Меню на 1000 ккал в день с рецептами на неделю

Меню на 1000 ккал в день с рецептами на неделю

Перед тем как решишься сесть на диету на неделю 1000 ккал в день, ты должна соблюдать несколько основных правил, чтобы твои "мучения" были эффективнее, и чтобы оправдались твои ожидания. Иначе будешь ходить как злой полуголодный-полусытый волк, и, может, даже не выдержишь, и сорвешься все же с половины пути. И еще немаловажно то, что ты не должна ждать понедельника!

Все способы похудения:

Обычно те, кто решают садиться на диету с понедельника, до понедельника едят даже больше, чем обычно ели, а первый день недели ни для кого не новость и не секрет, что самый тяжелый день, и очень трудно собраться, концентрировать внимание на себя, и заниматься собой. Поэтому не откладывай, и начни новую жизнь прямо сейчас. В этой статье ты познакомишься с примерным меню на неделю в день не более 1000 ккал. Дни мы пронумеруем с 1 по 7, а не с понедельника по воскресенье, для твоего же удобства.

Итак, основные правила, которые ты должна соблюдать во время диеты:


  • начинай утро со стакана чистой воды, можно с медом;
  • потом, в течение дня ты должна выпить много жидкости, 7-8 стаканов чистой воды без газа, и, если можешь, еще 2-3 чашки зеленого чая;
  • ты должна ограничить кофе, в день 1-2 чашки, не больше;
  • воду должна пить или за пол часа до еды, или если после еды, то уже не раньше чем через 2 часа, но лучше выпивай до еды, таким образом ты наполнишь желудок, и много кушать не захочешь;
  • ты должна спать пораньше, сон восстанавливает силы, и успокаивает нервы, таким образом ты выдержишь испытание

В день у тебя будет 5-6 приемов пищи. А теперь примерное меню на неделю:

День 1.

  • Завтрак - 2 кусочка ржаного хлеба и 2 столовые ложки обезжиренного творога, и стакан зеленого чая без сахара.
  • Ланч - 1 яблоко или 1 персик, если сезон конечно.
  • Обед - 100 грамм куриной грудки, суп с брокколи, салатик из огурцов с листьями салата, 3 столовых ложки овсяной каши на воде.
  • Полдник- 1 апельсин, а если лето, то можно кукурузу, и несколько штук лесных орехов.
  • Ужин - 1 печеный баклажан и кусок твердого сыра.
  • Перед сном 1 столовая ложка нежирного творога. Кстати, обезжиренный творог перед сном сжигает жиры во время сна, так что каждый вечер лучше кушать обезжиренный творог, чем пить йогурт или кефир. Плюс еще творог "сытнее", а кефир все же кисломолочный продукт, и после него может и кушать захочется.

День 2

  • Завтрак -1 яйцо, 2 хлебца и стакан обезжиренного молока.
  • Ланч - 1 груша или 2 сливы.
  • Обед - 150 грамм вареной семги, Суп с кабачками, салатик капуста с морковкой и с петрушкой, 3 столовых ложки гречки.
  • Полдник- 1 яблоко и 2 штуки грецких орехов.
  • Ужин - отварное нежирное мясо 70 грамм, и тушеная капуста 180 грамм, салат огурцы с помидорами, 100 гр кофе с молоком.
  • Перед сном у нас всегда обезжиренный творог.

День 3

  • Завтрак - Чай зеленый с лимоном без сахара, 2 кусочка черного хлеба, 10 грамм сливочного масла, 2 кусочка сыра.
  • Ланч - 1 апельсин и кофе без сахара.
  • Обед - Кусочек нежирного мяса, гороховый суп, салат свекольный с чесночком и с 1 ч. л. сметаной.
  • Полдник - Половина грейпфрута и 2 шт сухофрукта чернослива.
  • Ужин - 150 грамм гречки, 1 огурец, 1 кусок сыра, 2 ржаные хлебцы, чай без сахара.
  • Перед сном творог, а если все же хотите разнообразия, то тогда кефир обезжиренный.

День 4

  • Завтрак - Кофе с молоком 100 мл., 3 столовые ложки обезжиренного творога, 1 кусок хлеба с сыром.
  • Ланч - 2 абрикоса.
  • Обед - Щи, салат болгарский винегрет с 1 ч.л. сметаной, кусок индейки.
  • Полдник - 1 яблоко и 4-5 штук кешью.
  • Ужин - 150 грамм овсяной каши, салат помидоры с огурцами и с листьями салата.
  • Перед сном опять-таки желательно творог, но можно и кефир.

День 5

  • Завтрак - 1 яйцо, 2 кусочка хлеба, 1 огурец.
  • Ланч - 2 киви.
  • Обед - Кусочек курицы, суп с чечевицей, квашеная капуста.
  • Полдник 2-3 сухофрукта инжира .
  • Ужин - 3 сардины в масле, тушеные брокколи с морковкой, 1 помидор, 1 кусочек сыра и листья салата.
  • Перед сном тоже самое.

День 6

  • Завтрак - 2 кусочка ржаного хлеба, 10 грамм сливочного масла, 1 кусок сыра, стакан обезжиренного молока.
  • Ланч - 1 яблоко.
  • Обед - Овощной суп, кусочек отварной рыбы, салат с огурцами.
  • Полдник - 1 груша , миндаль - 5-6 шт.
  • Ужин - Тушеный баклажан с перцем, 1 кусок отварного мяса, 1 кусок сыра, свежие листья салата.
  • Перед сном напоминать уже не нужно.

День 7

  • Завтрак - Какао с обезжиренным молоком, 3 хлебца, 2 столовые ложки нежирного творога.
  • Ланч - 1 апельсин.
  • Обед - Суп с зеленным горошком, кусочек индейки, салат с капустой.
  • Полдник - 1 яблоко 2 грецких ореха.
  • Ужин - 150 грамм гречневой каши на воде, кусок куриной грудки, 2 хлебца, 1 кусок сыра.
  • Перед сном творог.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Меню на 1000 ккал в день с рецептами на неделю
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....