Рибофлавин (витамин B2)

Рибофлавин (витамин B2)

Витамин В2, который часто называют рибофлавином, многие специалисты часто называют витамином красоты. Поэтому те, кто хочет иметь гладкую, здоровую и эластичную кожу, должны позаботиться о наличии в организме продуктов, богатых этим нутриентом.

Открытие витамина В2 тесно связано с изучением физико-химических свойств, а также биологического воздействия на организм тиамина. Легко всасываясь, он не имеет особенности накапливаться в организме. Витамин В2, по мнению специалистов, принимает непосредственное участие в окислительно-восстановительных процессах. Кроме этого он способен защитить сетчатку глаза от негативного влияния ультрафиолетовых лучей. Нутриент повышает остроту зрения и гарантирует адаптацию к темноте.

Влияние витамина В2 на организм человека


Рибофлавин может синтезироваться в организме человека микрофлорой толстой кишки. Он обладает широчайшим спектром действия. Кроме положительного влияния на зрение этот витамин исключает переутомление глаз и сокращает вероятность развития катаракты.

Благодаря витамину В2 осуществляется выработка в организме человека так называемых гормонов стресса. Очень полезен нутриент для профессиональных спортсменов, а также людей, которые часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. В этом случае витамин В2 помогает преобразовывать углеводы и жиры в энергию. Рибофлавин способствует правильному распределению мышечной массы и заботится об интенсивном росте мышц. Кроме этого витамин отвечает за образование эритроцитов и помогает нормализовать обмен веществ в организме человека. Его наличие в организме человека позволяет клеткам нормально дышать и развиваться. Нутриент способствует восстановлению слизистой оболочки желудка и кишечника. Кроме этого он является достаточно хорошим антиоксидантом, поэтому незаменим для курящих людей.

Суточная потребность в витамине В2


Микронутриент очень полезен для организма человека. Его суточная доза должна зависит от дневных физических и эмоциональных нагрузок. Для женщины оптимальная суточная доза витамина В2 составляет 1,3-2,2 миллиграмма, для представителей сильного пола – 1,4-3 миллиграмма.

Суточная потребность грудных детей в витамине составляет 0,4-0,9 миллиграмма, школьников – 1,0-1,5 миллиграмма.

Количество витамина также зависит от употребления алкогольных напитков, условий труда и возраста человека. При этом девушки, употребляющие контрацептивы, должны увеличить суточную дозу нутриента. Это касается беременных девушек и кормящих матерей. Увеличить дозу витамина стоит также людям, часто употребляющих жирную, углеводистую пищу и работающих в условиях, где могут быть резкие перепады температур.

Некоторые специалисты утверждают, что существенно обогатить организм витамином В2 легко при помощи его раствора. Купленный раствор советуют добавлять в обычный шампунь. Благодаря систематическому употреблению витамина улучшается рост волос.

Недостаток витамина В2


Недостаток нутриента в организме человека приводит к плохим последствиям. Среди первых симптомов недостатка этого витамина в организме человека отмечают ухудшение витамина, общая слабость, резкое сокращение веса, резь в глазах, частые головные боли. Кроме этого при нехватке витамина В2 в организме может воспалиться слизистая ротовой полости.

Среди других симптомов недостатки нутриента отмечают:

  • воспаления кожи лица (возникновение себорейного дерматита);
  • воспаление, покраснение глазных яблок;
  • выпадение волос (на поздних стадиях заболевания);
  • общая слабость и головокружение;
  • легкая заторможенность и нарушения сна.

Специалисты считают, что передозировка витамином В2 практически невозможна. В случае ее возникновения все неприятные ощущения ограничатся только незначительными побочными эффектами. Среди них отмечают зуд, жжение, кратковременное онемение конечностей.

Авитаминоз, который может возникнуть при нехватке витамина B2 в организме человека, называется арибофлавинозом. При этом признаки арибофлавиноза могут появиться лишь спустя 3-4 месяца практически абсолютного отсутствия витамина в пищевом рационе.

В каких продуктах содержится витамин B2


Список продуктов, содержащих витамин В2:

  • подосиновик сушеный (4,1 мг);
  • печень баранья (2,6 мг);
  • сушеный белый гриб (2,45 мг);
  • телячья печень (2,2 мг);
  • говяжья печень (2,19 мг);
  • свиная печень (2,18 мг);
  • сушеный подберезовик и куриная печень (по 2,1 мг);
  • яичный белок куриный и почки бараньи (по 2 мг);
  • сухое молоко, почки говяжьи, телячьи (по 1,8 мг).

Богаты на витамин В2 также молочные продукты (молоко, сливки, сыворотка), растворимый кофе, печеночный паштет, свиное и говяжье сердце.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Рибофлавин (витамин B2)
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....