Разгрузочный день

Разгрузочный деньРазгрузочный день — если на диете сидеть лень

Разгрузочный день — это время, когда можно быстро очиститься, улучшить обмен веществ и вывести шлаки, тем самым помогая уменьшить жировые запасы в организме. Конечно же, за день-два вряд ли удастся убрать все то, что накапливается месяцами, но пользу разгрузочных дней не стоит недооценивать.
Разгрузочные дни показаны не только желающим похудеть — разгрузка позитивно сказывается на любом организме, ведь она помогает очиститься от шлаков и улучшить общее состояние желудочно-кишечного тракта.
Разгрузочный день полезен для общего оздоровления организма
Как часто нужно делать разгрузочные дни? По мнению большинства диетологов, достаточно будет 1 раза в неделю.

Очень полезно проводить разгрузки после бурного застолья на следующий день — это поможет быстрее вернуться в форму и не отложиться тонне поглощенных килокалорий на боках и животе.

7 правил разгрузочных дней



Поскольку разгрузочный день — это всего рода мини-диета, у нее есть свои правила, следуя которым можно достичь отличных результатов по очищению организма:

  • обильное питье — более 2,5 литров на день;

  • пищу распределять на 5-6 приемов;

  • в зависимости от типа выбранного монопитания нельзя потреблять более 2 килограмм овощей или 500 грамм белковой пищи в течение разгрузочного дня;

  • оптимальный день для разгрузки — рабочий, когда ваши мысли будут заняты и вы не будете бегать к холодильнику каждые полчаса, стоит исключить интенсивные занятия спортом и серьезные физические нагрузки;

  • хорошо комбинировать разгрузку организма с походом в баню или сауну;

  • не стоит пить слабительные или мочегонные средства — это только добавит нагрузку на почки, лучше проводить очистку кишечника за 2-3 дня до разгрузочных дней или просто употреблять больше клетчатки;

  • после разгрузочного дня не нужно срываться и есть все подряд, нужно постепенно учиться питаться правильно, например, скушать для начала овсянку, приготовленную на воде или легкий овощной суп.


Запомнили правила? Тогда пора приступать к разгрузке!

Самые популярные разгрузочные дни



Разгрузочные дени могут проходить на самых разных продуктах
  • Разгрузка на воде — самый тяжелый вариант: в течение дня нужно регулярно пить воду, всего не менее 2,5 литров. Можно заменить воду зеленым чаем в аналогичном количестве.

  • Огуречный разгрузочный день: можно съесть в 5 приемов 1,5 килограмма свежих огурцов и всего 1 вареное куриное яйцо.

  • Морковный разгрузочный день: натертую на мелкой терке свежую морковь заправить лимонным соком и сдобрить ложкой меда. Есть трижды в день.

  • Яблочный разгрузочный день: яблоки натереть на терке и съедать по 300 грамм каждые 3 часа.

  • Арбузный разгрузочный день: в 5 приемов съедать по 300–400 грамм арбуза.

  • Молочный разгрузочный день: каждые 2 часа выпивать по 100 миллилитров молока, перед сном — 200 миллилитров любого несладкого фруктового сока.

  • Рисово-молочный разгрузочный день: 200 грамм любого риса на воде разделить на 5–6 приемов, запивать по стакану нежирного молока.

  • Разгрузочные дни на гречневой крупе: 800 грамм отваренной гречки без соли раздробить на 5 равных приемов.

  • Творожный разгрузочный день: 4 раза в день съедать по 100 грамм нежирного творога, перемешанного с 1,5 чайными ложками сахара. Разрешается пить кефир.

  • Разгрузочные дни на молокочае: залить 3 чайных ложки зеленого чая 1,5 литрами горячего молока, настоять в течение ночи. Чередовать в течение дня питье воды и молокочая по 1 стакану за прием.

  • Кефирный разгрузочный день: норма кефира, биокефира или простокваши — 2 литра в течение дня.


Как видите, разгрузочные дни устраивать несложно, нужно всего лишь запастись терпением и необходимыми продуктами, и результат не заставит себя долго ждать.

Некоторые разгрузочные дни разрешается комбинировать, для этого подходят продукты, близкие по составу, например, совмещать овощи и фрукты, творог и кефир и т. д.

Противопоказания


Прислушивайтесь к своему состоянию, чтобы разгрузочные дни не навредили Вам
Разгрузочные дни ни в коем случае нельзя проводить во время обострения или протекания любой болезни, а также при патологиях печени и почек, при сахарном диабете.

До того, как начать разгрузку, необходимо уточнить у врача, нет ли у вас индивидуальных противопоказаний к тому или иному виду продуктов.

Например, яблочные разгрузочные дни не рекомендованы при ряде заболеваний, они не подойдут тем, у кого потребления яблок в пищу может вызывать пищевые расстройства или возбуждает аппетит.

Беременным женщинам не рекомендуют любые диеты, поэтому проводить дни разгрузки можно только с разрешения врача.

Обычно разрешаются белковые разгрузочные дни с употреблением в пищу одного из перечисленных продуктов: творог, кефир, мясо либо рыба.

Отзыв эксперта



Сам термин «разгрузочный день» подразумевает, что вначале вы чем-то загружались. Вы закидывали в себя калорийную пищу с высоким гликемическим индексом в течение недели. А теперь за день пытаетесь избавить себя от всего ранее съеденного? Рассказать вам, что в вас происходит во время этого самого разгрузочного дня?

Обычным компонентом этой как-бы-медицинской процедуры является нечто экстремально некалорийное — яблоки, кефир, арбуз, и даже просто вода. Объем съеденной пищи обычно такой же, как и в обычные дни, но калорийность не превышает и половины суточной нормы. Чаще всего она равна примерно 500 ккал, а в случае с водой и вообще нулевая.

Можно было бы назвать разгрузочный день не-загрузочным, и это формально будет правильнее, так как вы почти ничего не едите. Однако второй аспект его — это то, что процессы пищеварения в это время никто не отменял. Перевариваться в организме будет то, что вы съели накануне, то, что заполняло ваш кишечник до начала разгрузочного дня.

Остатки, то есть каловые массы, покидают ваш организм, снижая вес и уже из-за этого этот день называется разгрузочным. «Ну мы же едим какой-то вес! Почему тогда наш вес становится меньше после разгрузочного дня?» - спросите вы. Да потому, что едите вы клетчатку или вообще пьете кефир, который усваивается почти весь. А покидает ваше тело не только то, что вы съели сегодня, но и употребленное накануне! Отсюда и разница в 1-2 килограмма.

Кстати, в первый день после разгрузочного чаще всего стула не бывает. То есть вы в этот день начинаете набирать потерянное! Проведите простой опыт — взвешивайтесь в течение недели до и после разгрузочного дня дважды в сутки. И не меняйте своего рациона в этот период. Гарантируем — ваш вес будет незначительно колебаться вокруг одной конкретной цифры.

Единственный разгрузочный день, который помогает похудеть — это день, проведенный на разгрузке вагонов или фур. Абсолютно эффективный и физиологичный, этот метод поможет сбросить целую кучу кило, причем вам даже не надо будет садиться на диету! Более того, у вас есть неплохие шансы постройнеть, даже если вы увеличите калорийность своего меню.

Разгрузка вагонов — неплохой разгрузочный день для похудения. А все остальное — самообман.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Разгрузочный день
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.