Меню для правильного похудения за неделю: раскроем, девочки, секреты

Меню для правильного похудения за неделю: раскроем, девочки, секреты

Многие женщины, мечтающие о совершенной фигуре, готовы идти ради нее на всевозможные жертвы и лишения, истязать организм жесткими диетами и целыми днями потеть в тренажерном зале. Между тем, достаточно лишь продумать правильное питание для похудения, примерное меню на неделю, скорректировать собственный рацион и придерживаться его постоянно.

Ненарушаемые принципы – от альфы до омеги


Также необходимо следовать основным принципам здорового питания. К ним относятся следующие правила:



  • нельзя пропускать завтрак, с утра организм нуждается в «топливе», которое активирует обмен веществ, так что после обязательной зарядки нужно идти на кухню завтракать;

  • следует забыть о многочисленных бесполезных перекусах на протяжении дня, попрощаться с любимыми батончиками, чипсами - такой перекус вреден, он перегружает лишними калориями, которые тут же откладываются на талии и боках;

  • не забывать пить обычную водичку, которая чрезвычайно важна для полноценного функционирования организма, при этом от «колы» и «пепси» тоже придется отказаться;

  • бросить привычку запивать еду водой — жидкости снижают концентрацию в желудке ферментов, из-за чего пища переваривается не полностью;

  • забыть о ночных походах к холодильнику — без этого о заветной стройности не стоит даже мечтать;

  • употреблять в пищу побольше витаминов с грядки и поменьше вредностей из ближайшей кондитерской, полюбить зелень и возненавидеть сахар;

  • готовить еду правильно: отваривать, запекать, тушить, готовить на гриле;

  • не забывать о каждодневных физических упражнениях и частых прогулках на свежем воздухе - это заметно ускорит процесс похудения, а тело приобретет более подтянутые и привлекательные формы

Недельное меню для нехудых


Понедельник



  • На завтрак можно съесть тарелочку овсянки, запаренной на молоке, добавить в нее ложечку меда и орешков. Выпить зеленый чай.

  • Обед будет состоять из тарелки бульона, кусочка запеченной рыбы и легкого овощного салата.

  • В полдник лучше выпить стакан йогурта (натурального) со свежими ягодами.

  • Поужинать можно небольшой порцией риса двумя столовыми ложками тушеных грибов и салатом из морковки и свежей капусты. За пару часов до сна выпить ягодный морс.


Вторник



  • На завтрак: тост с 1 чайной ложечкой меда и одно яблоко.

  • В обед рекомендуется съесть легкий супчик с зеленым горошком, одну пресную галету и один фрукт на выбор.

  • В полдник полезно будет выпить стаканчик простокваши.

  • Ужин может состоять из отварной куриной грудки, тушеных овощей и компота.


Среда



  • Прекрасным завтраком будет запеченное с медом и орешками яблоко.

  • В обед можно съесть порцию овощного супчика и салат из зелени и редиса, заправленный сметаной.

  • Полдник должен состоять из сухофруктов (фиников, чернослива, кураги).

  • Для ужина стоит приготовить одну запеченную с сыром картофелину и порцию овощного салата.


Четверг



  • Для завтрака подойдет яичница из двух яиц и овощная нарезка.

  • Пообедать можно бульоном и болгарским перцем, фаршированным рисом.

  • Идеальный перекус для полдника — любой фрукт.

  • Ужин будет состоять из отварного картофеля и легкого салатика из морепродуктов.


Пятница



  • На завтрак стоит съесть немного творога с джемом и выпить зеленого чая с жасмином.

  • В обед — тарелочка ухи с кусочком отварной рыбы, кусочек цельнозернового хлеба и салат из огурцов и зеленого лука.

  • В полдник — вкрутую сваренное яйцо, одно яблочко.

  • Поужинать можно овощной запеканкой и фруктовой нарезкой.

Суббота



  • На завтрак — хлопья с молоком, ягоды.

  • Пообедать можно супом из цветной капусты, отварной говядиной и капустным салатом.

  • В полдник стоит съесть один банан.

  • Ужин будет состоять из пшеничной либо гречневой каши с тушеной куриной грудкой без кожицы и томатного сока.


Воскресенье



  • На завтрак — творожная запеканка с яблочным джемом, стакан молока.

  • Пообедать рекомендуется грибным супом и овощным салатом, на десерт — ягодный мусс.

  • В полдник можно выпить стакан кефира и съесть один киви.

  • На ужин — овощи и рыба, запеченная на гриле.


Правильное питание поможет похудению, для начала можно придерживаться примерного меню на неделю.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Меню для правильного похудения за неделю: раскроем, девочки, секреты
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.