Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю

Как же хочется нам всем к летнему сезону скинуть парочку лишних килограмм веса, чтобы попа подтянутой была, ножки стройные и на животе красовались кубики пресса. Да, мечтать не вредно, но в порядок приводить себя уже пора начинать. Понятное дело, что не каждая красотка может выделить время на посещение спортзала, поэтому будем искать альтернативный способ похудения.

Все способы похудения:

Голодать, тоже не вариант, так и только сознание на работе теряют и язву зарабатывают. А что же тогда делать? Нужно пересмотреть свой рацион и составить меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю. Это гарантированно поможет убрать лишние килограммы из вашего веса, без какого либо истязания организма.


Однако перед началом составления меню посоветуйтесь со своим терапевтом, особенно если у вас есть хронические заболевания, так как углеводы и жиры нужно будет исключить из потребления.


Начинаем худеть. День первый


Преимущество этой диеты в том, что количество съедаемых с пищей калорий уменьшается, а голодными чувствовать вы себя не будете, так как на протяжении дня можно делать перекусы. Итак, рассмотрим возможное меню.


Завтрак:



  • 150 гр. белкового омлетика с отварной спаржей – 59 ккал;

  • 100 гр. свежих помидорчиков – 24 ккал;

  • 1 небольшой тост (не более 30 грамм) из цельнозернового хлеба – 54 ккал;

  • 200 мл кофе с молоком (можно добавить и корицу) – 24 ккал;

  • 150 мл малинового физа – 46 ккал;


всего 207 калорий.


Физ малиновый, рецепт приготовления


В блендере смешиваем сок 1 лимона с 1 яичным белком, 30 мл малинового сиропа и 3 кубиками льда. В полученный напиток добавляем 100 мл минеральной воды, выливаем в стакан, все можно пить и наслаждаться непревзойденным вкусом.


Рецептик приготовления белкового омлета


Нам понадобится 3 яйца (точнее 3 белка) и 50 мл обезжиренного молока, все это взбиваем. В подсоленной воде варим спаржу, перекладываем ее на сковородку и заливаем взбитыми белками с молоком, доводим все это до готовности на медленном огне. Bon Appetit!


Перекус:



  • 200 мл биокефира – 80 ккал;

  • 1 груша – 63 ккал;


всего 143 калорий.


Обед:



  • 250 гр. рыбного супа – гуляша – 103 ккал;

  • 100 гр. шницеля куриного (лучше, если он будет приготовлен в аэрогриле) – 131 ккал;

  • 100 гр. квашеной капусты, можно добавит 1 ложку растительного масла – 68 ккал;

  • 200 мл лимонного морса – 52 ккал;


всего 354 калории.


Готовим суп-гуляш


1 помидор, 1 сладкий перец, 2 соленых огурца, 45-50 грамм грибов, 3 картофелины режим кусочками и помещаем в кастрюлю с 1 литром кипящей воды. Через 5 минут опускаем туда же 350 грамм рыбы, добавляем столовую ложку томатной пасты и все это варим 9-10 минут. В конце посыпаем рубленой зеленью. В тарелку выдавливаем половинку лимона и после этого наливаем в нее суп, все можно дегустировать.


Рецепт шницеля


Нам понадобится 150 грамм нежнейшего куриного филе, его нужно отбыть и приготовить в аэрогриле. Не забудьте снять кожицу и срезать жир, если он там есть.


Полудник или очередной перекус:



  • 125 гр. нежирного йогурта – 85 ккал;

  • 1 апельсин – 56 ккал;

  • всего 141 ккал.


Ужин (до сна у вас должно оставаться минимум 4 часа):



  • 200 гр. голубцов из говяжьего фарша и капусты – 238 ккал;

  • 100 гр. болгарского перца – 26 ккал;

  • 200 мл чая с ромашкой – 16 ккал;


всего 280 ккал.


Готовим голубцы правильно


Сначала отбираем красивые листы капусты, провариваем их в кипящей воде. Пока листочки остывают, стряпаем начинку. Для этого берем 2 ложки отварного риса, смешиваем со 160 граммами говяжьего фарша, добавляем мелкорубленый лучок. Ну вот, теперь нужно начинку «закутать» в листья капусты, легче всего завернуть конвертиком. Тушим голубцы в небольшом количестве воды, где-то полчаса.


Очередной перекус за час до сна:



  • 200 мл не жирного кефира – 80 ккал.


День второй, худеем дальше


В этот день в свое меню вы можете включить такие блюда: на завтрак омлет белковый со спаржей (отварной), редис, чай зеленый, яблочный фреш – в сумме должно быть 136 ккал; на второй завтрак едим йогурт со злаками и печеное яблоко – всего 157 ккал. Незабываем, что обед должен быть сытным, кушаем рыбный суп, тефтели из индейки, овощную нарезку и пьем компот из сухофруктов, в итоге получаем 406 ккал. На полдник уместна овощная нарезка и кефир, а на ужин – отварная куриная грудка и салат из сельдерея, запить можно фито чаем с черникой. Перед сном (за час) дозволяется выпить 200 мл нежирного кефира.


День третий, жиры начинают таять


В этот день в вашем меню должны быть блюда с малым количеством растительных жиров. На завтрак приготовьте себе отварной картофель, можно съесть немного слабосоленой сельди. Пообедайте капустными щами, а на ужин приготовьте рыбную запеканку. Не забывайте, что в сумме калорий должно быть не более чем 1200.


День четвертый, результат диеты заметен окружающим


Утро хорошо начать со стакана гранатового сока и нежирного творога. В обед побалуйте себя грибными щами и тушеной треской, а на ужин сделайте индейку по строгановски. Помните и о перекусах, фрукты и йогурт отлично подойдут для этого.


День пятый, осталось совсем чуть-чуть и от лишних килограмм не останется и следа


В этот день меню пестрит кисломолочными продуктами. Например, на завтрак мы делаем сырный омлет с творогом, на второй завтрак и на ночь пьем кефир. Из фруктов в этот день можно есть яблоко и вяленый ананас.


Шестой и седьмой день, чувствуем себя пушинками


В эти дни в структуре меню увеличиваем количество фруктов и овощей. На обед стряпаем грибной суп с перловкой или же суп с рыбными консервами, на второе подойдет тушеная говядина или же отварная грудка. На протяжении дня пить можно такие напитки: кофе с молоком, зеленый чай, кефир и яблочный компот с корицей.


Теперь вы знаете, каким должно быть меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю. Если следовать всем этим рекомендациям, то уже через семь дней можно смело покупать туристическую путевку и ехать на море отдыхать. Удачи в начинаниях!


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.