Магний

Магний

Магний – это незаменимый микроэлемент, необходимый для жизнедеятельности всех живых существ. Благодаря магнию вырабатывается энергия, поддерживающая жизнь животного и растительного мира. Магний считают элементом жизни, так как в растениях он участвует в процессе преобразования углекислого газа в такой необходимый нам кислород.


Латинское название Magnesium было присвоено элементу в 1808 году при открытии его английским ученым Гемфри Дэви. Магний содержится в морской воде и горных породах, входит в десятку наиболее популярных элементов земной коры. Зеленые растения являются богатым источником магния.

Воздействие магния на организм человека


О целебных свойствах магния знали еще древние целители. В Древней Греции магний широко использовался в лечебных целях, ученые уже тогда обратили внимание на последствия дефицита этого нутриента в организме. Магний является нутриентом, участвующим в 350 метаболических реакциях человеческого организма. Он связывает энзимы, участвующие при образовании ДНК и протеинов, выработке энергии. Магний оказывает огромное влияние на усвоение калия и кальция организмом.


Магний поддерживает нормальный сердечный ритм, способствует работе нервов и мышц, обеспечивает стойкость иммунитета. А в соединении с кальцием обеспечивает здоровые зубы и кости. Всего для нормального жизнеобеспечения хватает 25-30 г магния, который имеется в нашем организме.


Последствия недостатка магния в организме


Дефицит магния в организме приводит к:



  • снижению концентрации внимания;

  • бессоннице;

  • может способствовать возникновению стресса;

  • быстрой утомляемости;

  • ухудшению работы мозга;

  • подергиванию век, судорогам, миоклонии;

  • головным болям;

  • учащенному сердцебиению;

  • ломкости волос и ногтей;

  • выпадению волос.


Симптомы недостачи магния в организме схожи с симптомами некоторых других заболеваний. Поэтому, если при увеличении дозы употребления магния симптомы не проходят, следует обратиться к врачу. Недостаток магния часто наблюдается у людей пожилого возраста. Это объясняется приемом лекарств, которые ухудшают усвоения магния.


Магний является залогом нашей хорошей психической и физической формы. Он оказывает значительное влияние на выработку энергии нашим организмом. Повышая эффективность использования клетками кислорода магний помогает поддерживать клетки здоровыми.


При занятиях спортом магний требуется для производства энергии, он помогает предотвратить судороги и расслабляет мышцы. После интенсивных тренировок необходимо пополнять запасы магния.


Суточная потребность в магнии


Сколько же нам нужно для поддержания количества магния на должном уровне? Суточная норма употребления с едой и напитками составляет 375 мг. Этот показатель меняется в разные возрастные периоды.


Ежедневная норма магния



  • Дети 9-13 лет суточная доза составляет 240 мг

  • 4-8 лет доза 130 мг

  • до 3-х лет доза 80 мг

  • Женщины от 30 лет суточная доза магния составляет 320 (при беременности – 360 мг)

  • 18-30 лет норма 310 (при беременности – 350 мг)

  • до 18 лет норма 360 (при беременности – 400 мг)

  • Мужчины от 30 лет – 420 мг 

  • 18-30 лет – 400 мг

  • до 18 лет - 410 мг


Магний является макронутриентом и требуется организму в больших количествах. Организм не производит магний и поэтому должен получать его с пищей. Кроме того, организм не запасает эти вещества, поэтому их необходимо постоянно пополнять. Большое количества магния содержат бобовые, орехи, продукты из муки грубого помола, зеленые овощи.


Кому показано повышенное употребление магния


• Диабетикам и сердечникам
• Спортсменам и рабочим с интенсивной физической нагрузкой
• Пожилым
• Беременным и кормящим женщинам


Что бывает при передозировке магния


Добиться передозировки магния в организме непросто, так как он тщательно отфильтровывается почками и лишь треть его попадает внутрь. Избыток магния может возникнуть при неумеренном приеме магнийсодержащих препаратов во время лечебной терапии. Симптомы передозировки магния невыраженные и отследить состояние ЦНС достаточно сложно: это тахикардия, вялость, тошнота, тяжелая диарея. Однако такие симптомы могут быть следствием многих других заболеваний.

В каких продуктах содержится магний


Магний в продуктах питания, мг/100 гр.



  • Семена кунжута - 540

  • Какао – 440

  • Пшеничные отруби - 450

  • Соя – 370

  • Кешью - 270

  • Гречишный мед – 250

  • Фасоль - 230

  • Миндаль - 240

  • Арахис - 180

  • Гречневая крупа - 200

  • Шпинат – 157

  • Орех фундук - 170

  • Овсяная каша - 150

  • Цельнозерновой хлеб – 122

  • Орех грецкий - 120

  • Чернослив – 41

  • Гороховая каша - 120

  • Курага – 110

  • Капуста кольраби – 19


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Магний
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.