Белковая диета. Меню на 7 дней. Диета, которую не чувствуешь, но она работает!

Белковая диета меню на 7 дней - худеть без голода!Белковая диета меню на 7 дней - худеть без голода!

Белковая диета – что в ней такого особенного?

Белковая диета подойдет и для спортсменов и для домохозяек. И вот почему.

При белковой диете организм получает и белок, и клетчатку (яблоки-фрукты). А жиры и углеводы у нас и так есть – это наши накопленные (особенно зимой) «запасы». И при белковой диете наш организм как раз использует те жиры, которые в организме есть, и успешно их сжигает.

Какую диету выбрать?

В результате ты достаточно быстро теряешь вес и объемы, и при этом хорошо себя чувствуешь и можешь позволить себе достаточно серьезные физические нагрузки. Например, записаться на фитнес, и ходить на занятия три раза в неделю (даже сидя на диете, ты сможешь это выдержать легко). Или проводить отпуск на даче, на свежем воздухе, на море. Вести активный образ жизни, и при этом сидеть на диете и терять лишние килограммы.

То ты будешь себя превосходно чувствовать и можешь даже не заметить, что сидишь на диете. Но результаты все равно будут отличными. Если, конечно, все делать правильно.

А как «правильно»?


  • Ужин (последний прием пищи) должен быть не меньше чем за 2 часа до сна (нужно приготовить организм ко сну);
  • Есть нужно 6 раз в сутки (не переешь и не будешь голодной);
  • Исключи из рациона алкоголь (иначе не будешь худеть и «посадишь» печень);
  • Минимум жиров (ну, это понятно – мы от них избавляемся);
  • Много (не меньше 2 литров в сутки) пить воды – или очищенной, или минеральной без газа. Это нужно делать, чтобы твой организм легче избавлялся от жира и лишнего веса

Обязательно проконсультируйся у врача, и проверь свой организм. Вдруг есть какие-нибудь противопоказания? Да и врач (если это хороший специалист) может посоветовать – какая диета тебе подойдет лучше всего.

Плюсы и минусы


Плюсы


  • Нет чувства голода, головокружения, вялости. В общем, чувствуешь себя отлично;
  • Можешь позволить себе довольно большие нагрузки, активный образ жизни;
  • Эта диета щадит организм, в отличие от более строгих японской и английской диет;
  • Это не просто диета – организм очищается, начинает «дышать». После диеты чувствуешь себя намного лучше, так как обычно мы таскаем на себе много лишних килограммов, а здесь есть возможность от них избавиться;
  • Меньше риска набрать вес «сверх нормы» после диеты, так как сама диета не тяжелая, и после нее не так сильно хочется отъедаться

Минусы (относительные)


  • Вес не уходит быстро. Если хочешь похудеть быстрее, тебе нужна другая диета (например, японская или английская);
  • Все-таки есть вероятность, что могут обостриться хронические заболевания;
  • Во время диеты можешь почувствовать недостаток витаминов (принимай поливитамины по одной таблетке в день, и это будет не страшно). И еще раз напоминаю – проконсультируйся у врача

Меню


Меню для белковой диеты может быть нескольких видов.

В первом варианте меню будет выглядеть следующим образом (примерно):

  • На завтрак – 100 грамм несладкого йогурта и 150 грамм творога;
  • Второй завтрак – паровой белковый омлет и один помидор;
  • На обед – отварить куриное филе (или рыбу) и сделать салат из зеленых овощей;
  • На полдник сделать протеиновый коктейль;
  • И на ужин – паровую рыбу с соком лимона и зеленью

Если проявить свою фантазию и немного разнообразить меню, то будет и вкусно и полезно.

Второй вариант меню более сложный. Он разбит на несколько этапов: подготовку (2 дня), основную часть (3-4 дня) и завершение (1-2 дня).

Во время подготовки и завершения нужно употреблять белки (например, мясо, рыбу, яйца) и немного углеводов (хлеб, крупы). А во время основной части – максимально питаться белком и минимально – углеводами.

