Белковая диета. Меню на 7 дней. Диета, которую не чувствуешь, но она работает!

Белковая диета меню на 7 дней - худеть без голода!Белковая диета меню на 7 дней - худеть без голода!

Белковая диета – что в ней такого особенного?


Белковая диета подойдет и для спортсменов и для домохозяек. И вот почему.


При белковой диете организм получает и белок, и клетчатку (яблоки-фрукты). А жиры и углеводы у нас и так есть – это наши накопленные (особенно зимой) «запасы». И при белковой диете наш организм как раз использует те жиры, которые в организме есть, и успешно их сжигает.

Какую диету выбрать?

В результате ты достаточно быстро теряешь вес и объемы, и при этом хорошо себя чувствуешь и можешь позволить себе достаточно серьезные физические нагрузки. Например, записаться на фитнес, и ходить на занятия три раза в неделю (даже сидя на диете, ты сможешь это выдержать легко). Или проводить отпуск на даче, на свежем воздухе, на море. Вести активный образ жизни, и при этом сидеть на диете и терять лишние килограммы.


То ты будешь себя превосходно чувствовать и можешь даже не заметить, что сидишь на диете. Но результаты все равно будут отличными. Если, конечно, все делать правильно.


А как «правильно»?



  • Ужин (последний прием пищи) должен быть не меньше чем за 2 часа до сна (нужно приготовить организм ко сну);

  • Есть нужно 6 раз в сутки (не переешь и не будешь голодной);

  • Исключи из рациона алкоголь (иначе не будешь худеть и «посадишь» печень);

  • Минимум жиров (ну, это понятно – мы от них избавляемся);

  • Много (не меньше 2 литров в сутки) пить воды – или очищенной, или минеральной без газа. Это нужно делать, чтобы твой организм легче избавлялся от жира и лишнего веса


Обязательно проконсультируйся у врача, и проверь свой организм. Вдруг есть какие-нибудь противопоказания? Да и врач (если это хороший специалист) может посоветовать – какая диета тебе подойдет лучше всего.


Плюсы и минусы


Плюсы



  • Нет чувства голода, головокружения, вялости. В общем, чувствуешь себя отлично;

  • Можешь позволить себе довольно большие нагрузки, активный образ жизни;

  • Эта диета щадит организм, в отличие от более строгих японской и английской диет;

  • Это не просто диета – организм очищается, начинает «дышать». После диеты чувствуешь себя намного лучше, так как обычно мы таскаем на себе много лишних килограммов, а здесь есть возможность от них избавиться;

  • Меньше риска набрать вес «сверх нормы» после диеты, так как сама диета не тяжелая, и после нее не так сильно хочется отъедаться


Минусы (относительные)



  • Вес не уходит быстро. Если хочешь похудеть быстрее, тебе нужна другая диета (например, японская или английская);

  • Все-таки есть вероятность, что могут обостриться хронические заболевания;

  • Во время диеты можешь почувствовать недостаток витаминов (принимай поливитамины по одной таблетке в день, и это будет не страшно). И еще раз напоминаю – проконсультируйся у врача

Меню


Меню для белковой диеты может быть нескольких видов.


В первом варианте меню будет выглядеть следующим образом (примерно):



  • На завтрак – 100 грамм несладкого йогурта и 150 грамм творога;

  • Второй завтрак – паровой белковый омлет и один помидор;

  • На обед – отварить куриное филе (или рыбу) и сделать салат из зеленых овощей;

  • На полдник сделать протеиновый коктейль;

  • И на ужин – паровую рыбу с соком лимона и зеленью


Если проявить свою фантазию и немного разнообразить меню, то будет и вкусно и полезно.


Второй вариант меню более сложный. Он разбит на несколько этапов: подготовку (2 дня), основную часть (3-4 дня) и завершение (1-2 дня).


Во время подготовки и завершения нужно употреблять белки (например, мясо, рыбу, яйца) и немного углеводов (хлеб, крупы). А во время основной части – максимально питаться белком и минимально – углеводами.


