Меню на неделю правильное питание для похудения

Меню на неделю правильное питание для похудения

Наверное, тебе уже надоело постоянно сбрасывать лишний вес, а потом снова его набирать с огромной скоростью. Тот результат, к которому ты шла месяцами, можно сказать, исчезает на глазах, при том происходит это максимум за один месяц. Надоело уже искать самую правильную диету, которых уже тысячи знаешь на память и появляются мысли о приобретении каких-нибудь таблеток, чтобы сжечь этот жир, который уже порядком надоел за все эти годы.

Но ты хоть раз задумывалась, в чем дело? А дело в твоем собственном пищеварении. Когда организм голодает или не дополучает нужных ему веществ, он думает, что сейчас у тебя нету достаточно пищи, чтобы нормально его кормить, а поскольку он очень умный хозяин, то в следующий раз сделает побольше запасов. Вот именно поэтому, после окончания диеты ты так быстро набираешь вес.


Чтобы этого больше никогда не случалось, необходимо обратить внимание на свое питание. Составленное меню на неделю и правильное питание для похудения помогут тебе не только убрать ненужные жировые отложения в проблемных местах, но и не обрести их снова.


Шесть правил похудения


Чтобы быстро избавится от надоевшего лишнего веса, необходимо знать такие основные моменты:



  • Никогда нельзя голодать. Голод – это самый большой враг для похудения. Ведь организм начнет накапливать еще большее количество жиров, стоит только что-нибудь скушать, он не любит быть голодным.

  • Необходимо вести учет съеденным калориям. И если хочется похудеть, то просто уменьшить их потребление на 15-20% (для женщины дневная норма составляет 2400 ккал). 

  • Питаться необходимо не в разнобой и даже не три раза в день, а делать пять или шесть приемов пищи в день.

  • Необходимо пить много воды, около двух литров в день, это тяжело, но необходимо для достижения нужного результата.

  • Кушать после шести можно и даже нужно, особенно, если ты ложишься спать около полуночи.

  • Желательно заняться спортом или начать ходить по несколько километров в день без остановки.


Вот и все правила, которые понадобятся тебе для достижения красивой фигуры и избавления от проблемных зон.

Что разрешено кушать


Есть желательно больше продуктов, которые содержат много белка, но не содержат большого количества жира, например, куриная грудка и обезжиренный творог.


Необходимо, чтобы большую часть твоего рациона составляли фрукты и овощи, особенно полезными для тебя будут: киви, грейпфрут, ананас, яблоко, морковь, сельдерей, редиска.


Все продукты, которые входят в состав блюд рациона питания рекомендуется отваривать или готовить на пару. Также, полезно будет употреблять свежие фрукты и овощи.


Меню для правильного питания на неделю


Понедельник:



  • Завтрак: геркулесовая каша, сделанная на воде, овощной салат, зеленый несладкий чай;

  • Перекус: нежирный йогурт с грушей;

  • Обед: отварная нежирная говядина, тушенные кабачки, апельсиновый сок;

  • Ужин: салат из капусты, черный хлеб с отрубями, зеленый чай


Вторник:



  • Завтрак: рисовая каша, стакан кефира, киви;

  • Перекус: обезжиренный творог и отвар с ромашки;

  • Обед: суп из овощей, запеченные яблоки и нежирный йогурт;

  • Ужин: винегрет, отварная куриная грудка и чай без сахара


Среда:



  • Завтрак: гречневая каша, груша, кофе;

  • Перекус: йогурт и сухофрукты;

  • Обед: борщ на курином бульоне, салат с помидорами, грейпфрут;

  • Ужин: запеченные овощи в духовке и отвар шиповника

Четверг:



  • Завтрак: творожная запеканка, вареное яйцо, чай без сахара;

  • Перекус: яблоко и обезжиренный творог;

  • Обед: рис на пару, суп с шампиньонов, сок гранатовый;

  • Ужин: отварная рыба, салат с огурцами, отвар ромашки


Пятница:



  • Завтрак: нежирный йогурт, грейпфрут, чай;

  • Перекус: запеченное яблоко с корицей;

  • Обед: суп из брокколи, отварное куриное филе, отвар из шиповника;

  • Ужин: Рагу с говядиной, сок апельсиновый


Суббота:



  • Завтрак: яичница из 2 яиц, помидор, кефир;

  • Перекус: груша и нежирный йогурт;

  • Обед: Суп с говядиной, каша гречневая, ананас;

  • Ужин: рыба с овощами на пару, сок яблочный


Воскресенье:



  • разгрузочный день, необходимо его провести на сырых овощах и фруктах, разрешается пить кроме воды – томатный сок.


Как видишь, не так-то и сложно составить меню. Кроме того, все блюда невероятно полезны для твоего организма, что уже в скором времени отобразится не только на твоей фигуре, но и на настроении. Соблюдая правильное питание с его меню на неделю, качество твоей жизни моментально поднимется на новый уровень. Также, ты и сама, пользуясь этой статьей, сможешь теперь составить свое меню, скажем, на месяц, для этого нужно лишь выделить часик своего времени. Но этот часик в будущем принесет тебе очень много пользы.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Меню на неделю правильное питание для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.