Рибофлавин (витамин B2)

Рибофлавин (витамин B2)

Витамин В2, который часто называют рибофлавином, многие специалисты часто называют витамином красоты. Поэтому те, кто хочет иметь гладкую, здоровую и эластичную кожу, должны позаботиться о наличии в организме продуктов, богатых этим нутриентом.


Открытие витамина В2 тесно связано с изучением физико-химических свойств, а также биологического воздействия на организм тиамина. Легко всасываясь, он не имеет особенности накапливаться в организме. Витамин В2, по мнению специалистов, принимает непосредственное участие в окислительно-восстановительных процессах. Кроме этого он способен защитить сетчатку глаза от негативного влияния ультрафиолетовых лучей. Нутриент повышает остроту зрения и гарантирует адаптацию к темноте.

Влияние витамина В2 на организм человека


Рибофлавин может синтезироваться в организме человека микрофлорой толстой кишки. Он обладает широчайшим спектром действия. Кроме положительного влияния на зрение этот витамин исключает переутомление глаз и сокращает вероятность развития катаракты.


Благодаря витамину В2 осуществляется выработка в организме человека так называемых гормонов стресса. Очень полезен нутриент для профессиональных спортсменов, а также людей, которые часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. В этом случае витамин В2 помогает преобразовывать углеводы и жиры в энергию. Рибофлавин способствует правильному распределению мышечной массы и заботится об интенсивном росте мышц. Кроме этого витамин отвечает за образование эритроцитов и помогает нормализовать обмен веществ в организме человека. Его наличие в организме человека позволяет клеткам нормально дышать и развиваться. Нутриент способствует восстановлению слизистой оболочки желудка и кишечника. Кроме этого он является достаточно хорошим антиоксидантом, поэтому незаменим для курящих людей.


Суточная потребность в витамине В2


Микронутриент очень полезен для организма человека. Его суточная доза должна зависит от дневных физических и эмоциональных нагрузок. Для женщины оптимальная суточная доза витамина В2 составляет 1,3-2,2 миллиграмма, для представителей сильного пола – 1,4-3 миллиграмма.


Суточная потребность грудных детей в витамине составляет 0,4-0,9 миллиграмма, школьников – 1,0-1,5 миллиграмма.


Количество витамина также зависит от употребления алкогольных напитков, условий труда и возраста человека. При этом девушки, употребляющие контрацептивы, должны увеличить суточную дозу нутриента. Это касается беременных девушек и кормящих матерей. Увеличить дозу витамина стоит также людям, часто употребляющих жирную, углеводистую пищу и работающих в условиях, где могут быть резкие перепады температур.


Некоторые специалисты утверждают, что существенно обогатить организм витамином В2 легко при помощи его раствора. Купленный раствор советуют добавлять в обычный шампунь. Благодаря систематическому употреблению витамина улучшается рост волос.


Недостаток витамина В2


Недостаток нутриента в организме человека приводит к плохим последствиям. Среди первых симптомов недостатка этого витамина в организме человека отмечают ухудшение витамина, общая слабость, резкое сокращение веса, резь в глазах, частые головные боли. Кроме этого при нехватке витамина В2 в организме может воспалиться слизистая ротовой полости.


Среди других симптомов недостатки нутриента отмечают:



  • воспаления кожи лица (возникновение себорейного дерматита);

  • воспаление, покраснение глазных яблок;

  • выпадение волос (на поздних стадиях заболевания);

  • общая слабость и головокружение;

  • легкая заторможенность и нарушения сна.


Специалисты считают, что передозировка витамином В2 практически невозможна. В случае ее возникновения все неприятные ощущения ограничатся только незначительными побочными эффектами. Среди них отмечают зуд, жжение, кратковременное онемение конечностей.


Авитаминоз, который может возникнуть при нехватке витамина B2 в организме человека, называется арибофлавинозом. При этом признаки арибофлавиноза могут появиться лишь спустя 3-4 месяца практически абсолютного отсутствия витамина в пищевом рационе.


В каких продуктах содержится витамин B2


Список продуктов, содержащих витамин В2:



  • подосиновик сушеный (4,1 мг);

  • печень баранья (2,6 мг);

  • сушеный белый гриб (2,45 мг);

  • телячья печень (2,2 мг);

  • говяжья печень (2,19 мг);

  • свиная печень (2,18 мг);

  • сушеный подберезовик и куриная печень (по 2,1 мг);

  • яичный белок куриный и почки бараньи (по 2 мг);

  • сухое молоко, почки говяжьи, телячьи (по 1,8 мг).


Богаты на витамин В2 также молочные продукты (молоко, сливки, сыворотка), растворимый кофе, печеночный паштет, свиное и говяжье сердце.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Рибофлавин (витамин B2)
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.