Примерное меню для второго варианта белковой диеты на 7 дней.


В понедельник



  • На завтрак – несоленую кашу на воде (100 мл) и помидор;

  • На второй завтрак – обезжиренный творог (100 грамм);

  • На обед – листовой салат, 200 грамм рыбы на пару и овощной сок;

  • В полдник – 200 г кефира;

  • На ужин – тушеные грибы и отварное куриное филе


Во вторник



  • На завтрак – тост (кусочек поджаренного ржаного хлеба) с творожной пастой;

  • На второй завтрак – 200 грамм йогурта или простокваши;

  • На обед – говяжий стейк с зеленью;

  • В полдник – съесть горсть орехов;

  • На ужин – один грейпфрут и немного морепродуктов


В среду



  • На завтрак – один стакан кефира и 200 грамм творога;

  • На второй завтрак – протеиновый коктейль;

  • На обед – листовой салат и 200 грамм куриного филе;

  • В полдник – несколько долек грейпфрута;

  • На ужин – 200 грамм тушеной рыбы


В четверг



  • На завтрак съесть паровой белковый омлет;

  • На второй завтрак – стакан простокваши;

  • В обед – 200 грамм тушеной говядины и огурец;

  • В полдник – одно яблоко;

  • На ужин – 200 грамм паровой рыбы и огурец


В пятницу



  • На завтрак съесть творожную запеканку – 200 грамм творога, одна столовая ложка отрубей, корица и два белка;

  • На второй завтрак – стакан йогурта;

  • В обед – куриный суп-пюре без хлеба (филе курицы, немного сливок, яйца, зелень);

  • В полдник – горстку орехов;

  • На ужин – паровой омлет с шпинатом


В субботу



  • На завтрак – 100 грамм отварной гречки без соли;

  • На второй завтрак – 100 грамм йогурта и 100 грамм творога;

  • На обед – тушеные овощи и 200 грамм рыбы;

  • В полдник – 100 грамм ягод и 1 стакан кефира;

  • На ужин – 200 грамм куриного филе с зеленью


В воскресенье



  • На завтрак – тост и белковый омлет;

  • На второй завтрак – стакан простокваши;

  • В обед – говяжий стейк и овощной салат (без масла);

  • В полдник – 30 грамм миндаля;

  • На ужин – немного отварной фасоли и свежие овощи


В-общем, ничего сложного, особенного и невыполнимого. Этой диеты может придерживаться каждый, и при этом она хорошо действует и полезна для организма.

Несколько советов



  • Всегда помни золотое правило – правильно выйти из диеты также важно, как и соблюдать диету;

  • Побольше пей. Это полезно при любой диете;

  • Помни, для чего все это – ты должна стать стройнее, красивее, и почувствовать себя лучше. Белковая диета – самый лучший для этого вариант!


Белковая диета на 7 дней отзывы и результаты



Итак, первое о чем предупреждают специалисты - это опасность самостоятельного продления диеты. Так, если результат в 5 кг, которые обычно удается скинуть за неделю вас не устраивает, не спешите продолжать питание в таком ключе. Необходимо сделать передышку и обязательно проконсультироваться с диетологом, так как у данной методики снижения веса немало минусов и противопоказаний. Вот некоторые из них:

1. Нарушения в работе печени и почек - серьезное препятствие для данной методики снижения веса;
2. Заболевания и отклонения в работе сердца (аритмия) должны отговорить вас от желания похудеть таким путем;;
3. Беременность и период грудного вскармливания - не повод худеть на белковой диете!;
4. Заболевания или боли в суставах только усугубятся при отказе от углеводов;
5. нарушение функций почек ;
6. Заболевания органов пищеварения, как дисбактериоз, колит, хронический панкреатит тоже относятся к противопоказаниям;
7. Людям в пожилом возрасте белковая диета противопоказана из-за риска образования тромбов.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Белковая диета. Меню на 7 дней. Диета, которую не чувствуешь, но она работает!
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.