Как съедать 1200 ккал в день чтобы похудеть и не нанести стресс организму

Как съедать 1200 ккал в день чтобы похудеть и не нанести стресс организму

Огромное количество диет имеют большие списки тех заболеваний или иных причин, из-за которых нельзя использовать ту или иную диету. Это создает определенные рамки для людей, например, для тех, у кого больное сердце или для тех, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта.

Какую диету выбрать?

Но была изобретена одна диета, которая противопоказана только для тех, кто не достиг 21 года (для развивающегося организма) и для беременных и кормящих мам. 

Диета подразумевает сокращение количества потребляемых калорий в день до 1200 ккал. Но тут тоже немного необходимо разобраться. Для того, чтобы организм правильно воспринял этот рацион, его нужно правильно составить. Имея в своем распоряжении меню на 1200 калорий, ты сможешь использовать его для своей диеты, или разработать по его примеру свой индивидуальный рацион.

Почему именно столько калорий в этой диете


В диетологии существует такое интересное понятие как «рубеж калорийности». Он определяет количество калорий, которое необходимо для работы организму без нанесения ему стресса, при котором жиры начинают резко накапливаться. Простыми словами, если начать кушать меньше калорий, то похудеть если и выйдет, то не на долго, уже через десять дней после диеты, ты снова будешь весить так же, как и до нее, а может, даже больше. В общем, это черта, которую нельзя переступать.

Правила, которых стоит придерживаться


  • Главным правилом является необходимость пить много воды, примерно 11 стаканов в день. Рекомендуется иметь бутылочку негазированной минералки всегда с собой;
  • необходимо придерживаться правил дробного питания, а именно, кушать не меньше, чем пять раз в день;
  • не позволять себе чувствовать голод;
  • вести учет всех съеденных продуктов каждый день. Так ты сможешь подсчитать количество калорий, которые употребляешь, а также правильно скорректировать свой рацион

При выборе диеты с меню на 1200 калорий, необходимо знать, сколько нужно съедать жиров, углеводов и белков каждый день для того, чтобы диета работала на все сто:

  • Белков не должно быть меньше, чем 15%;
  • Жиров необходимо употреблять всего 31% в день;
  • А углеводов – 54%. Но не пугайся, углеводы должны быть только сложные (рис, овсянка) и никаких быстрых углеводов!

Нужно учесть, что массовая часть животных жиров не должна быть больше, чем 4%. Владея всей этой информацией можно составить свой рацион питания, и худеть с большими темпами.

Диета на 1200 калорий меню на каждый день на неделю


Понедельник:

  • Завтрак: два яичных белка, сделанных в пароварке, морковь, перетертая с яблоком, отвар шиповника;
  • Второй прием пищи: 2 груши;
  • Обед: уха, говядина, приготовленная на пару, картошка в мундирах, огурец;
  • Полдник: отварная куриная грудинка, рис отварной, салат из капусты, сок апельсиновый;
  • Ужин: нежирный йогурт.

Вторник:

  • Завтрак: овсянка на воде, брынза, йогурт нежирный;
  • Второй прием пищи: грейпфрут:
  • Обед: борщ вегетарианский, фрикадельки на пару, хлеб с отрубями, вода минеральная;
  • Полдник: нежирный творог с изюмом;
  • Ужин: стакан кефира.

Среда:

  • Завтрак: говядина на пару, яблочное пюре, кофе;
  • Второй прием пищи: киви – 2 шт.;
  • Обед: суп из шампиньонов, окунь на пару, тушеные баклажаны, сок апельсиновый;
  • Полдник: курица с овощами на пару, салат с помидорами, чай зеленый;
  • Ужин: Нежирный йогурт.

Четверг:

  • Завтрак: геркулесовая каша, сухофрукты, чай черный;
  • Второй прием пищи: клубника – 100 гр.;
  • Обед: суп с брокколи, каша гречневая, салат с огурцами, отварная рыба, сок гранатовый;
  • Полдник: тушенная капуста с говядиной, зеленый чай;
  • Ужин: ряженка.

Пятница:

  • Завтрак: отварной рис, брынза, отварная морковь, кофе с молоком;
  • Второй прием пищи: 2 яблока;
  • Обед: щи без мяса, судак, приготовленный на пару, компот;
  • Полдник: сырники с изюмом и сметаной;
  • Ужин: кефир 1%.

Суббота:

  • Завтрак: пшеничная каша, отвар ромашки;
  • Второй прием пищи: горсть малины;
  • Обед: суп с зеленого горошка, салат с морепродуктами, сок гранатовый;
  • Полдник: гречневая каша, говядина в пароварке, чай черный;
  • Ужин: нежирный йогурт.

Воскресенье:

  • Завтрак: отварной рис, изюм, злаковые хлебцы, чай без сахара;
  • Второй прием пищи: киви – 2 шт.;
  • Обед: Борщ без мяса, рагу с куриной грудкой и баклажанами, сок апельсиновый;
  • Полдник: Паста с томатным соусом, отварная брокколи, помидор, отвар шиповника;
  • Ужин: ряженка.

Если такой рацион для тебя слишком «легкий» и ты боишься, что не сможешь продержаться долго, питаясь с помощью данного меню, тогда тебе лучше подойдет правильное питание для похудения, меню на неделю.

Довольно легко составить такое сбалансированное меню на 1200 калорий в день. Но помни, что учет каждой съеденной калории очень важен, потому, что, например, если ты съешь на 100 калорий меньше, то может начаться обратная реакция организма, а это означает – накапливание жира.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как съедать 1200 ккал в день чтобы похудеть и не нанести стресс организму
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....