Плавание для похудения

Плавание для похуденияНичего нового и более действенного для похудения нет, чем правильное питание и физическая активность. Любое движение всегда лучше, чем лежание на диване с пачкой чипсов или кусочком торта. Сегодня рассмотрим такой замечательный вид спорта, как плавание. А для того, чтобы физические занятия в бассейне давали максимальный эффект, нужно пользоваться некоторыми правилами и рекомендациями, которые мы и рассмотрим в нашей статье.
Всё о спорте:

Плавание для похудения



Простое правило для всех, кто желает похудеть – количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем сжигаемых.

Наша работа по уменьшению массы тела будет идти по двум направлениям:

Первое подразумевает отказ от всех вредных и калорийных продуктов. Вот их перечень:

  • кондитерские изделия, сахар и фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы, виноград);

  • копченые и маринованные блюда;

  • полуфабрикаты;

  • соусы, заправки, майонез;

  • любые изделия из муки высшего сорта;

  • жирное мясо.


Но даже полезными продуктами можно набрать слишком много калорий, поэтому первое время необходимо тщательно записывать всё съеденное с точностью до граммов.
Плавание - отличная альтернатива душным спортзалам
Для того чтобы избавиться от 1 грамма жира нужно создать дефицит 8 калорий, то есть израсходовать на 8 калорий больше, чем получено из еды.

После приобретения правильных пищевых привычек нужно осваивать кардиотренировки. Одним из видов таких тренировок является плавание. Это прекрасный вид спорта для тех, кто не любит бег и занятия в душных спортзалах.

Сколько же сгорит калорий, если статистический человек массой 60 кг будет плавать в среднем темпе 1 час?

Для каждого человека эта цифра индивидуальна, но примерно 420-450 калорий, а это в переводе на жир 56 г. Очень даже неплохо, учитывая то, что за счет еды вы тоже создадите некоторой дефицит калорий!

Но кроме сжигания калорий плавание имеет еще много преимуществ, рассмотрим их:

  • Плавание дает аэробную нагрузку на весь организм, при этом развивает и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

  • В воде тело получает сопротивления на 15% больше, чем в воздухе, поэтому плавание становится еще и неплохой разновидностью силовой тренировки. Мышцы при систематических тренировках будут крепнуть, а это в свою очередь поможет избавляться от лишней жировой прослойки.

  • В воде нагрузка на суставы минимальная, по сравнению с занятиями на суше. