Помогает ли бег от целлюлита?

Бег поможет избавиться от целлюлитаЕсли вашу любимую попу и не менее любимые бедра атаковал коварный целлюлит, не спешите отчаиваться.

Мы согласны, "апельсиновая корка" - штука досадная, особенно во время пляжного сезона, когда хочется одеть модный купальник и блистать своей красотой.
Конечно, целлюлит - соперник тот еще, одним кремом от него не отделаешься, поэтому поднимаем попу с дивана и бежим навстречу идеальной фигуре - да-да, именно бег поможет распрощаться с ненавистными ямочками и бугорками и сделать ягодицы и бедра ровными и гладкими.

Бег от целлюлита: советы и рекомендации



Помогает ли бег от целлюлита?1. Начинайте тренировку с 10-минутной прогулки на свежем воздухе (двигайтесь в быстром темпе). Перед тем, как приступить к непосредственной пробежке, обязательно сделайте несколько наклонов и приседаний, попрыгайте на скакалке - такая небольшая разминка подготовит организм к физической нагрузке и поможет избежать растяжений.

2. Не переусердствуйте, начинайте с небольших забегов - первую неделю-полторы вам будет достаточно 10-15 минут "пробега", с каждой последующей неделей постепенно увеличивайте время пробежки на 5 минут, а спустя месяц регулярных тренировок вы должны бегать не менее получаса.

Постоянно чередуйте быстрый бег со спортивной ходьбой, а бег трусцой - с ускорениями.

3. Во время пробежки старайтесь дышать при помощи диафрагмы (нижней части живота), а не грудью. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом.

4. Если во время тренировки вы почувствовали какой-либо дискомфорт (например, слабость, тошноту или головокружение), занятие стоит прекратить. Если самочувствие позволяет, замените пробежку медленной неспешной ходьбой.

Помогает ли бег от целлюлита? 5. Большое значение имеет место, где вы будете бегать: пробежки по асфальту крайне вредны для позвоночника, поэтому выбирайте для тренировки сквер или парк с грунтовыми дорожками вдали от проезжей части. Мысленно нарисуйте свой маршрут - и вперед!

6. После пробежки примите контрастный душ, разотрите проблемные (пораженные целлюлитом) зоны жесткой мочалкой или щеткой по направлению снизу вверх, сделайте медовый массаж или обертывание.

Видео: как правильно бегать?





Правильная "экипировка" для бега



 Для бега лучше обзавестись специальной обувьюДля занятий бегом желательно приобрести специальную спортивную обувь с амортизацией (такую можно купить в любом спортивном магазине). Для начала можно обойтись и обычными кедами или кроссовками, но со временем лучше обзавестись беговой "парой".

Важно, чтобы обувь была подходящего размера и плотно облегала ногу.
Что касается одежды для пробежек, выбирайте комфортные и удобные вещи из натуральных дышащих материалов.

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, можно одевать эластичные массажные шорты, но откажитесь от шортов или лосин с эффектом сауны - бегать в них достаточно дискомфортно, да и эффект они дают временный.

Когда лучше бегать?



Помогает ли бег от целлюлита?Специалисты утверждают, что одинаково полезен и утренний, и вечерний бег. Прислушивайтесь к своему организму: если вы - сова, и ранний подъем для вас - колоссальный стресс, откажитесь от утренней пробежки в пользу вечерней.

Лучше всего организм откликается на интенсивные физические нагрузки в такие временные промежутки - с полседьмого до полвосьмого утра, с одиннадцати до двенадцати дня и с четырех до шести вечера.

Помните,что главный принцип бега "от целлюлита" - регулярность. В идеале бегать каждый день, но не реже трех-четырех раз в неделю. Не жалейте себя и не ленитесь! Возможно, вы бежите навстречу не только новой фигуре, но и новой жизни! Сделайте бег своей хорошей привычкой!

Как правильно питаться бегуньям?



Помогает ли бег от целлюлита?1) категорически запрещен бег на полный желудок, интервал между приемом пищи и пробежкой должен быть не менее полутора-двух часов (за сорок минут до начала тренировки можно выпить немного кефира или натурального йогурта);

2) через полчаса после пробежки можно попить негазированной чистой воды или несладкого зеленого чая, спустя полтора часа уже можно перекусить;

3) борьба с целлюлитом подразумевает определенные ограничения в меню, поэтому исключите из рациона кондитерские изделия, мучное, жареное, копченое;

4) если вы хотите как можно быстрее избавиться от малоэстетичной "апельсиновой корки", контролируйте калорийность своего рациона (ваша суточная норма - не более 1200-1300 ккал);

Помогает ли бег от целлюлита?5) питание должно быть разнообразным и сбалансированным, рассчитать суточную норму жиров, белков, углеводов можно по следующей схеме:


  • количество белков: 0,8 г на каждый кг желаемого веса

  • количество углеводов: не более 250 г на каждый кг желаемого веса

  • количество жиров: не более 0,7 г на каждый кг желаемого веса


Подводные камни бега



Беговые тренировки противопоказаны при варикозе, гипертонии, а также при грыжах и опущении органов. Если вы сомневаетесь в своем здоровье, проконсультируйтесь с терапевтом - он подскажет, можно ли вам заниматься бегом.

Благодаря бегу вы навсегда попрощаетесь с целлюлитом, сбросите лишние килограммы и укрепите здоровье! Так что, бегом за новой фигурой! Вы же хотите быть красивой?)

Отзыв эксперта


 Бег помогает от целлюлита не всегда Бег помогает от целлюлита не всегдаПомогает ли бег от целлюлита? Зависит, извините, от бега, и от целлюлита. Если девушка худая от природы, имеет проявления «апельсиновой корки», низкий вес, низкую мышечную массу, и относительно всего этого склонность к задержке жидкости, ей не нужно:

  • бегать длинные дистанции каждый день, как то рекомендуют некоторые «гуру сжигания калорий». Перегрузка медленных мышечных волокон склонна отзываться в теле отеками, которые только усугубят визуальные проявления целлюлита, а если дистанции, и правда, длинные, то вполне естественно, что при неправильном питании будет еще и теряться мышечная масса. В итоге получится крайне худая, истощенная фигура, зато с животиком и целлюлитом;
  • бегать каждый день в принципе. Лучше всего использовать кросс-тренинг, чередовать бег с силовыми упражнениями, хотя бы с собственным весом тела, или даже с широко распространенными интервальными тренировками для бегунов, вроде NTC;
  • бегать каждую тренировку одинаково. Используйте общепринятые схемы – один день отведите на интервальный бег, один день – на свою дистанцию, и один – на отрезки по 800-1000 м, пробегаемые на максимальное усилие (т.е. скорость) Если со скоростью пока проблемы, бегайте в горку, по ступенькам, по песку или с парашютом.


Если целлюлит идет «в комплекте» с лишним весом, программа должна, прежде всего, удовлетворять нуждам похудения. То есть, содержать как минимум 3 силовых тренировки с достаточным отягощением в неделю. А в свободные дни можно и побегать, но, опять же, сочетая интервалы и дистанцию, а не медленно труся по дорожке, как по принуждению. Сакральной силы у бега тоже нет – новичкам подойдет любое другое доступное кардио для набора выносливости, когда же организм сможет «осилить» бег, тогда его и нужно начать практиковать.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Помогает ли бег от целлюлита?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.