Как сбросить лишний вес в домашних условиях

как сбросить лишний вес в домашних условиях без диеткак сбросить лишний вес в домашних условиях без диет

Не знаешь как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях? Конечно найдутся те, кто сразу скажет: «бредовая тема, есть спортзалы, там и нужно сжигать жиры и увлекаться потреблением еды нужно меньше!»


Не обращайте внимания, ведь это стандартный ответ тех людей, которые никогда не имели проблемы с лишним весом!

Все способы похудения:

Им не понятно психологическое состояние человека, ведь как зайти в фитнес зал где женщины и мужчины выставляют на показ свои подтянутые и сухие тела, щеголяя друг перед другом, и тут на тебе – проявляющийся целлюлит через трико, торчащие в разные стороны уши по бокам бедер и складки на животе! Ситуация не из приятных!


Не расстраивайтесь, соберите свою силу воли в кулак и начните заниматься собой для начала дома. Но вы должны помнить, вы работаете в первую очередь для себя, и только вы можете изменить себя.


А мы вам дадим дельные советы как правильно худеть дома


Не пропускайте ни одного приема пищи


Да действительно, если вы пропускаете завтрак, который содержит около 500 калорий, то за семь дней получите 3500 калорий меньше, но это эквивалентно сжиганию всего лишь около 500 г  веса. Проблема состоит в следующем - наше тело наверстывает упущенный прием еды во время обеда.


Люди, которые завтракают, употребляют продукты с  меньшим содержанием жира, и большим содержанием углеводов, в отличие от людей, которые не завтракают. Кроме того, пропуск еды замедляет наш обмен веществ.


Кушайте медленно


Запомните, нашему желудку нужны 20 минут, для того чтобы послать сигнал в мозг о насыщении организма. Так что, если вы едите быстро, то вы лишаете свой организм возможности понять, что он больше не голоден.


Если вы кушаете медленно, без усилий и спешки каждый день, то будете съедать на 300 до 500 калорий меньше, и в течение недели потеряете около 200-450 г.


Не лишайте свой организм пищи резко


Для того чтобы не замедлять метаболизм, мы должны обеспечить нашему организму столько калорий, сколько необходимо для удовлетворения его потребностей в состоянии покоя.


Сделайте акцент на овощи


Овощи довольно часто игнорируются, а зря! Сейчас самое время для дозаправки вашего тела необходимыми витаминами и минералами. Потребление овощей облегчает работу пищеварительной системы, и особенно кишечника.


Увеличьте потребление воды


Вода помогает очистить организм от накопившихся токсинов, и нормализует ритм клеточных процессов. После праздников, когда мы потребляем больше еды, потребление воды должно возрасти до трех литров в день. Тем не менее, вы должны избегать потребления подслащенных напитков, потому что они могут привести к обезвоживанию и повышают аппетит из-за содержания сахара.


Избегайте перекусов между приемами пищи


Если вы не в состоянии сдержаться от перекусов, тогда замените вафли, круассаны, чипсы морковью, сельдереем или попкорном (без масла и карамели). Это вам так же поможет потерять в течение месяца около 400 г.


Увеличьте физическую активность


Спорт всегда хороший вариант, чтобы уменьшить накопленный лишний вес! В домашних условиях можно заниматься различными видами спорта не требующими специального оборудования, например, это могут быть:



  • Каланетика;

  • Фитбол;

  • Йога;

  • Танцы


Между прочим последнее не только приятно, но и отлично помогает сжигать жир! Если регулярно активно танцевать по 1 часу в день, то через один месяц вы будете приятно удивлены!


Рассмотрите, что вы добавляете в еду


Вместо майонеза лучше использовать горчицу, вместо сливочного масла диетологи советуют картофельное пюре или мясо на решетке с лимонным соком. Данный метод замены даст вам минус 2,5 кг в месяц.


Кушайте небольшими порциями


Например большие бутерброды содержат в среднем от 140 граммов до 200 граммов мяса, а нашему организму между прочим достаточно всего лишь 60-90 г.


Для того, чтобы научиться определять размер порций, вы должны читать этикетки, использовать посуду с указанием единиц и обязательно кухонные весы. При регулировании размера порций и поддержке ежедневного потребления нормы 1650 калорий для женщины и 2000 калорий для мужчины, вы течение одного месяца похудеете на 850 г.


Избегайте еды ночью


Серьезным препятствием на пути потери веса становится употребление пищи ночью. Если вы удалите из своего рациона полуночные перекусы в виде печенья, пирожных и чипсов, вес будет таять!


Как вы видите нет ничего сложного в выше изложенных пунктах, остается только вам принять решение с помощью какого метода сбросить лишний вес в домашних условиях – стабильный режим состоящий из 10 пунктов, экстренный метод «сбросить 3 кг за 3 дня» или делать диетические протеиновые коктейли в домашних условиях.


Выбор способа похудения  только за вами!


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как сбросить лишний вес в домашних условиях
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.