Стоит ли ходить в тренажерный зал для похудения?

Тренажерный зал для похуденияТренажерный зал для похудения

Если есть время и деньги, то, конечно же, стоит!


Ведь физические упражнения помогут побыстрее достичь желаемого результата - избавиться от жира, нарастить мышечную массу и подтянуть кожу. А то если будешь сидеть на одной диете, жиры растают, а кожа обвиснет. Поэтому не ленись и не жалей времени и средств на красоту и здоровье.

Всё о спорте:

Ну а чтобы деньги зря не бросала на ветер, найди хорошего, толкового тренера, который поможет тебя тренироваться правильно и сделать правильные упражнения, в зависимости от твоих физических возможностей и особенностей твоего тела, чтобы не навредить организму, и чтобы тренировки были эффективными.


А то в лучшем случае измотаешь себя, а результат не будет столь эффективным, и получится зря тратила время и деньги, а в худшем случае можешь нанести себе вред, например, растянуть какую-нибудь мышцу. Поэтому до того как ты пойдешь в тренажерный, тебе лучше 1-2 месяца подготовить тело к силовым тренировкам.


А подготовить можно занимаясь каким-нибудь "легким", аэробным видом спорта:



  • пробежкой;

  • плаванием;

  • шейпингом;

  • танцами;

  • йогой;

  • пилатесом.


Виды тренировок


А после 1-2 месяца занятий лёгкими и аэробными спортами, можешь уже заниматься силовыми тренировками. Но это не означает, что надо бросить аэробику. Аэробные нагрузки помогают сжигать жиры, а силовые нагрузки - качать мышцы. Ты должна сочетать или чередовать аэробные и силовые тренировки. Это будет выглядеть примерно вот так:



  • 2 раза в неделю должна ходить на силовые тренировки, а 2 раза на аэробные тренировки, таким образом вы чередуете 2 вида тренировок, и если хотите побольше сжигать жиры, то тогда аэробным тренировкам посвятите 3 дня, а силовым 2 дня;

  • ты идешь на тренировки 3-4 раза в неделю, и за один подход занимаешься и аэробикой, и силовыми упражнениями. Здесь тоже два варианта - метод суперсетов и круговой метод. Для сжигания жиров самый отличный метод - это круговой метод. Но ты сразу не можешь тренироваться круговым методом. Такой метод требует хорошей физической подготовки. Вот поэтому тебе понадобится толковый тренер.

Правильное питание во время тренировок


Во время тренировок ты должна следовать специальной диете. В твоей диете должно быть много белков, и мало жиров. Вот примерное меню на два дня для худеющих девушек, которые занимаются спортом.


День первый:



  • на завтрак можно овсяную кашу на обезжиренном молоке со сливочным маслом 5 г, чай 200 мл и кусок зефира;

  • на ланч пейте натуральный йогурт без сахара, 2 хлебца;

  • на обед можно хек запеченный, отварной рис;

  • на полдник 1 яблоко;

  • на ужин кусок куриной грудки, тушеные брокколи, салат помидоры с огурцами.



День второй:



  • на завтрак разрешается одно яйцо + 2 белка без масла с зеленью, например, с эстрагоном, кофе с обезжиренным молоком, листья салата и 2 хлебца;

  • на ланче побалуйте себя кусочком мармелада с кофе без сахара;

  • на обед горячий супчик с фрикадельками, гречка отварная, капустный салат с морковкой;

  • на полдник ешьте обезжиренный творог;

  • на ужин можно треску с нежирной сметаной и овощной салатик.


А порции блюд зависят от твоего веса, например, если ты весишь от 60 до 80 кг, то 1 порция супа составит 200 мл, а если от 80 до 100 - 250 мл. Таким образом, и количество килокалорий за день тоже зависит от твоего веса:



  • при 60 кг можно 30 г жиров и 1550 ккал;

  • при 80 кг можно 35 г жиров и 1800 ккал;

  • при 100 кг можно 40 г жиров и 2000 ккал;

  • при 120 кг можно 45 г жиров и 2200 ккал.


Кроме правильного питания, также не забываем о том, что в день надо будет выпить побольше воды, дабы не обезвожить организм - ведь во время тренировок жидкость из нашего организма выводится еще интенсивнее.

И напоследок


Перед тем, как ты пойдешь в тренажерный зал для похудения, помни об одном - ты должна ходить туда регулярно, а если со временем поленишься, и забросишь это дело, то есть вероятность, что ты наберешь все, что сбрасывала. А это из-за того, что ты раньше кушала, но и физическими нагрузками сжигала съеденные калории, получается ты съешь, но ничего сжигать не будешь, поэтому и поправишься. Но из этой ситуации тоже есть выход - ты должна уменьшить свой дневной рацион на 400-500 ккал


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Стоит ли ходить в тренажерный зал для похудения?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.