Фитбокс

ФитбоксБоксировать - это мужское дело! Вы тоже до сих пор так считаете? Тогда спешу вас огорчить или обрадовать, многие девушки занимаются особым видом бокса – фитбоксом. Это прекрасная тренировка, которая помогает избавляться от лишнего веса. В данной статье, мы рассмотрим, в чем же смысл фитбокса, а также разберемся с основными правилами тренировки.
Всё о спорте:

Фитбокс – в чем смысл?


Фитбокс - полезные интенсивные тренировки
Фитбокс – это спорт, сочетающий в себе удары руками и ногами по боксерской груше. Основной характеристикой такого вида спорта является высокая интенсивность.

Можно во время занятий использовать метод интервальных тренировок. Фитбокс – это довольно сложное занятия, поэтому новичкам придется не сладко.

Сложность фитбокса состоит в том, что результат от тренировок будет зависеть от силы удара по боксерской груше.

Если удары будут вялыми и слабыми, то калорий во время тренировки потратится меньше, поэтому и результат будет незначительным.
Фитбокс – это уникальный вид спорта, он сочетает в себе кардиотренировки и силовые средней интенсивности, но это при условии работы в спортзале на пределе своих сил.

Что касается периодичности таких тренировок, то не стоит доходить до фанатизма, вполне достаточно 3 занятий в неделю.

За одно занятие (50-60 минут) человек тратит примерно 1000 ккал.

Прыжки и удары – вот основные движения в фитбоксе, поэтому он противопоказан людям со слабыми суставами и нарушениями осанки.
Для заметного результата достаточно 3 тренировки фитбоксом в неделю

Основные правила при занятии фитбоксом:


1. Нельзя округлять спину. Вы наверняка видели в фильмах, как профессиональные боксеры округляют спину во время ударов.

Они делают это для того, чтобы увеличить силу удара, затратив при этом меньше калорий. А наша задача – избавляться от ненавистных калорий и жира, поэтому стоим ровно и расходуем их на полную катушку!

2. Старайтесь держать мышцы пресса всё время в напряжении, не расслабляйте их. Так вы сможете сделать свои удары более сильными и задействовать большее количество мышц.

3. Работайте интенсивно не только руками, но и ногами, ведь нам, девушкам, нужно прорабатывать ягодицы.

4. Не стойте всю тренировку. Первое время вам будет достаточно тяжело подпрыгивать и пружинить ногами на протяжении всего часа, но делайте это как можно дольше. Именно эти прыжки и создают эффект кардиотренировки, то есть в качестве топлива используются жировые клетки.

5. Находитесь близко к груше. Чем дальше вы от нее, тем больше времени требуется на один удар, поэтому за тренировку таких ударов будет меньше, что является нерациональным распределением времени.

6. Концентрируйтесь на каждом ударе, делайте его с душой.

7. Занимайтесь только в удобной обуви и одежде. Идеальная спортивная форма для данного спорта – это шорты, майка и удобные кроссовки.

8. Ставьте при ударе ноги немного шире плеч, чтобы принять устойчивое положение.

9. Не останавливайтесь во время занятий, если сильно тяжело, можно сбавить темп.

10. Не пропускайте разминку. Для этого можно пробежать 2-3 км, и сделать простой комплекс упражнений на растяжку мышц и разогрев суставов.

Занятия фитбоксом дома


Весь инвентарь для фитбокса есть в ближайшем магазине спорттоваров.
Как ни странно, но боксом можно заниматься даже в домашних условиях. И для этого совсем не обязательно иметь комнату, оборудованную под спортзал.

В спортмагазине нужно выбрать боксерскую грушу, подвесную или стоячую.

Установить ее нужно таким образом, чтобы при ударе она не касалась стен и мебели, для этого потребуется примерно 3-4 квадратных метра.

К сожалению, в современных квартирах не всегда можно найти столько свободного пространства. Да и не каждые соседи выдержат целый час прыжков над их головами.

Но вот для жителей частных домов фитбокс – это находка, ведь грушу можно повесить даже в саду и заниматься на свежем воздухе даже зимой.

В качестве домашней разминки можно сделать несколько десятков приседания и прыжков на месте и упражнения на растяжку.

Для того чтобы похудеть от занятий фитбоксом, нужно соблюдать режим питания. Урежьте норму калорий на 200 единиц, исключите из рациона вредные продукты и пейте много чистой воды.

Кстати, во время занятий воду пить можно и нужно при необходимости и жажде.

За 2 часа до занятий есть нельзя вообще, можно только пить воду, а после тренировки съешьте белковую пищу, например, белки яиц или куриную грудку.

Не стоит затягивать с приемом пищи, а то ваши мышцы не станут крепкими. Жирную пищу (растительные масла и рыбу) в день тренировки лучше употреблять утром, а заниматься – вечером.

Любите спорт, занимайтесь с удовольствием, приобретайте уверенность в собственных силах! Современная женщина просто обязана быть спортивной и сильной!

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Фитбокс
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.