Как убрать жир со спины: комплекс упражнений и правила питания

Как убрать жир со спиныФигуры у всех девушек совершенно разные и проблемные зоны тоже. Одна может страдать от чрезмерного отложения жира в области живота, другая жалуется на полные ноги, третья ненавидит полные руки.

К каждому конкретному случаю стоит подходить индивидуально, но основы правильно питания и занятия спортом никто не отменял. Что делать, если жировые клетки решили отлаживаться в большей степени на спине? С попой понятно – приседания в помощь, рельеф рук можно восстановить гантелями, а что со спиной? В данной статье мы как раз и рассмотрим вопрос - как убрать жир со спины.
Всё о спорте:

Настраиваемся на долгую работу



Сразу хочется сказать, что чудодейственной пилюли не будет. Придется работать над своим телом и работать достаточно долго.

Рассмотрим такой вариант, когда девушка имеет достаточно стройные ноги, неплохой пресс, а вот на спине то и дело при наклоне появляются ненавистные складки жира.

Пересматриваем свое питание

Не получится убрать жир со спины, не пересмотрев полностью свое питание. И так, первым делом отказываемся навсегда от вредных продуктов.

Зачем портить свой организм, он ведь от всех жирных продуктов и десертов становится все более засоренным. Любите себя?

Если да, то избавляемся от вредных продуктов:

  • любых изделий из муки высшего сорта;

  • сладостей и кондитерских изделий;

  • копченостей и колбас;

  • любых полуфабрикатов;

  • сахара и рафинированного масла.

Убрать жир со спины помогут упражнения и правильное питание
Теперь вашими друзьями во время обеда станут следующие продукты: нежирное мясо, фрукты и овощи, морепродукты и кисломолочная продукция.

Пищу следует варить и тушить, можно запекать без масла на гриле.

Основные правила питания для тех, кто хочется стройную спинку:



1. кушать маленькими порциями (ориентировочно порция должна помещаться в ладонь);
2. 5-6 приемов еды в день;
3. жиры (орехи, жирная рыба и оливковое масло) должны быть в первой половине дня;
4. пить 2 литра чистой воды в день маленькими глотками.

Уже после выполнения этих рекомендаций через 2-3 недели вы заметите улучшения в своем теле.

Многие девушки отмечают улучшение состояния кожи (исчезают угри и излишняя жирность), начинает уходить целлюлит.

Запускаем процесс избавления от жира



Если запасы жира на спине достаточно большие, то придется создавать дефицит калорий. Жир обязательно уйдет с проблемной зоны, для этого нужно лишь время и терпение.

Для этого необходимо, чтобы организм стал использовать жир в качестве топлива. В день необходимо употреблять на 200-300 калорий меньше, чем тратить.

Поэтому все меню придется записывать и в конце дня подсчитывать, а лучше планировать заранее.

Кардиотренировки для спины



Жир сгорает быстрее, если использовать кардиотренировки: бег, прыжки на скакалке, скандинавская ходьба, езда на велосипеде.

Прекрасно, если во время кардиотренировки большая нагрузка будет приходиться именно на мышцы спины.

Поэтому стоит остановить выбор на плавании или скандинавской ходьбе, можно выбрать эллиптический тренажер.

Основные правила кардиотренировки:

  • работать в одном темпе;

  • время тренировки 30-60 минут;

  • занятия должны быть систематическими.


С кардиотренировками разобрались, но еще наше тело должно иметь хороший мышечный корсет.

Если тело имеет развитые мышцы, то для их обслуживания требуется большее количество энергии, то есть жир сгорает быстрее. Ну что, примемся за тренировку наших мышц.

Тренировка мышц спины


Есть много упражнений для спины
Независимо от поставленных целей начинать тренировку нужно с проработки основных групп мышц: ягодичные мышцы, бицепс, трицепс, мышцы спины, прямые и косые мышцы пресса.

Если ваша задача – поработать над мышцами спины, то можно воспользоваться стандартным комплексом из двух упражнений:

1. Тяга гантели одной рукой (рис.1). Упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины, заднюю поверхность дельтовидной мышцы, также задействован бицепс плеча и плечелучевые мышцы. Его можно выполнять даже дома, используя в качестве скамьи обычный табурет.

2. Тяга со штангой (рис.2). Это упражнение еще называют «мертвой» тягой, оно прекрасно прорабатывает мышцы, расположенные по обе стороны от позвоночника. Выполнять его можно с грифом или обычной гимнастической палкой. Оно полезно еще и тем, что задействует ягодичные мышцы.

Рекомендуется выполнять каждое упражнение в 3 подхода по 12 повторений. Если становится легко, увеличиваем количество подходов.

Вот и весь секрет красивой спины. Но развивать мышцы спины полезно и еще по одной причине.

Укрепляя их, вы заботитесь о своей осанке! Ничто так не красит женщину, как расправленные плечи и стройная спинка.

Совершенствуйтесь, и пусть вам не будет равных!

Отзыв эксперта



На самом деле, правильный ответ на вопрос очень и очень стандартен. Никаких особенных упражнений или сверхточных диет для спины не существует.

«Ужасно» там бывает по двум причинам:

  • действительно большая жировая прослойка;

  • слабые мышцы, особенно широчайшие и ромбовидные. Они как бы «провисают» под жиром, что и дает валики на спине.


Чаще всего женщины пренебрегают ими во время самостоятельных тренировок. Максимум, что выполняется, это какие-нибудь гиперэкстензии лежа на животе и махи руками.

Почему-то женские видеокомплексы с гантелями содержат кучу упражнений на трицепс, зато полностью игнорируют широчайшую. Внешний вид можно существенно улучшить даже до того, как сгорит весь жир.
Для спины полезны подтягивания
Нужно просто выполнять подтягивания и их вариации, или тяги верхнего блока сидя на грудь.

Дополните это упражнениями в наклоне – тяга штанги к поясу, гантелей к поясу поочередно или одновременно, и через несколько недель объемы уменьшатся сами, безо всяких манипуляций.

Приоритетом должна стать не скорость похудения и изолирующие упражнения на спину, а то, насколько план похудения может соблюдаться в долгосрочной перспективе и гармоничное физическое развитие.

Потому лучше не копировать 5-6 дневные сплиты спортивных знаменитостей и 1200-калорийные диеты знаменитостей киношных.

Подсчитайте потребность своего организма в энергии, отнимите от нее совсем немного, порядка 10%, и начните соблюдать такой рацион постоянно.

Подключите тренировки на все тело, лучше, чтобы они включали в себя больше многосуставных упражнений и меньше изоляции.

Если останутся силы, делайте немного кардио, если нет – просто старайтесь двигаться больше в обычной жизни, постепенно набирая 200 минут умеренной физической активности в неделю.

Вы обязательно уменьшите жировую прослойку, и спина примет совершенно другой вид.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как убрать жир со спины: комплекс упражнений и правила питания
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.