Идеальное занятие для идеальных форм

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушекКомплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

Вот и пришел этот день, когда занятия на все группы мышц принесли свои плоды и ты чувствуешь, что тело готово к новым нагрузкам. Это хорошо, такой результат радует, но не стоит расслабляться, ведь это только переход на новый этап.

Всё о спорте:

Теперь необходимо выбрать комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек. Этот комплекс более функциональный, чем другие тренировки, которые помогают, главным образом, избавиться от лишнего веса. Кроме всего, он менее сложный.

Ведь не все девушки стремятся только сбросить вес. Еще есть такие, которым хочется набрать мышечную массу или придать своему телу плавных женственных форм, а бывают даже такие, которым важно развить силу и выносливость своего тела.

Программы тренировок, которые включает в себя данный комплекс


Стоит повториться и напомнить, что все зависит только от тех целей и результатов, которые ты желаешь достичь. И, опираясь на эту информацию, нужно уже выбирать программу занятий.

Комплекс тренировок для девушек включает в себя:

  • Тренировка на массу. Такой вид занятий позволит увеличить мышцы для того, чтобы потом можно было придать телу нужных форм. Будет полезна очень худеньким девушкам и требует специальной диеты для достижения быстрых результатов без вреда для здоровья;
  • Тренировка на силу и выносливость. В большинстве случаев этим комплексом пользуются мужчины, но некоторые девушки, которые хотят стать сильными или более физически выносливыми, потому имеет смысл рассказать тебе о его существовании;
  • Занятия, направленные на то, чтобы придать рельеф мышцам. Этот тип тренировок пользуется особой популярностью у женского пола, ведь каждая, и ты тоже, хочет себе идеальные формы.

Здесь ты найдешь как аэробные, так и силовые упражнения, которые позволят телу выглядеть потрясающе, так, что даже тот мускулистый красавчик будет смотреть на тебя так же жадно, как ты смотришь на него в зале.

Выбрав этот комплекс, нужно знать сколько калорий нужно съедать в день и рассчитывать свой рацион. Ведь без правильного питания желаемого результата никогда не достичь.

А занятия должны быть раздельными: два дня в неделю делай аэробные упражнения, а в другие два дня – силовые. Да, больше времени нужно тратить на походы в зал, но красота требует небольших жертв, правда?

Но если твоя главная цель – это сбросить лишний вес, то тебе больше подойдут круговые тренировки для девушек.

Несколько вещей нужно знать перед выбором своего комплекса тренировок


  • Женщина не сможет увеличить свою мышечную массу до мужских объемов и не важно с каким весом она будет работать;
  • Женская программа тренировок всегда будет отличаться от мужской по той причине, что у девушек больше подкожного жира (на 6-9%), чем у мужчин. Поэтому, специалисты рекомендуют больше заниматься на кардиотренажерах;
  • Во время «критических дней» рекомендуется уменьшать нагрузки, а в некоторых случаях и вовсе пропускать тренировки, что откатывает физическое состояние тела немного назад;
  • Женщины переносят интенсивные тренировки лучше мужчин.

Задачи, которые ставит перед собой почти каждая девушка, приходящая в спортзал

  •  Первое, это, конечно, обрести красивую форму и укрепить ягодицы, ведь по статистике, это первое на что мужчины обращают свое внимание;
  • Второе, это, безусловно, сделать свою грудь упругой и форменной;
  • Третье, конечно, это плоский животик, без той ненавистной жировой складки;
  • И четвертое – это подтянутые руки.

И чтобы выполнить все эти пункты нужно будет больше работать с гантелями и штангами. Знаю, что для тебя эти слова звучат страшно, а если еще добавить к ним слово «гриф» и слово «блины», так вообще голова кругом идет и коленки трясутся. Но на практике все не так уже и страшно.

Стоит отметить, что поначалу все упражнения нужно начинать выполнять с пустым грифом и легкими гантелями и со временем увеличивать вес.

Перед тем как рассказать о лучших упражнениях для женского тела, нужно заметить, что тем девушкам, которые ставят перед собой цель набрать мышечную массу нужно делать не только силовые упражнения, но и работать на тренажерах.

Итак, эти упражнения помогут сделать твое тело, как у девушек с обложек журналов


  • Становая тяга. Это упражнение заставит работать каждый твой мускул. Но надо помнить, что первые несколько раз его нужно делать под наблюдением инструктора, ведь здесь главное – это техника выполнения;
  • Для укрепления мышц ног будет очень полезным выполнять приседания со штангой. Надо помнить, что не рекомендуется делать это упражнение чаще двух раз в неделю;
  • Сделать крепкими ягодицы, помогут выпады с гантелями;
  • Подтягивания помогут правильно развить спину. Если ты не можешь подтянуться больше одного раза, не стоит расстраиваться, воспользуйся тренажером «гравитон»;
  • А разводка гантелей и отжимания поможет тебе сделать свою грудь форменной и упругой.

Все время, выполняя любое упражнение, не забывай следить за пульсом, он не должен отклоняться от установленных рамок пульса взрослого человека.

Усердно выполняя выбранный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек и правильно питаясь, ты достигнешь лучших результатов в минимальный срок.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Идеальное занятие для идеальных форм
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....