Как сбросить лишний вес в домашних условиях

как сбросить лишний вес в домашних условиях без диеткак сбросить лишний вес в домашних условиях без диет

Не знаешь как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях? Конечно найдутся те, кто сразу скажет: «бредовая тема, есть спортзалы, там и нужно сжигать жиры и увлекаться потреблением еды нужно меньше!»

Не обращайте внимания, ведь это стандартный ответ тех людей, которые никогда не имели проблемы с лишним весом!

Все способы похудения:

Им не понятно психологическое состояние человека, ведь как зайти в фитнес зал где женщины и мужчины выставляют на показ свои подтянутые и сухие тела, щеголяя друг перед другом, и тут на тебе – проявляющийся целлюлит через трико, торчащие в разные стороны уши по бокам бедер и складки на животе! Ситуация не из приятных!

Не расстраивайтесь, соберите свою силу воли в кулак и начните заниматься собой для начала дома. Но вы должны помнить, вы работаете в первую очередь для себя, и только вы можете изменить себя.

А мы вам дадим дельные советы как правильно худеть дома


Не пропускайте ни одного приема пищи


Да действительно, если вы пропускаете завтрак, который содержит около 500 калорий, то за семь дней получите 3500 калорий меньше, но это эквивалентно сжиганию всего лишь около 500 г  веса. Проблема состоит в следующем - наше тело наверстывает упущенный прием еды во время обеда.

Люди, которые завтракают, употребляют продукты с  меньшим содержанием жира, и большим содержанием углеводов, в отличие от людей, которые не завтракают. Кроме того, пропуск еды замедляет наш обмен веществ.

Кушайте медленно


Запомните, нашему желудку нужны 20 минут, для того чтобы послать сигнал в мозг о насыщении организма. Так что, если вы едите быстро, то вы лишаете свой организм возможности понять, что он больше не голоден.

Если вы кушаете медленно, без усилий и спешки каждый день, то будете съедать на 300 до 500 калорий меньше, и в течение недели потеряете около 200-450 г.

Не лишайте свой организм пищи резко


Для того чтобы не замедлять метаболизм, мы должны обеспечить нашему организму столько калорий, сколько необходимо для удовлетворения его потребностей в состоянии покоя.

Сделайте акцент на овощи


Овощи довольно часто игнорируются, а зря! Сейчас самое время для дозаправки вашего тела необходимыми витаминами и минералами. Потребление овощей облегчает работу пищеварительной системы, и особенно кишечника.

Увеличьте потребление воды


Вода помогает очистить организм от накопившихся токсинов, и нормализует ритм клеточных процессов. После праздников, когда мы потребляем больше еды, потребление воды должно возрасти до трех литров в день. Тем не менее, вы должны избегать потребления подслащенных напитков, потому что они могут привести к обезвоживанию и повышают аппетит из-за содержания сахара.

Избегайте перекусов между приемами пищи


Если вы не в состоянии сдержаться от перекусов, тогда замените вафли, круассаны, чипсы морковью, сельдереем или попкорном (без масла и карамели). Это вам так же поможет потерять в течение месяца около 400 г.

Увеличьте физическую активность


Спорт всегда хороший вариант, чтобы уменьшить накопленный лишний вес! В домашних условиях можно заниматься различными видами спорта не требующими специального оборудования, например, это могут быть:

  • Каланетика;
  • Фитбол;
  • Йога;
  • Танцы

Между прочим последнее не только приятно, но и отлично помогает сжигать жир! Если регулярно активно танцевать по 1 часу в день, то через один месяц вы будете приятно удивлены!

Рассмотрите, что вы добавляете в еду


Вместо майонеза лучше использовать горчицу, вместо сливочного масла диетологи советуют картофельное пюре или мясо на решетке с лимонным соком. Данный метод замены даст вам минус 2,5 кг в месяц.

Кушайте небольшими порциями


Например большие бутерброды содержат в среднем от 140 граммов до 200 граммов мяса, а нашему организму между прочим достаточно всего лишь 60-90 г.

Для того, чтобы научиться определять размер порций, вы должны читать этикетки, использовать посуду с указанием единиц и обязательно кухонные весы. При регулировании размера порций и поддержке ежедневного потребления нормы 1650 калорий для женщины и 2000 калорий для мужчины, вы течение одного месяца похудеете на 850 г.

Избегайте еды ночью


Серьезным препятствием на пути потери веса становится употребление пищи ночью. Если вы удалите из своего рациона полуночные перекусы в виде печенья, пирожных и чипсов, вес будет таять!

Как вы видите нет ничего сложного в выше изложенных пунктах, остается только вам принять решение с помощью какого метода сбросить лишний вес в домашних условиях – стабильный режим состоящий из 10 пунктов, экстренный метод «сбросить 3 кг за 3 дня» или делать диетические протеиновые коктейли в домашних условиях.

Выбор способа похудения  только за вами!


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как сбросить лишний вес в домашних условиях
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....