Ходьба для похудения

Ходьба для похуденияА вы умеете ходить?

И знаете, чего на земле так много толстяков? Нет, то, что люди покушать не дураки, это, конечно, понятно. Но если бы еще все и ходить умели, тогда планета наша заселена была бы сплошными атлантами да кариатидами, покрытыми упругими мышцами и лишенными жира.
Всё о спорте:
Вы возмутитесь: «Как так? Умею я ходить, равно как и остальные миллиарды землян!». О, нет, вы не ходите, вы передвигаетесь походкой свободной от бедра, неспешным шагом и с томным видом. Но если бы освоили спортивную ходьбу, тогда куда бы делись лишние килограммы и на вас, и на всех остальных.

Но если каблуки от Лабутен вам близки, как родное сердце, тогда хотя бы трижды в неделю в течении часа смените их на удобные кроссовки, фиксирующие голеностоп, с воздушными подушками. Так вам вряд ли удастся травмироваться на наших дорогах-рытвинах даже во время интенсивной ходьбы для похудения.

Как правильно шагать, чтоб похудеть



А еще расслабьтесь, выпрямите спинку, словно вы – балерина. Согните руки в локотках под прямым углом и… пошли?

Если хотите похудеть во время ходьбы, то знайте маленькую тайну. Женщина весом около 70 кг за полчаса обычной ходьбы теряет всего 100 ккал.

И это при том, что средняя напряженность в спортзале за час сожжет целых 500! Представьте, вам придется вышагивать почти что целый рабочий день летящей походкой, чтобы сжечь эти самые ненавистные 500 ккал. Так может, ускорите процесс?

Если вы начнете ходить просто быстро, тогда нормализуете работу сердца.

Но вот если во время ходьбы вам будет трудно говорить, такое шагание считается интенсивным, и вот тут уже начнется похудение.
Быстрая ходьба поможет похудеть
Это произойдет за счет того, что в течении получаса вы сожжете не 100, а 150 ккал.

В это время мышцы напрягаются примерно так же, как при небыстром беге, но организм не ощущает переутомления и стресса.

Во время ходьбы энергично двигайте руками, поднимая кисти рук до груди, и опуская до бедер. Шагайте быстрыми, но короткими шажками.

Наступайте не на носок, как при ношении туфлей на каблуках, а на пяточку, и при этом отталкивайтесь носком.

Что нужно иметь для контроля ходьбы



Конечно, отлично если у вас есть желание похудеть с помощью спортивной ходьбы. Но чтобы контролировать сердцебиение, придется прикупить спортивный гаджет – специальный монитор сердечного ритма.

Лежа на диване, измерьте пульса. Это ваш спокойный показатель.

Дальше возьмите калькулятор, если забыли, как вычитать и умножать в столбец. От 220 отнимите свой возраст, и умножьте получившуюся цифру на 0,75. Так вот ходить нужно до тех пор, пока показания гаджета не высветят такую цифру.

После ходьбы обязательно снижайте темп до спокойного пульса.

Сколько километров в день нужно ходить чтобы похудеть



Как и в случае с занятиями в тренажерном зале или дома увеличивать нагрузку необходимо постепенно. Начните с прогулок в 1-2 км, затем постепенно наращивайте дистанцию. Спустя неделю-две постоянных тренировок вы увидите, что 5-6 км, которые раньше казались непреодолимой без машины или общественного транспорта дистанцией теперь даже не заставляют сбивать дыхание.

Как увеличить интенсивность похудения



Для этого делайте не трехразовую в неделю, а ежедневную тренировку. В течении часа походите так, чтобы могли произнести лишь пару слов. Да, такое ваше состояние – мечта любого мужчины.

Но не волнуйтесь, это временное явление. После ходьбы вы вновь заговорите быстро и много, как истинная дама.

Если ходить в таком темпе слишком сложно, разделите процесс на 4 части, и в течении 15 минут все-таки достигайте высокой интенсивности ходьбы. Так вы будете сжигать до 200 ккал.

Хотите похудеть? Меняйте скорость



Есть два отличных способа еще больше увеличить интенсивность потери калорийности. Это:

  • временной;

  • ландшафтный.


Чтобы ощутимо похудеть с помощью первого способа, замените обычную ходьбу очень быстрой через каждые 2 минуты. Так вы увеличите количество растраченных калорий и укрепите сердечные мышцы.

Но если двигаться по часам вам недосуг, воспользуйтесь ландшафтным способом. Дело в том, что фонарные столбы установлены на одинаковом расстоянии друг од друга.

Вот и меняйте скорость возле каждого столба. Если ходите по дорожке туда-обратно, вперед идите с одной скоростью, а назад – с другой.

Умный в гору как раз и пойдет


Ходьба в горку поможет усилить эффективность

Чтобы добиться совершенства и сделать спортивную ходьбу крайне эффективной, найдите в округе дорогу в гору.

Подъемы намного увеличивают количество растраченных калорий. Поэтому если вы хотите худеть «по уму», обязательно шагайте только вверх. А обходят горки пусть как раз совсем не умные пышки.

Но если вас окружает равнинный рельеф, смело шагайте по ближайшим, пусть даже подъездным, ступенькам. При этом следите за осанкой, как никогда. Ведь склонившись вперед, преодолевать препятствие проще.

Однако какой тогда смысл в подъеме, тем более что нагрузка на поясницу и коленки возрастет? Если уж совсем невмоготу, чуть-чуть наклонитесь вперед.

Как видите, все просто – шаг спасет.

И от лишнего веса, и от депрессии. Ведь быть может на вашей пешеходной дорожке как раз и разминетесь с одиночеством?

Отзыв эксперта


Эффективность ходьбы для похудения зависит от того, кто, с какой скоростью, и как долго ходит, а не от места приложения усилий.

Вероятно, вы не раз читали хрестоматийный пример про тренированных бодибилдеров, которые ради сушки занимаются многочасовыми «походами» на беговой дорожке.

И в этом примере все здорово, кроме следующих фактов:

  • тренированность у таких товарищей – специфическая, грубо говоря – хорошие силовые и подвижность и плохая выносливость. Потому быстрый шаг со скоростью около 7 км/ч «разгоняет» их пульс на достаточную для эффективной кардионагрузки частоту;

  • Ходьба - отличный вариант тренировок после долгого перерываХодьба - отличный вариант тренировок после долгого перерыва
  • в бодибилдинге ходят часами вовсе не потому, что не умеют бегать, а из-за страшного страха пожечь мышцы, что впрочем, тоже миф как доказали последние исследования, и тип применяемого кардио мало влияет на то, из чего идет преимущественная потеря веса


Потому, если вы можете бегать, но ограничиваете себя по каким-то вычитанным на специализированных сайтах причинам, лучше сделайте выбор в пользу более интенсивной нагрузки.
Если же это первый ваш вид физической активности за долгие годы, или вы были травмированы, ходите, но соблюдайте следующие правила:


  • поддерживайте пульс в зоне от 60 до 75 процентов от ЧСС максимальной

  • старайтесь плавно набирать темп и плавно же его снижать;

  • не отвлекайтесь на постоять, поболтать и даже на посмотреть телефон, относитесь к своей ходьбе как к тренировке, даже если вы просто пешком шагаете на работу;

  • как только ходьба перестанет давать вам нужные значения пульса, продумайте стратегию «перехода» в более активный фитнес. Присмотритесь, например, к плаванию, аэробике, пробежкам, танцам, или даже к занятиям на домашнем кардиотренажере


И, конечно, дополните свои «походы» рациональным питанием и посильной гимнастикой для укрепления крупных групп мышц.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Ходьба для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.