Диета Протасова: безопасное и эффективное похудение

Диета Протасова - безопасное и эффективное похудениеДиета Протасова - безопасное и эффективное похудениеПопулярная нынче диета Кима Протасова относится к числу малоуглеводных и низкокалорийных диет.

Продолжительность этой программы похудения - пять недель, при соблюдении всех правил и рекомендаций за этот период можно избавиться от лишних 6-8 килограммов в зависимости от первоначального веса.

Диета Протасова меню на каждый день 1 неделя



Первый этап диеты Кима Протасова: рацион первой - второй недель

Первая неделя - пожалуй, самая сложная из пяти недель диеты.

В списке разрешенных продуктов на первые четырнадцать дней: различные некрахмалистые овощи в сыром виде - тепловая обработка исключается (помидоры, огурцы, кабачки, свекла, спаржа, болгарский перец, все виды капусты (кроме цветной), листовые салаты) и молочные продукты с жирностью не выше 5% (несоленый сыр, брынза, зернистый творог, кефир, чистый йогурт без добавок).

Разнообразить дневное меню можно одним отварным яйцом и тремя зелеными яблоками.

Овощи желательно не солить, в качестве заправки для овощных салатов используйте соус из оливкового масла, натурального лимонного сока, зелени и пряных, но не острых специй.

Суточный объем продуктов согласно диеты не ограничен, но важно контролировать пропорцию разрешенных продуктов: идеальным считается соотношение овощей к молочным продуктам 2:1.

Второй этап диеты Кима Протасова: рацион третьей - пятой недели

Начиная с третьей недели рацион становится разнообразнее и сытнее: к списку разрешенных продуктов добавляется постная говядина, телятина, белое мясо курицы, индейки, рыба нежирных сортов.

Касательно способов приготовления, отдайте предпочтение запеканию, отвариванию или тушению. Допустимый суточный объем нового продукта - не более 300 г.

С этой недели постепенно уменьшайте количество молочных продуктов в меню (примерно на треть от первоначального объема).

Выход из диеты Кима Протасова



Чтобы сброшенный вес не вернулся с лихвой, необходимо правильно организовать завершение диеты.

Длительность "выходного" периода - от двух недель до двух месяцев. Итак, правила корректного выхода из диеты:

1. Постепенно вводите в меню качественное растительное масло - лучше всего оливковое или льняное (начинаем с чайной ложки в день). На время ввода растительных жиров рекомендуется переход на молочные продукты низкой жирности. Суточное количество жиров в потребляемых продуктах не должно превышать 35-40 граммов.

2. Включайте в рацион разнообразные каши (во время периода закрепления достигнутого веса идеальны гречневая и овсяная каши) с добавлением орехов, сухофруктов и свежих фруктов (первое время желательно отказаться от фиников, бананов и винограда).

3. Постепенно уменьшайте количество молочных продуктов в рационе и увеличивайте количество мясных и рыбных блюд (включая некрепкие бульоны). Переходите с обезжиренной молочки на обычную.

4. Повремените с вводом в рацион белого риса, картофеля, макаронных и сдобных изделий (в виде исключения разрешается паста из твердых сортов пшеницы).
Какую диету выбрать?

Правильный питьевой режим во время диеты Кима Протасова


Важный момент диеты Протасова - выпивать не менее 1.5 литра воды
1) Обязательное условие диеты - употребление не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки.
2) Выпивайте стакан теплой воды после пробуждения, чтобы активизировать метаболические процессы.
3) Разрешаются несладкие кофе (не более одной-двух чашек, так как кофеин способствует обезвоживанию организма), зеленый либо травяной чаи.
4) Под запретом фруктовые, овощные соки и нектары.

Преимущества диеты Протасова



  • сбалансированность рациона питания - овощи служат источниками полезных углеводов, необходимых витаминов и клетчатки, которая положительно сказывается на функционировании кишечника, молочные продукты обеспечивают поступление в организм полезных жиров и кальция, а мясо, рыба и яйца служат "поставщиками" белка


  • коррекция пищевых привычек - во время диеты Протасова кардинально меняются вкусовые пристрастия, исчезает непомерная тяга к сладкой и жирной пище


  • разгрузка поджелудочной железы - употребление некрахмалистых овощей с низким гликемическим индексом благотворно сказывается на работе поджелудочной железы и обменных процессах организма


  • доступность продуктов - диета Протасова считается одной из самых "бюджетных" и доступных, особенно в "высокий" сезон грунтовых овощей (начиная с июня), когда появляются кабачки, огурцы и прочие "обитатели" огородов, созревшие собственным путем


  • относительно легкая переносимость - в отличии от жестких и скудных моно-диет, система похудения по Протасову не ограничивает суточный объем потребляемых продуктов, поэтому она достаточно комфортна в психологическом отношении

Диета Кима Протасова: противопоказания



  • лактазная недостаточность (непереносимость молочных продуктов);

  • пищевая аллергия на молочные продукты;

  • беременность.


Перед началом диеты по Протасову обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас:

  • нарушенный обмен веществ;

  • повышенное артериальное давление;

  • сердечно-сосудистые заболевания;

  • заболевания почек;

  • заболевания ЖКТ.

Как любая диета, диета Протасова имеет противопоказания
Конечно, набрать лишний вес гораздо легче, чем избавиться от него. Похудение - задача нелегкая, но реальная.

Обязательно мотивируйте себя - например, новым нарядом меньшего размера и, главное, верьте в желаемый результат!

Худейте на здоровье, будьте красивыми и стройными!

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета Протасова: безопасное и эффективное похудение
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.