Витамин D

Витамин D

Все молодые мамы знают, что маленьким детям в период с осени и по весну нужно ежедневно давать капли содержащие витамин D (витамин роста). Необходим он и взрослым, так как помогает всем системам человеческого организма правильно функционировать.

Человечество открыло для себя витамин D не так уже и давно – в 1922 году. С тех пор мы научились использовать его для укрепления иммунной системы и борьбой с детским рахитом.

Интересно знать:

  • витамин D вырабатывает наша кожа, когда на нее попадает солнечный свет;
  • если есть недостаток витамина D, то сразу же замечается уменьшение количества кальция в организме. Просто наше тело перестает перерабатывать этот микроэлемент;
  • уровень витамина D в организме можно поддержать свежим витаминизированным соком (употреблять не менее 2 литров в день);
  • кожа не может выработать витамина больше, чем необходимо организму. Поэтому не стоит бояться долго гулять на улице в солнечный день.

Как витамин D влияет на организм


Попадая в наш организм, витамины группы D начинают действовать как помощники, они благоприятствуют усвоению кальция, без него кости и зубы становятся хрупкими и не правильно растут. Именно поэтому обязательно нужно следить за тем, чтобы дети ежедневно получали необходимое количество витамина D. Обычно в аптеках продают капли, которые содержат витамин D2 или D3, они называются кальциферолом.

Полезен кальциферол и женщинам, особенно если у них есть грудные дети. В случае нехватки витамина D в организме начинает развиваться такая опасная болезнь как остеопороз – кости теряют свою крепость и становятся хрупкими. Причем больные могут и не подозревать, что они стали жертвой этого заболевания. Однако со временем даже не значительные удары и травмы приведут к переломам, вследствие которых кости срастаются плохо и долго.

Еще витамины группы D необходимы нам для регуляции работы сердца, лучшего свертывания крови, а также уравновешивания артериального давления. Кроме всего этого он помогает укрепить иммунитет, улучшить функционирование почек, кишечника, всех видов мышц, предупредить рахит и многие другие полезные свойства.

Суточная потребность витамина D для организма


В основном организм самостоятельно синтезирует этот витамин под действием ультрафиолетовых лучей. Однако в период, когда солнце светить с меньшей интенсивностью, витамин D нужно получать из продуктов питания или же фармакологических средств.

Ежедневная норма:

  • взрослые – минимум 2,5 мкг;
  • дети – до 10 мкг;
  • кормящие и беременные женщины – не менее 10 мкг;
  • грудные дети – не более 10 мкг.

Если не придерживаться этой дозировки, можно навредить себе или ребенку. Рассмотрим детальнее симптомы недостатка или переизбытка этого полезного вещества в организме.

Недостаток витамина D


Когда кожа самостоятельно не синтезирует витамин и человек самостоятельно не обогащает организм необходимым количеством полезного вещества, может произойти следующее:

  • появится общее недомогание;
  • зубы начнут разрушаться и выпадать;
  • потеря аппетита и как следствие снижение веса;
  • депрессия;
  • мышечная слабость;
  • бессонница.

Постоянный дефицит витамина D у детей приведет к развитию рахита, и задержке роста или даже общего развития. Однако передозировка тоже отрицательно отражается на состоянии человека.

Признаки передозировки витаминов групп D:


  • запор;
  • слабость;
  • боли в суставах;
  • тошнота;
  • повышается температура;
  • пропадает аппетит;
  • возможно появление судорог;
  • развитие атеросклероза.

В каких продуктах содержится витамин D


При анализе продуктов животного и растительного происхождения было выявлено, что больше всего сосредоточено витамина в таких видах:

  • сельдь – в зависимость от сезона и возраста рыбы в 100 граммах может быть от 294 до 1676 мг витамина;
  • лососевые консервы – в 100 граммах продукта содержится около 200-800 мг необходимого нам полезного вещества;
  • макрель – имеет в своей структуре где-то 300-400 мг витамина D;
  • желтки яиц – в зависимости от условий содержаний птицы в их яйцах может концентрироваться от 45 до 390 мг «витамина роста»;
  • сливочное масло – до 150 мг;
  • печень домашней птицы – 55 мг;
  • сметана – 50 мг;
  • печень говяжья и свиная – 44-45 мг;
  • молоко – 2 мг.

В растительных продуктах витамина D очень мало, в основном есть только в масле: авокадо, зародышей пшеницы и в оливковом масле. Небольшая его концентрация найдена в петрушке.

Для лучшего усвоения организмом витамина D в ежедневный рацион следует добавить продукты в которых есть витамины А, С, группы В, а также фосфор и кальций. Нужно полностью исключить из своего меню заменители животных жиров, поскольку они ухудшают усвоение витаминов. Алкоголь также отрицательно влияет на полезные вещества, если не можете полностью отказаться от спиртных напитков, то хотя бы минимизируйте их количество. Это касается взрослых, ну а детям лучше чаще гулять на свежем воздухе, больше кушать рыбы, мяса и молочнокислых продуктов. Не плохо, если в рационе детей старше десяти лет периодически будет появляться рыбий жир (целесообразность приема и дозы лучше обсуждать с педиатром).


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Витамин D
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....