Диета Протасова: безопасное и эффективное похудение

Диета Протасова - безопасное и эффективное похудениеДиета Протасова - безопасное и эффективное похудениеПопулярная нынче диета Кима Протасова относится к числу малоуглеводных и низкокалорийных диет.

Продолжительность этой программы похудения - пять недель, при соблюдении всех правил и рекомендаций за этот период можно избавиться от лишних 6-8 килограммов в зависимости от первоначального веса.

Диета Протасова меню на каждый день 1 неделя



Первый этап диеты Кима Протасова: рацион первой - второй недель

Первая неделя - пожалуй, самая сложная из пяти недель диеты.

В списке разрешенных продуктов на первые четырнадцать дней: различные некрахмалистые овощи в сыром виде - тепловая обработка исключается (помидоры, огурцы, кабачки, свекла, спаржа, болгарский перец, все виды капусты (кроме цветной), листовые салаты) и молочные продукты с жирностью не выше 5% (несоленый сыр, брынза, зернистый творог, кефир, чистый йогурт без добавок).

Разнообразить дневное меню можно одним отварным яйцом и тремя зелеными яблоками.

Овощи желательно не солить, в качестве заправки для овощных салатов используйте соус из оливкового масла, натурального лимонного сока, зелени и пряных, но не острых специй.

Суточный объем продуктов согласно диеты не ограничен, но важно контролировать пропорцию разрешенных продуктов: идеальным считается соотношение овощей к молочным продуктам 2:1.

Второй этап диеты Кима Протасова: рацион третьей - пятой недели

Начиная с третьей недели рацион становится разнообразнее и сытнее: к списку разрешенных продуктов добавляется постная говядина, телятина, белое мясо курицы, индейки, рыба нежирных сортов.

Касательно способов приготовления, отдайте предпочтение запеканию, отвариванию или тушению. Допустимый суточный объем нового продукта - не более 300 г.

С этой недели постепенно уменьшайте количество молочных продуктов в меню (примерно на треть от первоначального объема).

Выход из диеты Кима Протасова



Чтобы сброшенный вес не вернулся с лихвой, необходимо правильно организовать завершение диеты.

Длительность "выходного" периода - от двух недель до двух месяцев. Итак, правила корректного выхода из диеты:

1. Постепенно вводите в меню качественное растительное масло - лучше всего оливковое или льняное (начинаем с чайной ложки в день). На время ввода растительных жиров рекомендуется переход на молочные продукты низкой жирности. Суточное количество жиров в потребляемых продуктах не должно превышать 35-40 граммов.

2. Включайте в рацион разнообразные каши (во время периода закрепления достигнутого веса идеальны гречневая и овсяная каши) с добавлением орехов, сухофруктов и свежих фруктов (первое время желательно отказаться от фиников, бананов и винограда).

3. Постепенно уменьшайте количество молочных продуктов в рационе и увеличивайте количество мясных и рыбных блюд (включая некрепкие бульоны). Переходите с обезжиренной молочки на обычную.

4. Повремените с вводом в рацион белого риса, картофеля, макаронных и сдобных изделий (в виде исключения разрешается паста из твердых сортов пшеницы).
Какую диету выбрать?

Правильный питьевой режим во время диеты Кима Протасова


Важный момент диеты Протасова - выпивать не менее 1.5 литра воды
1) Обязательное условие диеты - употребление не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки.
2) Выпивайте стакан теплой воды после пробуждения, чтобы активизировать метаболические процессы.
3) Разрешаются несладкие кофе (не более одной-двух чашек, так как кофеин способствует обезвоживанию организма), зеленый либо травяной чаи.
4) Под запретом фруктовые, овощные соки и нектары.

Преимущества диеты Протасова


  • сбалансированность рациона питания - овощи служат источниками полезных углеводов, необходимых витаминов и клетчатки, которая положительно сказывается на функционировании кишечника, молочные продукты обеспечивают поступление в организм полезных жиров и кальция, а мясо, рыба и яйца служат "поставщиками" белка

  • коррекция пищевых привычек - во время диеты Протасова кардинально меняются вкусовые пристрастия, исчезает непомерная тяга к сладкой и жирной пище

  • разгрузка поджелудочной железы - употребление некрахмалистых овощей с низким гликемическим индексом благотворно сказывается на работе поджелудочной железы и обменных процессах организма

  • доступность продуктов - диета Протасова считается одной из самых "бюджетных" и доступных, особенно в "высокий" сезон грунтовых овощей (начиная с июня), когда появляются кабачки, огурцы и прочие "обитатели" огородов, созревшие собственным путем

  • относительно легкая переносимость - в отличии от жестких и скудных моно-диет, система похудения по Протасову не ограничивает суточный объем потребляемых продуктов, поэтому она достаточно комфортна в психологическом отношении

Диета Кима Протасова: противопоказания


  • лактазная недостаточность (непереносимость молочных продуктов);
  • пищевая аллергия на молочные продукты;
  • беременность.

Перед началом диеты по Протасову обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас:
  • нарушенный обмен веществ;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания почек;
  • заболевания ЖКТ.
Как любая диета, диета Протасова имеет противопоказания
Конечно, набрать лишний вес гораздо легче, чем избавиться от него. Похудение - задача нелегкая, но реальная.

Обязательно мотивируйте себя - например, новым нарядом меньшего размера и, главное, верьте в желаемый результат!

Худейте на здоровье, будьте красивыми и стройными!

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета Протасова: безопасное и эффективное похудение
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....