Суточная норма кальция

Суточная норма кальция

Можно сказать без преувеличения, что кальций – это основной нутриент в организме человека. Основная его роль - формирования прочной костной ткани. Не менее важен кальций и для нормализации таких процессов как свертываемость крови, мышечные сокращения и состояния в нервной системе.

Естественно, этот микроэлемент должен присутствовать в организме человека на протяжении всей его жизни. Причем, его обмен тесно связан с обменом витамина D. Но есть определенные периоды в жизни, когда он крайне важен. Для детей их три: первый год жизни, дети от 5 до 7 лет, 13-17, когда идет интенсивный рост и формирование костно – мышечного аппарата. Для взрослых два: около 30-ти лет и после 50-ти.

Необходимость кальция во время беременности и интенсивного формирования плода, а также в период кормления младенца грудью доказана тысячами исследований, и не у кого не вызывает сомнения.

Влияние кальция на организм человека


Итак, кальций

  • участвует в формировании прочных костей и зубов;
  • помогает при свертываемости крови;
  • поддерживает нормальное и здоровое сердцебиение;
  • активно влияет на отправку и получение нервных сигналов;
  • выполняет антиоксидантные функции;
  • с ним происходит нормальное сжатие и разжимание мышц;
  • воздействует на уровень инсулина и глюкозы в крови;
  • активизирует определенные гормоны и ферменты;
  • способствует выведению радионуклидов, тяжелых металлов и солей из организма.

Нормы кальция для организма


В организм взрослого человека кальций должен поступать в тесном союзе с фосфором. Для справки: в состав скелета человека входит 99% всего кальция, который находится в организме и 70 – 77% фосфора. Эти микроэлементы - «неразлучники» в нашем организме, а вот помогает поддерживать их соотношение для нормального существования - витамин D.

Суточная норма взрослого человека кальция – 1,0 – 1,2г с учетом его возраста, соотношение же с фосфором оптимально – 1:5.

Детская норма напрямую зависит от возраста:

  • 0-3 лет – 0,6г;
  • 4-10 лет – 0,8г;
  • 10-13 лет –1,0г;
  • 13-16 лет – 1,2г;
  • 16 лет и старше – 1,0г.

Для женщин норма существенно не отличается от мужской, и составляет те же 0,8 – 1,2 г. А вот для беременных она должна быть увеличена до 1,5 – 2,0 г.

Какие последствия дефицита кальция


Необходимо обязательно помнить, что усвоение кальция организмом напрямую зависит от витамина D, который, в свою очередь, вырабатывается под воздействием солнца. Поэтому это очень актуально для людей, чья работа проходит в закрытых помещениях постоянно. Для них возникает серьезный риск потери здоровья от нехватки не только витамина, но и микроэлемента кальция.

Дефицит кальция приводит к рахиту, сколиозу, задержке роста у детей, аллергии различных видов, искривлению костей, хрупкости капилляров, плохой свертываемости крови и даже образованию камней в почках – вот такой перечень достаточно серьезных последствий.

Нехватка кальция сопровождается такими малоприятными симптомами как: кровоточение десен, разрушение зубов, судороги, непроизвольное сокращение мышц, усталость от нагрузок.

С возрастом у человека развивается остеопороз, особенно к нему предрасположены женщины. Эта болезнь может стать неизлечимой, если вовремя не восполнить нехватку минерала.

Рассеянный склероз – еще одно заболевание, которое носит неврологический характер, возникает при дефиците кальция. Пока эта болезнь, к сожалению, плохо излечивается.

Избыток микроэлемента. Последствия


Гиперкальцемия – так называется избыток минерала в организме вследствие приема препаратов кальция в «ударных» дозах свыше 2,0 г. Заболевание характеризуется нарушением функции тканей (нервных и мышечных) , их кальцификации . При этом особенно уязвима мочевыделительная система.

Увеличивается свертываемость крови, а костная ткань организма перестает усваивать цинк, также необходимый для здоровья микроэлемент.

Продукты питания - источники кальция


Источники пополнения кальция для организма человека бывают растительного и животного происхождения.

К растительным отнесем злаки – овес (можно и хлопья), гречка, перловка, манка. Бобовые – бобы, горох, фасоль. Овощи: картофель, томат, огурцы, брокколи, а также салаты, зеленый лук, белокочанная и савойская капуста. Фрукты: апельсины(52мг) и мандарины, ананасы и абрикосы, бананы(10мг) и груша.

Источником кальция могут служить сухофрукты (около 270 мг в 10 шт.) и орехи (100-200мг в половине чашки).

В продуктах животного происхождения кальция много , но есть одно но: усваивается он человеком не так легко, как из растительных.

Больше всего его в мясе: говядине (7мг в 90г), телятине и птице, в печени. Вне конкуренции молочные продукты: молоко (315мг в стакане), творог и сыр. Сыр особенно – 493 мг в 50 г!

Одна интересная и важная деталь для кофеманов. Кофе способствует вымыванию кальция из организма, особенно доза более 3-х чашек в день. Это из-за кофеина, который усиливает выведения кальция с мочой, что касается и больших любителей колы.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Суточная норма кальция
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....