки (например, мясо, рыбу, яйца) и немного углеводов (хлеб, крупы). А во время основной части – максимально питаться белком и минимально – углеводами.

Примерное меню для второго варианта.

День первый (дальше буду просто перечислять по порядку):

Позавтракай кашей, приготовленной на воде без соли (100 мл) и помидором.

Потом перекуси половиной пачки обезжиренного творога (100 грамм).

Пообедай листовым салатом, одной рыбой среднего размера, приготовленной на пару и овощным соком.

В полдник – 200 г кефира.

И поужинай тушеными грибами с куриной ножкой, свареной на пару.

Второй:

Позавтракай – тостом (кусочек поджаренного ржаного хлеба) с творожной пастой.

На второй завтрак – 200 грамм йогурта или простокваши.

В обед кусочком говядины с зеленью.

В полдник – съесть горсть орехов.

На ужин – один грейпфрут и немного морепродуктов.

Третий:

На завтрак – один стакан кефира и 200 грамм творога.

Между завтраком и обедом выпей протеиновый коктейль.

На обед съешь листовой салат и снова куриную ножку, приготовленную на пару.

В полдник съешь половинку грейпфрута.

И вечером потуши одну рыбку среднего размера.

Четвертый:

На завтрак съесть паровой белковый омлет.

На второй завтрак – стакан простокваши.

В обед тушеную говядину с огурцом.

В полдник – одно яблоко.

Поужинай рыбкой, приготовленной на пару и одним огурцом.

Пятый:

На завтрак съесть творожную запеканку – 200 грамм творога, одна столовая ложка отрубей, корица и два белка.

На второй завтрак – стакан йогурта.

Пообедай супом-пюре без хлеба (филе курицы, немного сливок, яйца, зелень)

В полдник – горстку орехов.

На ужин – паровой омлет с шпинатом.

Шестой:

Позавтракай гречки, сваренной без соли.

Между завтраком и обедом выпей 100 грамм йогурта и 100 грамм творога.

Пообедай тушеными овощами и одной рыбкой среднего размера.

В полдник – 100 грамм ягод и 1 стакан кефира.

На ужин съешь куриную ножку (вареную, не жареную) с зеленью.

Седьмой и последний день:

На завтрак съешь тост и омлет из белка.

На второй завтрак – стакан простокваши.

Пообедай говядиной с овощным салатом (без масла).

В полдник съешь тридцать 30 грамм миндального ореха.

На ужин - немного вареной фасоли и свежих овощей.


В-общем, ничего сложного, особенного и невыполнимого. Этого меню может придерживаться каждый. Если для тебя этот вариант слишком простой, попробуй белковую диету на две недели, она тоже хорошо действует и полезна для организма.


Несколько советов


Всегда помни золотое правило – правильно выйти из диеты также важно, как и соблюдать диету.

Побольше пей.

Сохраняй позитивный настрой.

Помни, для чего все это – ты должна стать стройнее, красивее, и почувствовать себя лучше. Белковая диета на одну неделю – самый лучший для этого вариант!


Белковая диета на две недели



Белковая диета - что в ней особенного?


Белковая диета на две недели – это лучший выбор, если ты ведешь активный образ жизни или, наоборот, врачи тебе запретили «строгие» варианты (типа английской или японской диеты).

Если ты выбираешь этот способ похудения, то вес будет уходить медленнее, чем при строгих диетах, но и стройность будет сохраняться дольше. То есть, все, чего ты достигла, останется с тобой надолго.

Очень хорошо в белковой диете то, что ты можешь, например, ходить на фитнес, заниматься йогой, много двигаться, и при этом будешь чувствовать себя отлично.

Повторять белковую диету можно один раз в 1-2 месяца. Она не «шокирует» организм, и может быть твоим постоянным оружием в борьбе с лишним весом и «неправильными» формами.

За две недели можно "скинуть" пять-восемь килограммов. Результат будет зависеть от того, сколько у тебя лишних килограммов, как точно ты соблюдаешь диету, и насколько правильно из нее выходишь.


Что можно и чего нельзя при белковой диете?


Почти все то же, что и при других способах:

Что можно:


• можно (и нужно) пить много воды;

• можно заменить воду на чай (лучше зеленый) или натуральный кофе без сахара;

• постное мясо и рыбу;

• творог, кефир, йогурты, низкокалорийные сыры и другие молочные продукты;

• в общем, можно сохранять привычный образ жизни.

Чего нельзя:


• нужно исключить алкоголь (он мешает худеть, и портит печень, особенно во время диеты);

• нужно сократить уровень жира в пище;

• уменьшить количество соли и сахара;

• убрать подальше сладости: конфеты, кексы, булочки и прочие вкусности, ведущие к лишнему весу;

• нельзя пить соки, нектары и колу, потому что в них много сахара, а кола вообще плохо влияет на желудок и кишечник, особенно во время диеты;

• нужно сократить количество углеводов (крупы и хлеб в любом виде).

