Сушка тела для девушек меню на месяц по дням

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням

В данной статье мы расскажем тебе что такое "сушка" для тела девушек, меню на месяц по дням, конечно, не распишем, но составим примерный план питания на неделю. А ты самостоятельно, на протяжении месяца, будешь чуть-чуть менять продукты в своем еженедельном рационе, чтобы он был более разнообразным.

Вообще, такой метод похудения был разработан спортсменами-бодибилдерами. Он заключается в изгнании подкожного сала из тела и наращивании мышечной массы. Далее мы поведаем тебе о правильном питании во время "сушки" и о физических нагрузках.

Все способы похудения:

Физические упражнения


Помни, что валяться на диване перед телевизором или с ноутбуком под носом тебе запрещено категорически!!! Ты должна как можно больше двигаться, чтобы сжечь ненужный жир. Но надо не просто двигаться, а заниматься в тренажерном зале. Да, да, этот вид избавления от жирка не для лентяек. Придется оторвать свою пухлую попку от любимого дивана и отправиться на тренажеры.

Отметим важную закономерность: если не тренировать мышцы и не выполнять силовые и кардио упражнения, то они начнут "сдуваться", а тело стремительно будет наполняться сальцем. Взяв данную информацию на вооружение, не позволяй себе расслабиться ни в коем случае. Занимайся, занимайся и еще раз занимайся! Тебе предстоит схватка с жиром, а также, пред тобой стоит задача - сохранить мышечную массу. Но ты непременно со всем справишься. Мы в тебя верим.

Еда


Важной частью данного метода похудения является то, что ты себе отправляешь в рот, то есть продукты питания. В твоем рационе обязательно должны присутствовать:

  • куриные дары (яйца и мясо);
  • "молочка", только не надейся, что сметану ложками можно будет уплетать, молочные продукты должны содержать как можно меньше жира;
  • свежие фрукты-овощи;
  • злаковые кашки;
  • арахис, горошек, бобы.

Не стоит весь день голодать, занимаясь в спортивном зале, а вечером запихивать в себя ведро продуктов! Так ты не получишь результата от своих занятий, а можешь начать падать от дуновения ветерка после усиленных тренировок на голодный желудок. Питаться тебе следует дробно. Как правило, три раза в день. Между приемами пищи можешь погрызть яблочко или "заточить" нежирный йогурт.

Примерное меню по дням во время "сушки" тела для девушек


Специально для тебя мы составили недельный план питания. Срок "сушки" - 1 месяц, поэтому, чтобы внести некоторое разнообразие в рацион, ты можешь иногда заменять какой-либо, надоевший тебе продукт другим, но обязательно равноценным.

Понедельник

  • Утро: кашка из овсяных хлопьев на воде, чашка чая с сахаром, коктейль из протеинов.
  • Обед: каша из гречневой крупы, кусок запеченного мяса, капустный салатик, бульон из курицы без кожи.
  • Вечер: запеченная рыбка и салат из свежих овощей (огурчик, помидорчик и оливковое масло для заправки).

Вторник

  • Утро: пара подарочков от курицы в виде яиц, сваренных всмятку, оладушки со сладким чаем (но без твоей обожаемой сгущенки).
  • Обед: вареная картошка в мундире и ушица из любой рыбки.
  • Вечер: яблоки, апельсины или груши и коктейль из протеинов.

Среда

  • Утро: гречка, отварная рыбка красных пород (семга, форель) и чашка чая с сахаром и лимоном для бодрости твоего духа.
  • Обед: щи из капусты цветного сорта, отварное куриное мясо, овощной салатик.
  • Вечер: творожок без жира, курага, чернослив, а также коктейль из протеинов.

Четверг

  • Утро: яичница из пары яиц, небольшой кусок ржаного хлебца, чашка чая с медком.
  • Обед: суп с гречкой, отварная курочка, овсянка на воде и 250 мл любого сока (здесь можешь отдать предпочтение своему любимому соку).
  • Вечер: яблоко или груша, а также коктейль из протеинов.

Пятница

  • Утро: манка с черносливом (чтобы не было запора), стакан коктейля из протеинов.
  • Обед: супчик с рисом, болгарский перчик, фаршированный капусткой, чай с лимоном и сахаром.
  • Вечер: пара куриных яиц, сваренных всмятку, стакан коктейля из протеинов.

Суббота

  • Утро: отварная рыбка и тушеные овощи (к примеру, кабачки с луком и помидорами).
  • Обед: каша из риса, отварная курочка, рассольник и 250 мл фруктового или овощного сока на твой выбор.
  • Вечер: несладкий фрукт (любой) и стакан коктейля из протеинов.

Воскресенье

  • Утро: мюсли, коктейль из протеинов.
  • Обед: отварное куриное мясо, суп с грибочками (покупай в магазине, а не вдоль трасс, так как там могут и поганки "втюхать") и овощной салат.
  • Вечер: отварная рыба и салат из капусты или помидоров.

Что еще тебе посоветовать?


Ах, да, дополним, что ты напрочь должна выкинуть из своей головы всевозможные тортики и кексы. Эти продукты необходимо заменить злаками, потому что они дадут тебе энергию на целый день. А все эти кондитерские сладости, кроме жира на твоем прекрасном теле ничего не оставят.

Поверь, что уже через месяц такой "сушки", соблюдая меню по дням, рекомендованное нами, ты превратишь свое девичье тело в объект зависти у женщин и "запретный плод" желания у мужчин. Мы в тебя верим! Не сдавайся, иди до конца и тебе удастся покинуть ряды толстых хрюшек!


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Сушка тела для девушек меню на месяц по дням
Отзывы можно оставлять без регистрации!
катя 28 мая 2015 20:14
winked спасибо.очень помогло
Даша 25 мая 2015 21:36
напишите мне диету, нижняя часть тела превышает норму...(
катя 25 мая 2015 19:56
очень много слычела про чуда сушку
Александра 18 мая 2015 09:29
Напишие по дням
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....