Примерное меню для второго варианта белковой диеты на 7 дней.

В понедельник


  • На завтрак – несоленую кашу на воде (100 мл) и помидор;
  • На второй завтрак – обезжиренный творог (100 грамм);
  • На обед – листовой салат, 200 грамм рыбы на пару и овощной сок;
  • В полдник – 200 г кефира;
  • На ужин – тушеные грибы и отварное куриное филе

Во вторник


  • На завтрак – тост (кусочек поджаренного ржаного хлеба) с творожной пастой;
  • На второй завтрак – 200 грамм йогурта или простокваши;
  • На обед – говяжий стейк с зеленью;
  • В полдник – съесть горсть орехов;
  • На ужин – один грейпфрут и немного морепродуктов

В среду


  • На завтрак – один стакан кефира и 200 грамм творога;
  • На второй завтрак – протеиновый коктейль;
  • На обед – листовой салат и 200 грамм куриного филе;
  • В полдник – несколько долек грейпфрута;
  • На ужин – 200 грамм тушеной рыбы

В четверг


  • На завтрак съесть паровой белковый омлет;
  • На второй завтрак – стакан простокваши;
  • В обед – 200 грамм тушеной говядины и огурец;
  • В полдник – одно яблоко;
  • На ужин – 200 грамм паровой рыбы и огурец

В пятницу


  • На завтрак съесть творожную запеканку – 200 грамм творога, одна столовая ложка отрубей, корица и два белка;
  • На второй завтрак – стакан йогурта;
  • В обед – куриный суп-пюре без хлеба (филе курицы, немного сливок, яйца, зелень);
  • В полдник – горстку орехов;
  • На ужин – паровой омлет с шпинатом

В субботу


  • На завтрак – 100 грамм отварной гречки без соли;
  • На второй завтрак – 100 грамм йогурта и 100 грамм творога;
  • На обед – тушеные овощи и 200 грамм рыбы;
  • В полдник – 100 грамм ягод и 1 стакан кефира;
  • На ужин – 200 грамм куриного филе с зеленью

В воскресенье


  • На завтрак – тост и белковый омлет;
  • На второй завтрак – стакан простокваши;
  • В обед – говяжий стейк и овощной салат (без масла);
  • В полдник – 30 грамм миндаля;
  • На ужин – немного отварной фасоли и свежие овощи

В-общем, ничего сложного, особенного и невыполнимого. Этой диеты может придерживаться каждый, и при этом она хорошо действует и полезна для организма.

Несколько советов


  • Всегда помни золотое правило – правильно выйти из диеты также важно, как и соблюдать диету;
  • Побольше пей. Это полезно при любой диете;
  • Помни, для чего все это – ты должна стать стройнее, красивее, и почувствовать себя лучше. Белковая диета – самый лучший для этого вариант!

Белковая диета на 7 дней отзывы и результаты



Итак, первое о чем предупреждают специалисты - это опасность самостоятельного продления диеты. Так, если результат в 5 кг, которые обычно удается скинуть за неделю вас не устраивает, не спешите продолжать питание в таком ключе. Необходимо сделать передышку и обязательно проконсультироваться с диетологом, так как у данной методики снижения веса немало минусов и противопоказаний. Вот некоторые из них:

1. Нарушения в работе печени и почек - серьезное препятствие для данной методики снижения веса;
2. Заболевания и отклонения в работе сердца (аритмия) должны отговорить вас от желания похудеть таким путем;;
3. Беременность и период грудного вскармливания - не повод худеть на белковой диете!;
4. Заболевания или боли в суставах только усугубятся при отказе от углеводов;
5. нарушение функций почек ;
6. Заболевания органов пищеварения, как дисбактериоз, колит, хронический панкреатит тоже относятся к противопоказаниям;
7. Людям в пожилом возрасте белковая диета противопоказана из-за риска образования тромбов.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Белковая диета. Меню на 7 дней. Диета, которую не чувствуешь, но она работает!
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....