Главный шаг к идеальным формам

Программа занятий в тренажерном зале для девушекПрограмма занятий в тренажерном зале для девушек

Ты долго раздумывала, после принятия такого серьезного решения и, наконец, осмелившись, пришла в тренажерный зал. Конечно же, ты настроена на регулярные занятия, а для этого тебе нужна программа занятий в тренажерном зале для девушек.

Всё о спорте:

Сначала тебе совсем не обязательно все время проводить на беговой дорожке. Вначале необходимо укрепить все группы мышц и тем самым приучить не привыкший организм к интенсивным нагрузкам. Упражнения на все группы мышц считаются легкими, но даже после таких нагрузок, по началу, ты будешь чувствовать боль по всему телу. Но не стоит пугаться, боль пройдет в течении первой недели. Этот этап должны пройти все те, которые только начали заниматься, в независимости от того какая цель преследуется.


Если ты начала ходить в тренажерный зал, то ты хочешь одно из двух:



  • Похудеть и обрести хорошие формы;

  • Немного поправится и обрести хорошие формы.


Стоит заметить, что девушкам достаточно 2-3 занятия в неделю, благодаря чему не придется сильно менять привычное расписание своей жизни.


Виды тренировок


Если ты давно хочешь поправиться, то после занятий на все группы мышц, тебе стоит уделять большее внимание силовым упражнениям: работе с гантелями и со штангой. Организму надо давать дозированную нагрузку и тогда ты увидишь результат, который проявится в росте мышечной массы и формировании красивой спортивной фигуры.


Но если ты мечтаешь о похудении, то тебе необходимо выполнять больше аэробных упражнений, которые помогут сбросить вес и увеличить выносливость. И, уже потом, когда вес будет тебя устраивать, необходимо переходить к силовым упражнениям для формирования идеальных форм.


Конечно же, что бы ты смогла добиться результатов и, все-таки избавится от лишнего веса, одних тренировок недостаточно, необходимо следить за своим питанием, а именно за тем сколько калорий нужно съедать в день чтобы похудеть.

Типы фигур


Также, многое зависит от того, какого типа у тебя фигура. Нет-нет абсолютно любую фигуру можно привести в порядок, не спеши бежать со спортзала, найдя новую отговорку.


Женские фигуры бывают четырех типов:



  • Тип «А»: девушки с такими формами выделяются узкими плечами и широким тазом. В таком случае надо давать больше нагрузки на ноги и бедра. А силовые тренировки помогут привести в норму верхнюю часть тела;

  • Тип «Н»: особенностью этой формы является одинаковая ширина плеч и бедер. В этом случае программа занятий должна быть рассчитана так, чтобы сначала с помощью аэробных упражнений убрать жир, а потом поработать с мышцами бедер, плеч и груди;

  • Тип «Т»: характеризуется широким тазом и узкими плечами. Если ты обладаешь такими формами, то тебе нужно сбрасывать вес с верхней части тела и увеличивать мышечную массу нижней части;

  • Тип «Х»: ее еще называют «песочные часы». Если ты обладаешь этой, наиболее женственной, формой, то тебе нужны постоянные нагрузки на все группы мышц.



Заблуждения новичков


Чтобы занятия давали толк, необходимо иметь план тренировки на сегодня, который создается исходя из тех упражнений, которые ты делала в предыдущие дни. И, конечно же, ты не можешь запомнить какие упражнения ты делала в позапрошлый понедельник и сколько было подходов. Потому, не бойся и веди свой личный дневник тренировок, он поможет тебе придерживаться своей программы занятий.


Второе заблуждение, которое может у тебя возникнуть – это то, что если ты будешь нагружать свои проблемные зоны сильнее, то с них жир уйдет быстрее. Ты будешь расстроена, увидев, что от этого нет никакого результата. А все потому, что сначала организм сжигает жир равномерно со всего тела, а уже потом с мест, где его наибольшее количество. А также, жир будет откладываться в первую очередь именно в тех проблемных местах, потому занятия нужно проводить постоянно, а не бросать, добившись желаемого результата.

Программа занятий для девушек, которые начинают заниматься


Двух дней в неделю для начинающей спортсменки будет в самый раз. Количество занятий в неделю можно увеличить, после того, как будут укреплены все мышцы.


Первая тренировка:



  • Скручивания лежа;

  • Жим ногами на тренажере;

  • Тяга блока вертикально;

  • Разведение ног на тренажере;

  • Жим штанги лежа;

  • Разгибание ног на тренажере;

  • Гиперэкстензия.


Вторая тренировка:



  • Поднимание ног сидя;

  • Выпады с гантелями;

  • Приседания с грифом;

  • Французский жим стоя;

  • Тяга горизонтального блока;

  • Жим гантелей в положении сидя;

  • Скручивания на наклонной скамье.


После укрепления мышц с помощью упражнений, написанных выше, можешь переходить к комплексу упражнений в тренажерном зале для девушек. А если ты хочешь более интенсивные нагрузки, то можешь выбрать круговую тренировку для девушек, которая поможет максимально нагрузить твои мышцы.


Итак, для того, чтобы получить отличную фигуру нужно:



  • Осмелиться и пойти в спортзал;

  • Приучить свои мышцы к нагрузкам;

  • Определить какая программа занятий в тренажерном зале для девушек подойдет именно тебе;

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Главный шаг к идеальным формам
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.