Сушка тела для девушек меню на месяц по дням

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням

В данной статье мы расскажем тебе что такое "сушка" для тела девушек, меню на месяц по дням, конечно, не распишем, но составим примерный план питания на неделю. А ты самостоятельно, на протяжении месяца, будешь чуть-чуть менять продукты в своем еженедельном рационе, чтобы он был более разнообразным.


Вообще, такой метод похудения был разработан спортсменами-бодибилдерами. Он заключается в изгнании подкожного сала из тела и наращивании мышечной массы. Далее мы поведаем тебе о правильном питании во время "сушки" и о физических нагрузках.

Все способы похудения:

Физические упражнения


Помни, что валяться на диване перед телевизором или с ноутбуком под носом тебе запрещено категорически!!! Ты должна как можно больше двигаться, чтобы сжечь ненужный жир. Но надо не просто двигаться, а заниматься в тренажерном зале. Да, да, этот вид избавления от жирка не для лентяек. Придется оторвать свою пухлую попку от любимого дивана и отправиться на тренажеры.


Отметим важную закономерность: если не тренировать мышцы и не выполнять силовые и кардио упражнения, то они начнут "сдуваться", а тело стремительно будет наполняться сальцем. Взяв данную информацию на вооружение, не позволяй себе расслабиться ни в коем случае. Занимайся, занимайся и еще раз занимайся! Тебе предстоит схватка с жиром, а также, пред тобой стоит задача - сохранить мышечную массу. Но ты непременно со всем справишься. Мы в тебя верим.


Еда


Важной частью данного метода похудения является то, что ты себе отправляешь в рот, то есть продукты питания. В твоем рационе обязательно должны присутствовать:



  • куриные дары (яйца и мясо);

  • "молочка", только не надейся, что сметану ложками можно будет уплетать, молочные продукты должны содержать как можно меньше жира;

  • свежие фрукты-овощи;

  • злаковые кашки;

  • арахис, горошек, бобы.


Не стоит весь день голодать, занимаясь в спортивном зале, а вечером запихивать в себя ведро продуктов! Так ты не получишь результата от своих занятий, а можешь начать падать от дуновения ветерка после усиленных тренировок на голодный желудок. Питаться тебе следует дробно. Как правило, три раза в день. Между приемами пищи можешь погрызть яблочко или "заточить" нежирный йогурт.


Примерное меню по дням во время "сушки" тела для девушек


Специально для тебя мы составили недельный план питания. Срок "сушки" - 1 месяц, поэтому, чтобы внести некоторое разнообразие в рацион, ты можешь иногда заменять какой-либо, надоевший тебе продукт другим, но обязательно равноценным.


Понедельник



  • Утро: кашка из овсяных хлопьев на воде, чашка чая с сахаром, коктейль из протеинов.

  • Обед: каша из гречневой крупы, кусок запеченного мяса, капустный салатик, бульон из курицы без кожи.

  • Вечер: запеченная рыбка и салат из свежих овощей (огурчик, помидорчик и оливковое масло для заправки).


Вторник



  • Утро: пара подарочков от курицы в виде яиц, сваренных всмятку, оладушки со сладким чаем (но без твоей обожаемой сгущенки).

  • Обед: вареная картошка в мундире и ушица из любой рыбки.

  • Вечер: яблоки, апельсины или груши и коктейль из протеинов.


Среда



  • Утро: гречка, отварная рыбка красных пород (семга, форель) и чашка чая с сахаром и лимоном для бодрости твоего духа.

  • Обед: щи из капусты цветного сорта, отварное куриное мясо, овощной салатик.

  • Вечер: творожок без жира, курага, чернослив, а также коктейль из протеинов.


Четверг



  • Утро: яичница из пары яиц, небольшой кусок ржаного хлебца, чашка чая с медком.

  • Обед: суп с гречкой, отварная курочка, овсянка на воде и 250 мл любого сока (здесь можешь отдать предпочтение своему любимому соку).

  • Вечер: яблоко или груша, а также коктейль из протеинов.


Пятница



  • Утро: манка с черносливом (чтобы не было запора), стакан коктейля из протеинов.

  • Обед: супчик с рисом, болгарский перчик, фаршированный капусткой, чай с лимоном и сахаром.

  • Вечер: пара куриных яиц, сваренных всмятку, стакан коктейля из протеинов.


Суббота



  • Утро: отварная рыбка и тушеные овощи (к примеру, кабачки с луком и помидорами).

  • Обед: каша из риса, отварная курочка, рассольник и 250 мл фруктового или овощного сока на твой выбор.

  • Вечер: несладкий фрукт (любой) и стакан коктейля из протеинов.


Воскресенье



  • Утро: мюсли, коктейль из протеинов.

  • Обед: отварное куриное мясо, суп с грибочками (покупай в магазине, а не вдоль трасс, так как там могут и поганки "втюхать") и овощной салат.

  • Вечер: отварная рыба и салат из капусты или помидоров.


Что еще тебе посоветовать?


Ах, да, дополним, что ты напрочь должна выкинуть из своей головы всевозможные тортики и кексы. Эти продукты необходимо заменить злаками, потому что они дадут тебе энергию на целый день. А все эти кондитерские сладости, кроме жира на твоем прекрасном теле ничего не оставят.


Поверь, что уже через месяц такой "сушки", соблюдая меню по дням, рекомендованное нами, ты превратишь свое девичье тело в объект зависти у женщин и "запретный плод" желания у мужчин. Мы в тебя верим! Не сдавайся, иди до конца и тебе удастся покинуть ряды толстых хрюшек!


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Сушка тела для девушек меню на месяц по дням
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
катя 28 мая 2015 20:14
winked спасибо.очень помогло
Даша 25 мая 2015 21:36
напишите мне диету, нижняя часть тела превышает норму...(
катя 25 мая 2015 19:56
очень много слычела про чуда сушку
Александра 18 мая 2015 09:29
Напишие по дням
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.