Миндаль для похудения - 30 граммов для полного счастья

Миндаль, как и другие орехи, весьма неплохо подходит для похуденияМиндаль, как и другие орехи, весьма неплохо подходит для похуденияДиетологи часто рекомендуют в качестве перекуса использовать миндаль (до 30 гр) и какой-нибудь фрукт, богатый клетчаткой. А все потому, что эти орехи богаты белком и особыми жирами, которые стимулируют наши обменные процессы.

Для похудения миндаль считается весьма эффективным, что доказывает его частое присутствие во всевозможных диетах и множество оставляемых о них отзывов.
Все способы похудения:

Полезные свойства миндаля



Этот вид орехов полезен не только тем, кто стремится сбросить лишний вес. Исследователи давно доказали, что они оказывают благоприятное влияние даже на беременных и диабетиков. Так что вы спокойно можете использовать такой продукт, даже если у вас имеются какие-либо нарушения здоровья.

Важно помнить, что полезные свойства миндаля будут в большей влиять на организм, если его употреблять маленькими порциями и в сочетании с овощами или фруктами.

Миндаль очень хорошо влияет на когнитивные функции мозгаМиндаль очень хорошо влияет на когнитивные функции мозгаОрешки эти полезны для человека в первую очередь потому, что являются богатым источником витаминов группы В и Е, а также минералов кальция, фосфора, калия, магния, железа и меди.

Для тех, кто мало ест или вовсе не употребляет в пищу мясо, очень хорошо есть миндаль, насыщенный огромным количеством белков и полезных жиров.

Всего 30-50 гр миндаля в день помогут вам значительно снизить уровень вредного холестерина в крови, уменьшить риск кардиозаболеваний и инфаркта.

Польза миндаля распространяется и на работу репродуктивной системы благодаря присутствию в его составе токоферола. Чтобы нормализовать цикл менструаций, достаточно съедать в сутки около 50 гр миндаля.

При частой умственной нагрузке этот орех прекрасно стимулирует мозговую деятельность, так как его белки и жиры отлично питают и насыщают клетки мозга. Помимо прочего, он способствует улучшению состояния сосудов и поддерживает стабильное артериальное давление.

Хорошо похрустеть такими орешками и при близорукости, которая появляется с недостаточным питанием органов зрения. А жиры, поступающие из орехов, улучшают усвоение витаминов А и Е, необходимых для здоровья глазных сосудов.

Некоторые показатели миндаля: калорийность, гликемический индекс и другие



Калорийность миндаля достаточно высокая — 600-640 ккал на 100 гр продукта. Поэтому для похудения необходимо съедать этих орехов не более 30 гр в день. Лучше всего употреблять их в чистом виде без шелухи и, тем более, без различных добавок, которые еще больше добавляют им калорийности.

Несмотря на высокую калорийность миндаль не стоит убирать из своего рационаНесмотря на высокую калорийность миндаль не стоит убирать из своего рационаЕще одно преимущество миндаля — это низкий гликемический индекс, влияющий на рост уровня сахара в крови. Поэтому миндаль можно употреблять диабетикам. Но следует быть осторожным тем, у кого имеются проблемы с печенью или почками.

Вы можете употреблять не только миндаль, но и арахис, а также грецкие, кедровые орехи, кешью и фисташки. Все эти виды плоды быстро насыщают, питают организм полезными веществами и способствуют похудению при умеренном их употреблении.

Отзыв эксперта



Как-то ученые из Барселонского университета решили выяснить, способен ли миндаль помочь снижению веса. Для этого группу подопытных кормили низкокалорийной диетой с добавлением порции орехов. Вторая группа получала такое же питание, но вместо миндаля ела крекеры. Итогом стало некоторое снижение веса у первых, чего не было у вторых.

Казалось бы — миндаль помогает худеть. Но в том-то и дело, что сравнивали два несравнимых продукта.

Если отбросить диету, то «в синем углу ринга» оказался продукт с высокой калорийностью и низким гликемическим индексом (ГИ) — миндаль. Против него играли крекеры, чья калорийность на треть ниже, зато ГИ зашкаливает за 70.

Употребление орехов не вызывало такого роста концентрации инсулина, какое могло возникнуть после употребления простых углеводов, содержавшихся в печенье. Соответственно и «распихивание» лишней глюкозы (включая и потребленную с диетой) в жир не происходило.

Это значит, что скорее крекеры испортили вес подопытным, нежели миндаль его снизил. А похудели первые благодаря диете, на которую не наложились простые углеводы.

Похудеть с миндалем не удастся, но этого от него и не требуетсяПохудеть с миндалем не удастся, но этого от него и не требуетсяСобственно, это — единственный эксперимент, получивший достаточную известность, и он совсем не доказывает, что с помощью миндаля можно похудеть.

Калорийность орехов очень высока, сравнима с кондитерскими изделиями. И пусть ГИ у него низок, но от лишней энергии организм может избавиться лишь двумя способами — сжечь или отложить.

Поэтому миндаль для похудения и можно употреблять очень умеренно — по 30 г в сутки. Это соответствует двум столовым ложкам орехов.

По поводу минералов можно сказать лишь то, что их очень мало. Это, пожалуй, самый бедный на микроэлементы орех из всех существующих. Так что рассчитывать на него в плане восполнения нужд организма не стоит.

Впрочем, умеренное употребление миндаля для похудения все же возможно. Тем более, что в нем белка содержится больше всего.

Если не злоупотреблять орехами, убрать из рациона все сладкое, мучное, жирное — то суточная калорийность вашего меню должна оказаться вполне приемлемой. Добавьте к этому спорт — и вы выполните все условия правильного похудения. А большего и не надо.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Миндаль для похудения - 30 граммов для полного счастья
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.