Витамин D

Витамин D

Все молодые мамы знают, что маленьким детям в период с осени и по весну нужно ежедневно давать капли содержащие витамин D (витамин роста). Необходим он и взрослым, так как помогает всем системам человеческого организма правильно функционировать.


Человечество открыло для себя витамин D не так уже и давно – в 1922 году. С тех пор мы научились использовать его для укрепления иммунной системы и борьбой с детским рахитом.

Интересно знать:



  • витамин D вырабатывает наша кожа, когда на нее попадает солнечный свет;

  • если есть недостаток витамина D, то сразу же замечается уменьшение количества кальция в организме. Просто наше тело перестает перерабатывать этот микроэлемент;

  • уровень витамина D в организме можно поддержать свежим витаминизированным соком (употреблять не менее 2 литров в день);

  • кожа не может выработать витамина больше, чем необходимо организму. Поэтому не стоит бояться долго гулять на улице в солнечный день.


Как витамин D влияет на организм


Попадая в наш организм, витамины группы D начинают действовать как помощники, они благоприятствуют усвоению кальция, без него кости и зубы становятся хрупкими и не правильно растут. Именно поэтому обязательно нужно следить за тем, чтобы дети ежедневно получали необходимое количество витамина D. Обычно в аптеках продают капли, которые содержат витамин D2 или D3, они называются кальциферолом.


Полезен кальциферол и женщинам, особенно если у них есть грудные дети. В случае нехватки витамина D в организме начинает развиваться такая опасная болезнь как остеопороз – кости теряют свою крепость и становятся хрупкими. Причем больные могут и не подозревать, что они стали жертвой этого заболевания. Однако со временем даже не значительные удары и травмы приведут к переломам, вследствие которых кости срастаются плохо и долго.


Еще витамины группы D необходимы нам для регуляции работы сердца, лучшего свертывания крови, а также уравновешивания артериального давления. Кроме всего этого он помогает укрепить иммунитет, улучшить функционирование почек, кишечника, всех видов мышц, предупредить рахит и многие другие полезные свойства.


Суточная потребность витамина D для организма


В основном организм самостоятельно синтезирует этот витамин под действием ультрафиолетовых лучей. Однако в период, когда солнце светить с меньшей интенсивностью, витамин D нужно получать из продуктов питания или же фармакологических средств.


Ежедневная норма:



  • взрослые – минимум 2,5 мкг;

  • дети – до 10 мкг;

  • кормящие и беременные женщины – не менее 10 мкг;

  • грудные дети – не более 10 мкг.


Если не придерживаться этой дозировки, можно навредить себе или ребенку. Рассмотрим детальнее симптомы недостатка или переизбытка этого полезного вещества в организме.


Недостаток витамина D


Когда кожа самостоятельно не синтезирует витамин и человек самостоятельно не обогащает организм необходимым количеством полезного вещества, может произойти следующее:



  • появится общее недомогание;

  • зубы начнут разрушаться и выпадать;

  • потеря аппетита и как следствие снижение веса;

  • депрессия;

  • мышечная слабость;

  • бессонница.


Постоянный дефицит витамина D у детей приведет к развитию рахита, и задержке роста или даже общего развития. Однако передозировка тоже отрицательно отражается на состоянии человека.


Признаки передозировки витаминов групп D:



  • запор;

  • слабость;

  • боли в суставах;

  • тошнота;

  • повышается температура;

  • пропадает аппетит;

  • возможно появление судорог;

  • развитие атеросклероза.

В каких продуктах содержится витамин D


При анализе продуктов животного и растительного происхождения было выявлено, что больше всего сосредоточено витамина в таких видах:



  • сельдь – в зависимость от сезона и возраста рыбы в 100 граммах может быть от 294 до 1676 мг витамина;

  • лососевые консервы – в 100 граммах продукта содержится около 200-800 мг необходимого нам полезного вещества;

  • макрель – имеет в своей структуре где-то 300-400 мг витамина D;

  • желтки яиц – в зависимости от условий содержаний птицы в их яйцах может концентрироваться от 45 до 390 мг «витамина роста»;

  • сливочное масло – до 150 мг;

  • печень домашней птицы – 55 мг;

  • сметана – 50 мг;

  • печень говяжья и свиная – 44-45 мг;

  • молоко – 2 мг.


В растительных продуктах витамина D очень мало, в основном есть только в масле: авокадо, зародышей пшеницы и в оливковом масле. Небольшая его концентрация найдена в петрушке.


Для лучшего усвоения организмом витамина D в ежедневный рацион следует добавить продукты в которых есть витамины А, С, группы В, а также фосфор и кальций. Нужно полностью исключить из своего меню заменители животных жиров, поскольку они ухудшают усвоение витаминов. Алкоголь также отрицательно влияет на полезные вещества, если не можете полностью отказаться от спиртных напитков, то хотя бы минимизируйте их количество. Это касается взрослых, ну а детям лучше чаще гулять на свежем воздухе, больше кушать рыбы, мяса и молочнокислых продуктов. Не плохо, если в рационе детей старше десяти лет периодически будет появляться рыбий жир (целесообразность приема и дозы лучше обсуждать с педиатром).


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Витамин D
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.