Магний

Магний

Магний – это незаменимый микроэлемент, необходимый для жизнедеятельности всех живых существ. Благодаря магнию вырабатывается энергия, поддерживающая жизнь животного и растительного мира. Магний считают элементом жизни, так как в растениях он участвует в процессе преобразования углекислого газа в такой необходимый нам кислород.

Латинское название Magnesium было присвоено элементу в 1808 году при открытии его английским ученым Гемфри Дэви. Магний содержится в морской воде и горных породах, входит в десятку наиболее популярных элементов земной коры. Зеленые растения являются богатым источником магния.

Воздействие магния на организм человека


О целебных свойствах магния знали еще древние целители. В Древней Греции магний широко использовался в лечебных целях, ученые уже тогда обратили внимание на последствия дефицита этого нутриента в организме. Магний является нутриентом, участвующим в 350 метаболических реакциях человеческого организма. Он связывает энзимы, участвующие при образовании ДНК и протеинов, выработке энергии. Магний оказывает огромное влияние на усвоение калия и кальция организмом.

Магний поддерживает нормальный сердечный ритм, способствует работе нервов и мышц, обеспечивает стойкость иммунитета. А в соединении с кальцием обеспечивает здоровые зубы и кости. Всего для нормального жизнеобеспечения хватает 25-30 г магния, который имеется в нашем организме.

Последствия недостатка магния в организме


Дефицит магния в организме приводит к:

  • снижению концентрации внимания;
  • бессоннице;
  • может способствовать возникновению стресса;
  • быстрой утомляемости;
  • ухудшению работы мозга;
  • подергиванию век, судорогам, миоклонии;
  • головным болям;
  • учащенному сердцебиению;
  • ломкости волос и ногтей;
  • выпадению волос.

Симптомы недостачи магния в организме схожи с симптомами некоторых других заболеваний. Поэтому, если при увеличении дозы употребления магния симптомы не проходят, следует обратиться к врачу. Недостаток магния часто наблюдается у людей пожилого возраста. Это объясняется приемом лекарств, которые ухудшают усвоения магния.

Магний является залогом нашей хорошей психической и физической формы. Он оказывает значительное влияние на выработку энергии нашим организмом. Повышая эффективность использования клетками кислорода магний помогает поддерживать клетки здоровыми.

При занятиях спортом магний требуется для производства энергии, он помогает предотвратить судороги и расслабляет мышцы. После интенсивных тренировок необходимо пополнять запасы магния.

Суточная потребность в магнии


Сколько же нам нужно для поддержания количества магния на должном уровне? Суточная норма употребления с едой и напитками составляет 375 мг. Этот показатель меняется в разные возрастные периоды.

Ежедневная норма магния

  • Дети 9-13 лет суточная доза составляет 240 мг
  • 4-8 лет доза 130 мг
  • до 3-х лет доза 80 мг
  • Женщины от 30 лет суточная доза магния составляет 320 (при беременности – 360 мг)
  • 18-30 лет норма 310 (при беременности – 350 мг)
  • до 18 лет норма 360 (при беременности – 400 мг)
  • Мужчины от 30 лет – 420 мг 
  • 18-30 лет – 400 мг
  • до 18 лет - 410 мг

Магний является макронутриентом и требуется организму в больших количествах. Организм не производит магний и поэтому должен получать его с пищей. Кроме того, организм не запасает эти вещества, поэтому их необходимо постоянно пополнять. Большое количества магния содержат бобовые, орехи, продукты из муки грубого помола, зеленые овощи.

Кому показано повышенное употребление магния

• Диабетикам и сердечникам
• Спортсменам и рабочим с интенсивной физической нагрузкой
• Пожилым
• Беременным и кормящим женщинам

Что бывает при передозировке магния

Добиться передозировки магния в организме непросто, так как он тщательно отфильтровывается почками и лишь треть его попадает внутрь. Избыток магния может возникнуть при неумеренном приеме магнийсодержащих препаратов во время лечебной терапии. Симптомы передозировки магния невыраженные и отследить состояние ЦНС достаточно сложно: это тахикардия, вялость, тошнота, тяжелая диарея. Однако такие симптомы могут быть следствием многих других заболеваний.

В каких продуктах содержится магний


Магний в продуктах питания, мг/100 гр.

  • Семена кунжута - 540
  • Какао – 440
  • Пшеничные отруби - 450
  • Соя – 370
  • Кешью - 270
  • Гречишный мед – 250
  • Фасоль - 230
  • Миндаль - 240
  • Арахис - 180
  • Гречневая крупа - 200
  • Шпинат – 157
  • Орех фундук - 170
  • Овсяная каша - 150
  • Цельнозерновой хлеб – 122
  • Орех грецкий - 120
  • Чернослив – 41
  • Гороховая каша - 120
  • Курага – 110
  • Капуста кольраби – 19

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Магний
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....