Как уменьшить объемы рук с помощью спорта

Как уменьшить объемы рук с помощью спортаКак уменьшить объемы рук с помощью спорта

Дряблые мышцы рук с растянувшейся кожей портят впечатление даже от подтянутой фигуры. Все перечисленные средства хороши, чтобы привести бицепсы и трицепсы в идеальный порядок, но без физических упражнений не обойтись.

Всё о спорте:

Не стоит волноваться за то, что превратитесь в этакую перекачанную "спортсменшу": вряд ли вы дадите себе излишние нагрузки. Зато, выполняя не очень сложные, но эффективные движения, вы исключите излишки жировых отложений на спине, плечах и предплечьях.


Ниже приведено рекомендуемое занятие (0,5 ч в день) . Готовы заниматься систематически? Для настроения включите бодрую музыку из категории «Любимое» и приступайте к выполнению.


Разминка прежде всего



  • Сначала мышцы надо разогреть. Именно для этого и предназначен начальный этап любого занятия в спорте.

  • Возьмите мысленно скакалку: плотно прижмите предплечья к бокам и, вращая руками, сделайте 30 прыжков в быстром темпе на носочках. Напрягайте при этом бицепсы.

  • Прямыми руками сделайте 15 круговых движений вперед, чуть наклоняясь. Потом — столько же в обратном направлении, потягиваясь немного назад.

  • Ноги расставьте на ширину плеч, руки - в стороны по горизонтали. Выполните до 25 круговых движений кистями вперед, затем назад.

  •  Станьте ровно, согните руки в локтях перед грудью параллельно полу. На счет «3» разверните корпус налево, выпрямляя напряженные руки в стороны. Вернитесь в начальную позицию. Также на счет «3» выполните упражнение в левую сторону, вновь вернитесь в то же положение. Повторите упражнение 20 раз.

Комплекс с гантелями



  • Мышцы приведены в боевую готовность. Теперь переходите к заданиям с отягощениями — возьмите в руки гантели. Если вы новичок, то вам подойдут снаряды массой от 1 до 1,5 кг. Отсутствует возможность купить этот инвентарь? Совершенно не повод отлынивать от занятия — возьмите пластиковые бутылки, насыпьте песка в них или налейте воды и начинайте трудиться во имя красоты.

  • Спина ровная, ступни расположены на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вниз. Медленно поднимите их, вытягивая перед собой параллельно полу. Замрите на 5-7 сек. Опустите руки вниз. Повтор задания — 10 раз.

  • Выполните то же упражнение, но руки поднимайте не вперед, а в стороны.

  • Лежа на спине, разведите в стороны прямые руки с гантелями. Считая до 3-х, поднимите их перпендикулярно к полу, сведите вместе. Застыньте на пару секунд и вернитесь в прежнее положение. Повтор — 10 подъемов.

  • Полежали, отдохнули. Теперь станьте ровно, ноги на ширину плеч. Руки с отягощением внизу. Медленно считая, на «3» разведите их в стороны параллельно полу. Продолжая движение, на счет «9» выпрямленные руки сводите вертикально вверху и, считая вновь до 9, опускайте по той же траектории вниз. Повтор упражнения — 10 раз.

  • Станьте ровно, руки внизу. На «3» сгибайте локти, чтобы гантели коснулись плеч. На «6» - верните руки. Сделайте 15 подъемов.

Отжимания от пола


Общепринято мнение, что для поддержания формы рук лучше всего делать отжимания. И это, в принципе, никто не оспаривает, особенно если они будут органично дополнять упражнения с отягощениями. Итак, упор лежа принять!



  • Обычные отжимания — 20 раз. Следите, чтобы движение шло полностью всем корпусом, а не волнообразно. Не ленитесь касаться грудью пола.

  • Усложним вам жизнь. Примите упор лежа, но разместив ноги на диване. Отжимайтесь 15 раз.

  • Устали? Тогда упражнение попроще: упритесь в диван теперь руками и отжимайтесь из упора лежа 25 раз. Можно еще отжиматься от края столешницы.



Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях видео




Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как уменьшить объемы рук с помощью спорта
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.