Суточная норма кальция

Суточная норма кальция

Можно сказать без преувеличения, что кальций – это основной нутриент в организме человека. Основная его роль - формирования прочной костной ткани. Не менее важен кальций и для нормализации таких процессов как свертываемость крови, мышечные сокращения и состояния в нервной системе.


Естественно, этот микроэлемент должен присутствовать в организме человека на протяжении всей его жизни. Причем, его обмен тесно связан с обменом витамина D. Но есть определенные периоды в жизни, когда он крайне важен. Для детей их три: первый год жизни, дети от 5 до 7 лет, 13-17, когда идет интенсивный рост и формирование костно – мышечного аппарата. Для взрослых два: около 30-ти лет и после 50-ти.


Необходимость кальция во время беременности и интенсивного формирования плода, а также в период кормления младенца грудью доказана тысячами исследований, и не у кого не вызывает сомнения.

Влияние кальция на организм человека


Итак, кальций



  • участвует в формировании прочных костей и зубов;

  • помогает при свертываемости крови;

  • поддерживает нормальное и здоровое сердцебиение;

  • активно влияет на отправку и получение нервных сигналов;

  • выполняет антиоксидантные функции;

  • с ним происходит нормальное сжатие и разжимание мышц;

  • воздействует на уровень инсулина и глюкозы в крови;

  • активизирует определенные гормоны и ферменты;

  • способствует выведению радионуклидов, тяжелых металлов и солей из организма.


Нормы кальция для организма


В организм взрослого человека кальций должен поступать в тесном союзе с фосфором. Для справки: в состав скелета человека входит 99% всего кальция, который находится в организме и 70 – 77% фосфора. Эти микроэлементы - «неразлучники» в нашем организме, а вот помогает поддерживать их соотношение для нормального существования - витамин D.


Суточная норма взрослого человека кальция – 1,0 – 1,2г с учетом его возраста, соотношение же с фосфором оптимально – 1:5.


Детская норма напрямую зависит от возраста:



  • 0-3 лет – 0,6г;

  • 4-10 лет – 0,8г;

  • 10-13 лет –1,0г;

  • 13-16 лет – 1,2г;

  • 16 лет и старше – 1,0г.


Для женщин норма существенно не отличается от мужской, и составляет те же 0,8 – 1,2 г. А вот для беременных она должна быть увеличена до 1,5 – 2,0 г.


Какие последствия дефицита кальция


Необходимо обязательно помнить, что усвоение кальция организмом напрямую зависит от витамина D, который, в свою очередь, вырабатывается под воздействием солнца. Поэтому это очень актуально для людей, чья работа проходит в закрытых помещениях постоянно. Для них возникает серьезный риск потери здоровья от нехватки не только витамина, но и микроэлемента кальция.


Дефицит кальция приводит к рахиту, сколиозу, задержке роста у детей, аллергии различных видов, искривлению костей, хрупкости капилляров, плохой свертываемости крови и даже образованию камней в почках – вот такой перечень достаточно серьезных последствий.


Нехватка кальция сопровождается такими малоприятными симптомами как: кровоточение десен, разрушение зубов, судороги, непроизвольное сокращение мышц, усталость от нагрузок.


С возрастом у человека развивается остеопороз, особенно к нему предрасположены женщины. Эта болезнь может стать неизлечимой, если вовремя не восполнить нехватку минерала.


Рассеянный склероз – еще одно заболевание, которое носит неврологический характер, возникает при дефиците кальция. Пока эта болезнь, к сожалению, плохо излечивается.


Избыток микроэлемента. Последствия


Гиперкальцемия – так называется избыток минерала в организме вследствие приема препаратов кальция в «ударных» дозах свыше 2,0 г. Заболевание характеризуется нарушением функции тканей (нервных и мышечных) , их кальцификации . При этом особенно уязвима мочевыделительная система.


Увеличивается свертываемость крови, а костная ткань организма перестает усваивать цинк, также необходимый для здоровья микроэлемент.

Продукты питания - источники кальция


Источники пополнения кальция для организма человека бывают растительного и животного происхождения.


К растительным отнесем злаки – овес (можно и хлопья), гречка, перловка, манка. Бобовые – бобы, горох, фасоль. Овощи: картофель, томат, огурцы, брокколи, а также салаты, зеленый лук, белокочанная и савойская капуста. Фрукты: апельсины(52мг) и мандарины, ананасы и абрикосы, бананы(10мг) и груша.


Источником кальция могут служить сухофрукты (около 270 мг в 10 шт.) и орехи (100-200мг в половине чашки).


В продуктах животного происхождения кальция много , но есть одно но: усваивается он человеком не так легко, как из растительных.


Больше всего его в мясе: говядине (7мг в 90г), телятине и птице, в печени. Вне конкуренции молочные продукты: молоко (315мг в стакане), творог и сыр. Сыр особенно – 493 мг в 50 г!


Одна интересная и важная деталь для кофеманов. Кофе способствует вымыванию кальция из организма, особенно доза более 3-х чашек в день. Это из-за кофеина, который усиливает выведения кальция с мочой, что касается и больших любителей колы.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Суточная норма кальция
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.