Как уменьшить объемы рук с помощью спорта

Как уменьшить объемы рук с помощью спортаКак уменьшить объемы рук с помощью спорта

Дряблые мышцы рук с растянувшейся кожей портят впечатление даже от подтянутой фигуры. Все перечисленные средства хороши, чтобы привести бицепсы и трицепсы в идеальный порядок, но без физических упражнений не обойтись.

Всё о спорте:

Не стоит волноваться за то, что превратитесь в этакую перекачанную "спортсменшу": вряд ли вы дадите себе излишние нагрузки. Зато, выполняя не очень сложные, но эффективные движения, вы исключите излишки жировых отложений на спине, плечах и предплечьях.

Ниже приведено рекомендуемое занятие (0,5 ч в день) . Готовы заниматься систематически? Для настроения включите бодрую музыку из категории «Любимое» и приступайте к выполнению.

Разминка прежде всего


  • Сначала мышцы надо разогреть. Именно для этого и предназначен начальный этап любого занятия в спорте.
  • Возьмите мысленно скакалку: плотно прижмите предплечья к бокам и, вращая руками, сделайте 30 прыжков в быстром темпе на носочках. Напрягайте при этом бицепсы.
  • Прямыми руками сделайте 15 круговых движений вперед, чуть наклоняясь. Потом — столько же в обратном направлении, потягиваясь немного назад.
  • Ноги расставьте на ширину плеч, руки - в стороны по горизонтали. Выполните до 25 круговых движений кистями вперед, затем назад.
  •  Станьте ровно, согните руки в локтях перед грудью параллельно полу. На счет «3» разверните корпус налево, выпрямляя напряженные руки в стороны. Вернитесь в начальную позицию. Также на счет «3» выполните упражнение в левую сторону, вновь вернитесь в то же положение. Повторите упражнение 20 раз.

Комплекс с гантелями


  • Мышцы приведены в боевую готовность. Теперь переходите к заданиям с отягощениями — возьмите в руки гантели. Если вы новичок, то вам подойдут снаряды массой от 1 до 1,5 кг. Отсутствует возможность купить этот инвентарь? Совершенно не повод отлынивать от занятия — возьмите пластиковые бутылки, насыпьте песка в них или налейте воды и начинайте трудиться во имя красоты.
  • Спина ровная, ступни расположены на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вниз. Медленно поднимите их, вытягивая перед собой параллельно полу. Замрите на 5-7 сек. Опустите руки вниз. Повтор задания — 10 раз.
  • Выполните то же упражнение, но руки поднимайте не вперед, а в стороны.
  • Лежа на спине, разведите в стороны прямые руки с гантелями. Считая до 3-х, поднимите их перпендикулярно к полу, сведите вместе. Застыньте на пару секунд и вернитесь в прежнее положение. Повтор — 10 подъемов.
  • Полежали, отдохнули. Теперь станьте ровно, ноги на ширину плеч. Руки с отягощением внизу. Медленно считая, на «3» разведите их в стороны параллельно полу. Продолжая движение, на счет «9» выпрямленные руки сводите вертикально вверху и, считая вновь до 9, опускайте по той же траектории вниз. Повтор упражнения — 10 раз.
  • Станьте ровно, руки внизу. На «3» сгибайте локти, чтобы гантели коснулись плеч. На «6» - верните руки. Сделайте 15 подъемов.

Отжимания от пола


Общепринято мнение, что для поддержания формы рук лучше всего делать отжимания. И это, в принципе, никто не оспаривает, особенно если они будут органично дополнять упражнения с отягощениями. Итак, упор лежа принять!

  • Обычные отжимания — 20 раз. Следите, чтобы движение шло полностью всем корпусом, а не волнообразно. Не ленитесь касаться грудью пола.
  • Усложним вам жизнь. Примите упор лежа, но разместив ноги на диване. Отжимайтесь 15 раз.
  • Устали? Тогда упражнение попроще: упритесь в диван теперь руками и отжимайтесь из упора лежа 25 раз. Можно еще отжиматься от края столешницы.


Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях видео




Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как уменьшить объемы рук с помощью спорта
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....