Что нужно:

• питаться каждые 3 часа. При белковой диете это важно. Так как мясо переваривается 4 часа, то ты не успеешь почувствовать чувство голода, а значит будет меньше шанс сорваться;

• ужинать не меньше чем за пару часов часа до сна;

• пить много воды и зеленый чай без сахара или кофе. С кофе и зеленым чаем нужно быть осторожной, так как они тонизируют организм и могут привести к бессоннице;

• обязательно занимайся фитнесом, или йогой, или много ходи на свежем воздухе, двигайся, потому что иначе сжигание жиров будет проходить намного медленнее;

• нужно постепенно привыкать к нормальному питанию после окончания курса. Это золотое правило. К счастью, белковая диета не такая жесткая, как, например, английская или японская диета, поэтому здесь меньше риск сорваться. Но все равно, нужно проявить силу воли и не набрасываться на чипсы, пасту, кексы, колу другие вкусности, которые лишают нас привлекательной фигуры;

• обязательно проконсультируйся у врачей, какие у тебя могут быть ограничения (а они есть у всех), какая диета тебе больше всего подойдет, как сейчас чувствует себя твой организм. Может быть тебе подойдет лучше более легкая белковая неделя на одну неделю.


Меню:


Так как при этом варианте похудения можно использовать практически все привычные продукты, то меню будет очень примерным. Ты можешь составить собственное меню на основе этого, то – что тебе самой больше нравится.

В первый день (дальше просто перечисление по порядку):

Позавтракай творогом;

На второй завтрак два яйца;

Пообедай крем-супом из брокколи, запеченные цуккини и 100 грамм сыра;

В полдник – выпей немного йогурта;

На ужин ножку или грудку индейки.

Второй:

Позавтракай омлетом белка двух яиц;

Затем перекуси овощным салатом с небольшим количеством растительного масла;

Пообедай окрошкой, приготовленной на кефире, с небольшим количеством мяса птицы или говядины, и приготовь на пару одну рыбку;

Пополдничай половинкой стакана кефира;

Вечером немного говядины (приправы по вкусу).

Третий:

Завтрак – половина пачки творога, с брусникой (можно заменить на другую кислую ягоду по вкусу);

На перекус между завтраком и обедом свари одно яйцо;

В полдень фаршированный перец (200 грамм), в который положи овощи вместо риса;

Пополдничай салатом с небольшим количеством растительного масла;

Ужин – 150 грамм говядины (зелень по вкусу), 100 грамм овощей на гриле

Четвертый:

На завтрак - вареная куриная грудка;

Затем перекуси запеченной рыбой с овощами;

На обед тарелка супа из овощей;

Пополдничай овощным салатом;

На ужин тарелка овощей с говядиной (пополам);

Пятый:

На завтрак половина пачки творога;

Затем перекуси одним апельсином;

На обед уха и салат из овощей (можно туда положить болгарский перец, листья салата, помидоры и приправить все лимонным соком;

В полдник половина стакана йогурта;

Ужин – индейка (150 грамм), потушенная с цветной капустой

Шестой:

На завтрак приготовь овсяную кашу, сваренную на воде;

Между завтраком и обедом съешь половину стакана кислых (не сладких!) ягод;

На обед приготовь на открытом огне одну рыбу и потуши половину тарелки баклажанов;

На полдник выпей немного йогурта;

На ужин тарелка из говядины и фасоли (пополам по весу);

Седьмой:

На завтрак три четверти пачки творога;

На второй завтрак свари одно яйцо;

На обед приготовь куриную грудку на открытом огне и отдельно съешь пару помидоров;

В полдник протри морковь и сбрызни ее соком лимона;

Ужин – вареные креветки и стручковую фасоль (пополам);

В восьмой день (ты продержалась половину, дальше будет легче!):

На завтрак приготовь на воде кашу, добавь фруктов и немного кислой ягоды;

Потом перекуси салатом из рыбы с помидорами и лимонным соком с оливковым маслом;

На обед – рыбные паровые котлеты (200 грамм);

Полдник – стакан йогурта;

И заверши день рыбой, приготовленной на огне, к которой можно добавить немного овощей;

На девятый день:

Завтрак – творог с зеленью (150 грамм);

На перекус свари яйцо и съешь его с огурцом;

На обед немного вареной говядины и стакан томатного сока;

Перед ужином съешь полную горсть кедровых орехов (очищенных);

Поужинай рыбой, приготовленной на пару и листовым салатом;

Десятый:

На завтрак приготовь яичницу из двух яиц и добавь туда немного зелени;

На второй завтрак - половина пачки творога;

Пообедай грудкой вареной индейки и овощным салатом;

В полдник - грейпфрут;

На ужин – пару котлет из говядины и листовой салат

На одиннадцатый день:

Завтрак половина пачки творога;

Потом перекуси одним яйцом;

На обед грудка или ножка (вареная) индейки и овощной салат;

В полдник кусочек сыра;

На ужин - снова немного куриного филе;

Двенадцатый день:

Позавтракай йогуртом с яйцом;

Потом перекуси овощным салатом с сыром;

Пообедай ухой (не добавляй туда картошку);

Перед ужином овощной салат;

И заверши день куском вареной говядины и стаканом томатного сока (или можешь съесть пару помидор);

Тринадцатый день:

Свари на воде кашу на завтрак;

Затем перекуси парой вареных яиц;

В обед пожаренная на огне рыбка и немного листового салата;

Перед ужином яблоко;

И вечером потуши немного телятины и съешь его с салатом из овощей;

Четырнадцатый, завершающий:

Начни день овсянкой;

Потом съешь салатик с брынзой;

Пообедай овощным крем-супом и приготовь две куриные грудки на открытом огне;

Перед ужином вареное яйцо с томатным соком;

И напоследок - снова тушеная телятина с овощным салатиком.



Если ты все сделаешь правильно, то белковая диета на две недели поможет тебе сбросить несколько лишних килограммов и «получить» более стройное тело.

И, если захочешь, то можно будет повторить курс уже через 2-3 месяца.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Английская диета
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....