HIIT

HIITДля похудения можно прыгать на скакалке и сидеть на диетах. Но современные сильные женщины выбирают иной путь, они интенсивно тренируются в спортзале, используя разные системы тренировок.

Одной из таких систем и является HIIT. Скорей всего, вы уже слышали это модное иностранное название, но понятия не имеете, что это такое. Сейчас мы во всем и разберемся.
Всё о спорте:

Что представляет собой HIIT



Это аббревиатура от английского названия “High-Intensity Interval Training”. Данная тренировка по времени относительно короткая.

Она представляет собой чередование умеренного и максимального уровней нагрузки при выполнении кардиоупражнений или силовой тренировке.

Если говорить о кардиотренировки, в частности о беге, то 20 секунд бега в максимальном темпе чередуется с 10 секундами легкого бега.

Такой режим называется 2:1. Можно выполнять так: 30 секунд в максимальном темпе, а 15 – в умеренном.

За одну тренировку нужно выполнять минимум 6 циклов.

Чем полезен тренинг HIIT?



Самым большим преимуществом HIIT перед другими системами тренировок является то, что он способствует ускорению метаболического обмена, при этом также запускаются процессы жиросжигания.

Вдобавок ко всему вы получите выносливый организм и крепкие мышцы.

HIIT способствует снижению чувствительности жировых клеток к инсулину. Поэтому при попадании сахара в кровь, жир наращиваться не будет.

Во время тренировки сжигается большее количество калорий, чем во время обычных занятий.

А процессы восстановления мышц и сжигания жира, происходящие в организме после тренировки, идут быстрее.

При кардиотренировке в умеренном темпе жир начинает сгорать только с 20 минуты, но благодаря HIIT это время можно существенно сократить.

Дело в том, что при работе организма в высоком темпе сжигается гликоген, а потом мышечные волокна, а это нам не нужно.

А при чередовании нагрузки организм «теряется» и начинает использовать как гликоген, так и жир в качестве топлива.

Преимущества HIIT:



  • Циклические тренировки не дают заскучать.

  • HIIT развивают выносливость организма.

  • HIIT способствуют ускорению метаболизма, и этот эффект долгосрочный.

  • Эффективно сжигается жир в проблемных областях.


Советы для занимающихся по системе HIIT:



1. Не стоит перед занятиями употреблять различные жиросжигатели и любые спортивные добавки, содержащие кофеин.

Он способен увеличить артериальное давление, а во время высокоинтенсивной тренировки это не нужно. Увеличение частоты сердцебиений таким способом может отрицательно воздействовать на организм.

2. Не употребляйте также во время занятий напитки, содержащие быстрые углеводы, например PowerAde. Этим можно блокировать процесс жиросжигания, ведь организму будет хватать энергии из питья.

3. После тренировки обмен веществ в организме повышается, но лучше не перегреваться в этот период, поэтому посещение бани и сауны нужно исключить.

4. Если вы в данный момент находитесь на низкоуглеводной диете, то данный вид тренинга нужно исключить. В противном случае организм может отреагировать на столь высокую нагрузку даже потерей сознания.

Эффективная программа для новичков



Ниже приведены 4 фазы. В каждой фазе вы будете тренироваться одну неделю, после этого можно переходить ко следующей.

Если одной недели будет недостаточно, то продлите себе время самостоятельно.

В рекомендациях даны соотношения времени, а вот в секундах отрезок времени вы выбираете сами, исходя из уровня своей физической подготовки.

• Фаза 1. В этой фазе соотношение времени 1:4. Например, тренировка в высоком темпе 10 секунд, в среднем – 40 секунд. Общее время занятий составляет 15 минут.

• Фаза 2. Время на выполнение упражнения в этой фазе увеличено. Теперь вы выполняете упражнения 10 секунд в высоком темпе, 20 - в среднем и так по кругу. Увеличивайте время тренировки до 25 минут.

• Фаза 3. В этой фазе соотношение времени 1:1, то есть 20 секунд в высоком темпе и 20 в среднем. Время тренировки составляет 30-35 минут.

• Фаза 4. Время отдыха снова сокращается. Теперь соотношение времени 2:1, то есть человек в 2 раза больше работает в высоком темпе, чем в умеренном. На тренировку затрачивайте приблизительно 40 минут.

Ставьте себе высокие цели и добивайтесь их! Не останавливайтесь на достигнутом, работайте по максимуму. В спорте любое отсутствие прогресса – это регресс.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



HIIT
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.