Меню для правильного похудения за неделю: раскроем, девочки, секреты

Меню для правильного похудения за неделю: раскроем, девочки, секреты

Многие женщины, мечтающие о совершенной фигуре, готовы идти ради нее на всевозможные жертвы и лишения, истязать организм жесткими диетами и целыми днями потеть в тренажерном зале. Между тем, достаточно лишь продумать правильное питание для похудения, примерное меню на неделю, скорректировать собственный рацион и придерживаться его постоянно.

Ненарушаемые принципы – от альфы до омеги


Также необходимо следовать основным принципам здорового питания. К ним относятся следующие правила:

  • нельзя пропускать завтрак, с утра организм нуждается в «топливе», которое активирует обмен веществ, так что после обязательной зарядки нужно идти на кухню завтракать;
  • следует забыть о многочисленных бесполезных перекусах на протяжении дня, попрощаться с любимыми батончиками, чипсами - такой перекус вреден, он перегружает лишними калориями, которые тут же откладываются на талии и боках;
  • не забывать пить обычную водичку, которая чрезвычайно важна для полноценного функционирования организма, при этом от «колы» и «пепси» тоже придется отказаться;
  • бросить привычку запивать еду водой — жидкости снижают концентрацию в желудке ферментов, из-за чего пища переваривается не полностью;
  • забыть о ночных походах к холодильнику — без этого о заветной стройности не стоит даже мечтать;
  • употреблять в пищу побольше витаминов с грядки и поменьше вредностей из ближайшей кондитерской, полюбить зелень и возненавидеть сахар;
  • готовить еду правильно: отваривать, запекать, тушить, готовить на гриле;
  • не забывать о каждодневных физических упражнениях и частых прогулках на свежем воздухе - это заметно ускорит процесс похудения, а тело приобретет более подтянутые и привлекательные формы

Недельное меню для нехудых


Понедельник

  • На завтрак можно съесть тарелочку овсянки, запаренной на молоке, добавить в нее ложечку меда и орешков. Выпить зеленый чай.
  • Обед будет состоять из тарелки бульона, кусочка запеченной рыбы и легкого овощного салата.
  • В полдник лучше выпить стакан йогурта (натурального) со свежими ягодами.
  • Поужинать можно небольшой порцией риса двумя столовыми ложками тушеных грибов и салатом из морковки и свежей капусты. За пару часов до сна выпить ягодный морс.

Вторник

  • На завтрак: тост с 1 чайной ложечкой меда и одно яблоко.
  • В обед рекомендуется съесть легкий супчик с зеленым горошком, одну пресную галету и один фрукт на выбор.
  • В полдник полезно будет выпить стаканчик простокваши.
  • Ужин может состоять из отварной куриной грудки, тушеных овощей и компота.

Среда

  • Прекрасным завтраком будет запеченное с медом и орешками яблоко.
  • В обед можно съесть порцию овощного супчика и салат из зелени и редиса, заправленный сметаной.
  • Полдник должен состоять из сухофруктов (фиников, чернослива, кураги).
  • Для ужина стоит приготовить одну запеченную с сыром картофелину и порцию овощного салата.

Четверг

  • Для завтрака подойдет яичница из двух яиц и овощная нарезка.
  • Пообедать можно бульоном и болгарским перцем, фаршированным рисом.
  • Идеальный перекус для полдника — любой фрукт.
  • Ужин будет состоять из отварного картофеля и легкого салатика из морепродуктов.

Пятница

  • На завтрак стоит съесть немного творога с джемом и выпить зеленого чая с жасмином.
  • В обед — тарелочка ухи с кусочком отварной рыбы, кусочек цельнозернового хлеба и салат из огурцов и зеленого лука.
  • В полдник — вкрутую сваренное яйцо, одно яблочко.
  • Поужинать можно овощной запеканкой и фруктовой нарезкой.

Суббота

  • На завтрак — хлопья с молоком, ягоды.
  • Пообедать можно супом из цветной капусты, отварной говядиной и капустным салатом.
  • В полдник стоит съесть один банан.
  • Ужин будет состоять из пшеничной либо гречневой каши с тушеной куриной грудкой без кожицы и томатного сока.

Воскресенье

  • На завтрак — творожная запеканка с яблочным джемом, стакан молока.
  • Пообедать рекомендуется грибным супом и овощным салатом, на десерт — ягодный мусс.
  • В полдник можно выпить стакан кефира и съесть один киви.
  • На ужин — овощи и рыба, запеченная на гриле.

Правильное питание поможет похудению, для начала можно придерживаться примерного меню на неделю.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Меню для правильного похудения за неделю: раскроем, девочки, секреты
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....