Весил 110 кг и похудел до 77 кг с помощью бега

До



Мое фото до

Вопрос похудения передо мной стоял особенно остро лет с 23. Вес достигал 110 кг при росте в 186 см.

Хотя особого дискомфорта я не ощущал, но была мечта выступать на киких-то соревнованиях. Всякие диеты и прочие средства во внимание я никогда не принимал, поскольку с детства в меня было вбито, что только занятия спортом помогают в этом нелегком деле.

Делать это было мне всегда лень. Но в 23 решил плотно подсесть на бег и занятия в зале.
Какую диету выбрать?

После



Мое фото после


Мое фото после


Сам по себе отдельно бег не очень помогал. Все эти подъемы в 6 утра только выматывали. В последствии сделал свой график.

В перерыве на работе занимался в зале около 1 часа, в основном упор делал на турник и отжимания на брусьях. Бегу уделял внимание после работы. Изначально расстояние было 3 км. Впоследствии получилось увеличить до 15 км.

Бегал в основном трусцой и большое внимание уделял бегу в гору. Зимой чередовал бег с лыжами. Такой был пятидневный спортивный режим.

В течении месяцев 8 или 9, точно не помню весить стал в районе 77-82 кг. Скорость вырастала, расстояние увеличивалось.

В последствии удалось войти в сборную Магаданской области и выиграть командные соревнования по легкой атлетике среди силовых подразделений области.

В 26 лет удалось войти в 6 на соревнованиях по лыжам, проводимых во Владивостоке и получить КМС по лыжным гонкам.

В настоящее время в 34 года бегаю всего 5 км в день. На это уходит около 23 минут. При желании такое расстояние покрываю в 17 мин. 40 сек.

Ничего сложного в момент начала занятий не ощутил. Просто каждый день надо выполнять одно и то же. На выходных можно пробежаться и на лыжах и не забывать турник, который должен обязательно быть в доме. Обычный совет: чтобы худеть, надо бегать. Чтобы бегать, как ни странно это прозвучит, надо просто бегать. Успех скрывается только в постоянной тренировке. Стоит прекратить занятия недели на 2-3, например во время отпуска, и начинаю ощущать дискомфорт.

По своей структуре, если перестаю заниматься, вес возвращается буквально на глазах. И теперь, обидно будет его снова набрать. Приходиться пробегаться почти каждый день, хоть и стимула особого уже нет, осталась лишь приятная привычка.
О способе похудения

При беге, направленном на ускорение похудения, нагрузка, которой подвергается организм худеющего, распределяется на все группы мышц одновременно. Благодаря ускоренному дыханию и усиленной работе сердечной мышцы происходит активация процессов метаболизма и жиросжигания. Мышцы ног бегунов всегда рельефны, тело – грациозно, а главное – вес будет уходить равномерно. Пробежка по парку или в зале насытит кровь кислородом, объемы легочной ткани увеличатся, костные ткани упрочнятся.

Принцип действия

Аэробная нагрузка на тело при беге поможет быстро сбросить вес, только если бегать правильно. Даже ежедневные коротенькие пробежки не помогут в этом деле, если вы не следуете простому правилу бега: либо медленно, но долго, либо мало, но очень быстро и с интервалами. Похудеть, бегая, можно только когда организм начнет тратить не печеночный гормон гликоген, а реальный жир. Произойдет это, когда кислород начнет поступать к жировым тканям. Это проявляется в учащенном дыхании, общей усталости – первый сигнал того, что организм начинает тратить жир. В идеале медленно бегаем час, быстро – полчасика.

Рекомендации

Естественно, следует пересмотреть и образ своего питания, начав бегать, иначе все, что «наедите», то и потратите, без отвесов.

Адего

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Весил 110 кг и похудел до 77 кг с помощью бега
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.