Углеводное окно после тренировки для похудения и набора массы, что это такое?

Углеводное окно после тренировки — это первые 35-40 минут после того, как вы закончили тренироваться.

Этот период является особенно важным для спортсменов, целью которых является наращивание мышечной массы, однако и при похудении учесть существование этого времени имеет смысл.


Что такое углеводное окно после тренировки и что с ним делать?Что такое углеводное окно после тренировки и что с ним делать?
Содержание:





Всё о питании до и после тренировки:

http://idunn.org/2599-pitanie-posle-trenirovki.html


Что такое углеводное окно



Во время физической нагрузки мышечной ткани требуется значительное количество энергии. Откуда она берется? В первую очередь из депо гликогена.

Гликоген это особый полисахарид, синтезирующийся в организме человека из глюкозы и запасаемый в печени и мышцах.

При нагрузке гликоген легко разрушается, обеспечивая мышцы необходимой им энергией.


Для тренажерного зала нужна энергия углеводовДля тренажерного зала нужна энергия углеводовЖировая ткань не самый лучший генератор энергии, так как на расщепление жиров требуется много времени, и сам процесс очень энергозатратен. Жировые отложения сгорают только в пламени углеводов — иначе процесс идет не до конца, и в крови появляются такие неприятные вещи как кетоновые тела и молочная кислота, вызывающая мышечные боли.

Разрушение гликогена практически не требует дополнительного расхода энергии и обеспечивает равномерное поступление глюкозы в кровь. Но к сожалению, гликогеновые депо не резиновые, а восполнение израсходованного гликогена требует определенного времени, причем достаточно длительного.

Это ещё не всё. Во время занятий спортом если гликогеновые депо истощились глюкозу организму легче добывать... из мышц, а не из жира. После тренировки мы какое-то время остаемся в состоянии стресса, и под влиянием гормонов стресса. И несмотря на то, что нагрузки уже нет, процесс сгорания мышечной ткани, расходования гликогена продолжается ещё как минимум 35-40 минут.

Вот этот период и назван углеводным окном.Углеводы, принятые внутрь в это время, закрывают дефицит глюкозы в крови, способствуют сохранению мышц и скорейшему началу восстановления гликоленовых запасов в депо. Эти углеводы никогда не отложатся в жир, а пойдут только на пользу.

Многими спортсменами само существование углеводного окна подвергается сомнению, но факт остается фактом, шансов на то, что у вас после тренировки будут сильно болеть мышцы, после приема сладкого намного меньше. И восстановитесь вы намного скорее, что позволяет уплотнить график тренировок и повысить их интенсивность.

К содержанию


Чем закрыть углеводное окно и сколько надо углеводов



Легкий перекус после занятий спортом ещё никому не навредилЛегкий перекус после занятий спортом ещё никому не навредилОшибкой является употребление медленно расщепляющихся углеводов типа каш. Вторая распространенная ошибка — превышение необходимой дозы. Вам потребуется всего лишь … 35 грамм любых быстро усваивающихся углеводов. Выпивание же какого-нибудь коктейля с 50-80 граммами сахара в составе или поедание конфет никак не соотносится со спортивным питанием.

Используйте то, что можно принести с собой в спортзал: это специальные спортивные или сладкие молочные коктейли, сладкие фрукты.

Нужно учесть только один факт — многие занимающиеся спортом девушки после приема простых углеводов начинают страдать от острого приступа голода, если вы из таких — то лучше уж свою форточку вообще не закрывать, чем провоцировать эти муки.


К содержанию

А как же белок или что такое белково-углеводное окно?



Часто говорят не об углеводном, а о белково-углеводном окне. Действительно, микротравмы мышц во время занятий спортом приводят к возникновению потребности в дополнительном белке для их восстановления. Однако надо отметить, что это белковое окно возникает не сразу после тренировки, а минут через 20-40.

Совместить прием углеводов с белковой пищей будет полезно, но ещё полезнее через часик-два полноценно поесть в свой обычный прием пищи, не забыв о необходимом увеличении порции белка в рационе в 1.5-2 раза.

Восстановление мышц — процесс не быстрый, и занимает до 2-3 дней. Именно по-этому силовые тренировки на одни и те же группы мышц нельзя проводить ежедневно. Так что по большому счету, поедите вы белковой пищи на ходу по дороге из спортзала или спокойно дома за столом, погоды не сделает.

К содержанию

Белково-углеводное окно и потребность в воде



Не забывай питьНе забывай питьЗачем нужно пить после тренировки и во время неё?

Воздержание от питья воды сразу после нагрузок это миф. Для любых химических процессов в теле нужна вода, а во время физических упражнений человек просто обязан полноценно вспотеть. Если вы не потеете в спортзале — считайте, ходите туда совершенно зря. С потом, конечно, теряется много воды.

Это не только плохо отражается на обмене веществ, но и приводит к сгущению и затруднению циркуляции крови. Ну и конечно, лишь в условиях нормального питьевого режима всё что вы съели после тренировки сможет быстро и полноценно усвоиться и дойти по назначению.

Конечно, это не значит, что надо пить через силу или слишком много. Это значит, что вы не должны испытывать жажду.

Ну и в заключение: не слишком-то увлекайтесь теорией окон и форточек. Помните о том, что калории надо считать в любом случае, и те углеводы, которые вы употребляете сразу после спортзала — тоже считаются.

К содержанию
Ирина Зарудная

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Углеводное окно после тренировки для похудения и набора массы, что это такое?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....