Меню на 1000 ккал в день с рецептами на неделю

Меню на 1000 ккал в день с рецептами на неделю

Перед тем как решишься сесть на диету на неделю 1000 ккал в день, ты должна соблюдать несколько основных правил, чтобы твои "мучения" были эффективнее, и чтобы оправдались твои ожидания. Иначе будешь ходить как злой полуголодный-полусытый волк, и, может, даже не выдержишь, и сорвешься все же с половины пути. И еще немаловажно то, что ты не должна ждать понедельника!

Все способы похудения:

Обычно те, кто решают садиться на диету с понедельника, до понедельника едят даже больше, чем обычно ели, а первый день недели ни для кого не новость и не секрет, что самый тяжелый день, и очень трудно собраться, концентрировать внимание на себя, и заниматься собой. Поэтому не откладывай, и начни новую жизнь прямо сейчас. В этой статье ты познакомишься с примерным меню на неделю в день не более 1000 ккал. Дни мы пронумеруем с 1 по 7, а не с понедельника по воскресенье, для твоего же удобства.


Итак, основные правила, которые ты должна соблюдать во время диеты:



  • начинай утро со стакана чистой воды, можно с медом;

  • потом, в течение дня ты должна выпить много жидкости, 7-8 стаканов чистой воды без газа, и, если можешь, еще 2-3 чашки зеленого чая;

  • ты должна ограничить кофе, в день 1-2 чашки, не больше;

  • воду должна пить или за пол часа до еды, или если после еды, то уже не раньше чем через 2 часа, но лучше выпивай до еды, таким образом ты наполнишь желудок, и много кушать не захочешь;

  • ты должна спать пораньше, сон восстанавливает силы, и успокаивает нервы, таким образом ты выдержишь испытание


В день у тебя будет 5-6 приемов пищи. А теперь примерное меню на неделю:


День 1.



  • Завтрак - 2 кусочка ржаного хлеба и 2 столовые ложки обезжиренного творога, и стакан зеленого чая без сахара.

  • Ланч - 1 яблоко или 1 персик, если сезон конечно.

  • Обед - 100 грамм куриной грудки, суп с брокколи, салатик из огурцов с листьями салата, 3 столовых ложки овсяной каши на воде.

  • Полдник- 1 апельсин, а если лето, то можно кукурузу, и несколько штук лесных орехов.

  • Ужин - 1 печеный баклажан и кусок твердого сыра.

  • Перед сном 1 столовая ложка нежирного творога. Кстати, обезжиренный творог перед сном сжигает жиры во время сна, так что каждый вечер лучше кушать обезжиренный творог, чем пить йогурт или кефир. Плюс еще творог "сытнее", а кефир все же кисломолочный продукт, и после него может и кушать захочется.


День 2



  • Завтрак -1 яйцо, 2 хлебца и стакан обезжиренного молока.

  • Ланч - 1 груша или 2 сливы.

  • Обед - 150 грамм вареной семги, Суп с кабачками, салатик капуста с морковкой и с петрушкой, 3 столовых ложки гречки.

  • Полдник- 1 яблоко и 2 штуки грецких орехов.

  • Ужин - отварное нежирное мясо 70 грамм, и тушеная капуста 180 грамм, салат огурцы с помидорами, 100 гр кофе с молоком.

  • Перед сном у нас всегда обезжиренный творог.


День 3



  • Завтрак - Чай зеленый с лимоном без сахара, 2 кусочка черного хлеба, 10 грамм сливочного масла, 2 кусочка сыра.

  • Ланч - 1 апельсин и кофе без сахара.

  • Обед - Кусочек нежирного мяса, гороховый суп, салат свекольный с чесночком и с 1 ч. л. сметаной.

  • Полдник - Половина грейпфрута и 2 шт сухофрукта чернослива.

  • Ужин - 150 грамм гречки, 1 огурец, 1 кусок сыра, 2 ржаные хлебцы, чай без сахара.

  • Перед сном творог, а если все же хотите разнообразия, то тогда кефир обезжиренный.


День 4



  • Завтрак - Кофе с молоком 100 мл., 3 столовые ложки обезжиренного творога, 1 кусок хлеба с сыром.

  • Ланч - 2 абрикоса.

  • Обед - Щи, салат болгарский винегрет с 1 ч.л. сметаной, кусок индейки.

  • Полдник - 1 яблоко и 4-5 штук кешью.

  • Ужин - 150 грамм овсяной каши, салат помидоры с огурцами и с листьями салата.

  • Перед сном опять-таки желательно творог, но можно и кефир.


День 5



  • Завтрак - 1 яйцо, 2 кусочка хлеба, 1 огурец.

  • Ланч - 2 киви.

  • Обед - Кусочек курицы, суп с чечевицей, квашеная капуста.

  • Полдник 2-3 сухофрукта инжира .

  • Ужин - 3 сардины в масле, тушеные брокколи с морковкой, 1 помидор, 1 кусочек сыра и листья салата.

  • Перед сном тоже самое.


День 6



  • Завтрак - 2 кусочка ржаного хлеба, 10 грамм сливочного масла, 1 кусок сыра, стакан обезжиренного молока.

  • Ланч - 1 яблоко.

  • Обед - Овощной суп, кусочек отварной рыбы, салат с огурцами.

  • Полдник - 1 груша , миндаль - 5-6 шт.

  • Ужин - Тушеный баклажан с перцем, 1 кусок отварного мяса, 1 кусок сыра, свежие листья салата.

  • Перед сном напоминать уже не нужно.


День 7



  • Завтрак - Какао с обезжиренным молоком, 3 хлебца, 2 столовые ложки нежирного творога.

  • Ланч - 1 апельсин.

  • Обед - Суп с зеленным горошком, кусочек индейки, салат с капустой.

  • Полдник - 1 яблоко 2 грецких ореха.

  • Ужин - 150 грамм гречневой каши на воде, кусок куриной грудки, 2 хлебца, 1 кусок сыра.

  • Перед сном творог.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Меню на 1000 ккал в день с рецептами на неделю
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.