Сначала «вакуум», а следом «бабочки» и это все, девчонки, в животе

Сначала «вакуум», а следом «бабочки» и это все, девчонки, в животе


Скажем сразу: толстый полному рознь. И если речь идет о 120 кг, а не всего лишь о выпуклом животике, как скажем, после родов, (с выросшим над ним жирочком, омерзительно свисающим с красивого некогда тела), тогда упражнение вакуум в животе – это первое спасение от такого безобразия.


Содержание:

Что такое вакуум для плоского животаЧто такое вакуум для плоского живота
 
Всё о спорте:

Разделяй понятия, или кому нужен «вакуум»


Нужно просто втягивать животНужно просто втягивать живот

Но если на вас вагон с тележкой и с собачьей будкой сала, тогда нужно прежде кардинально похудеть. Ну, не знаем, пусть хирург фигню какую-то на желудок поставит, чтобы еды меньше влезло. Или там, к психологу сходите – может хоть ему удастся вас убедить, что родились вы вовсе не для того, чтобы жрать и худым завидовать – на свете существуют и другие интересные дела.


Если жировая прослойка превышает разумные пределы, то тут ни бабочек в животе не будет, ни «вакуум», ни любое другое безвоздушное пространство не поможет. Поэтому как-то там уж завязывайте обжираться. В конце концов на диету какую присядьте, рисовую, например, или рыбную (если рыбку с омарчиками любите). Поэтому давайте сразу оговоримся, все, о чем пойдет речь ниже, писано для полных, но не толстых.


К содержанию



От чудного до простого


Итак, «вакуум», так вакуум. Да, действительно, торчащий живот – радости мало. Примерно так думали йоги, когда только собирались уходить в нирвану. А потом кто-то из этих умных индусов придумал упражнения наули, уддияна, бандха и еще кое-что. Они, конечно, даже представить не могли, что существует какой-то там вакуум, космос и синхрофазатрон.


Но те, кто не только чалму носили, поняли, что может и не с руки сидеть, скрутившись как настоящий йог в позу лотоса, вытаращив от удовольствия глаза, но живота у этих чудаков таки нет. Вообще - хоть щупай, хоть гляди. И, конечно же, тренеры продвинутых стран стали думать, а чего ж такого индусы творят, что идеальную фигуру имеют?


Кто-то специи ложками стал лопать, а кто-то понял -  дело в задержке дыхания. И во втягивании живота до неприличия. Тем более, что медики приметили, что задержка дыхания минут на 6 может закончиться человеческим овощеобразованием, и это еще если повезет. А то и вообще, ни к ночи сказано, помереть можно. Получается, что дыхание-таки влияет на результаты человеческого бытия. 

К содержанию

Чудодейственное «безвоздушное пространство» в животе


Так вот, бодибилдеры сразу взяли на вооружение этот самый «вакуум». Знал бы мир сегодня большого Арни Шварцнеггера, если бы он не научился промежность напрягать и дыхание задерживать, как же. А так ничего, понял, парниша, суть этого упражнения, стал практиковаться и, результат налицо -  звездой Голливуда стал. 


Кстати, чтобы укрепить поперечные мышцы и изгнать висцеральный жир (это который на внутренних органах поднакопился), нужно делать «вакуумные» упражнения. Их много, но суть одна – научитесь правильно дышать (как в бодифлексе), и можете забыть о жировом кошмаре.


Ну, наконец, таки дошли до чудо-упражнения. Делать его можно:



  • лежа;

  • на корточках;

  • стоя;

  • сидя


Для начала разберемся, как же нужно дышать. Втяните воздух через нос так, чтобы аж затошнило – сколько сможете. Затем задержите дыхание (максимально) и резко да шумно, театральненько так, выдохните через рот (как будто вы – Змея Горынычиха, и хотите своих выдохом «богатыря» снести).


Итак, дышать уже научились, теперь к этому супер-дыханию добавляем простую вещь – втягиваем живот. Да так, чтобы он к позвоночнику прилип и отлипать уже не захотел бы. Чтоб прямо ребра появились, пусть и под жирком, ну хоть чуть-чуть.  Понятно?


Ну, а теперь, просто совместите вдох с втягиванием, задержите насколько можно дыхание, сожмите ягодицы, чтоб аж больно стало и, когда сознание начнет мутнеть, шумненько да резко выдохните, при этом с силой «выбросив» живот на место. Все, вот вам и весь хитрый «вакуум».

К содержанию

Где в «нирвану» ходить


Сложнее всего делать такое упражнение в наклонном положении с вытянутыми перпендикулярно телу в упор руками. Но вам это издевательство для начала не нужно – пусть его как делали, так и продолжают делать «качки».


Вы же можете в офисе зайти в дамскую комнату и там, опершись на подоконник, «повакуумиться» с десяток разочков. Или дома, когда завтрак готовите или душ принимаете. В день 3 подхода по 10 раз, да так недельки три, и у вас такой плоский животик нарисуется, бодибилдерши обзавидуются.


А как бонус за настойчивость и терпение еще и жир с боков уйдет, оставив вам в награду тонкую талию. Выполняя это простое упражнение можно так смоделировать фигуру, что на пупке не стыдно сережку прицепить и топик крохотный носить.


Чего мы вам искренне желаем, потому что знаем – дорогу осилит идущая. Но вы-то в пути!


К содержанию


Лариса Геращенко


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Сначала «вакуум», а следом «бабочки» и это все, девчонки, в животе
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.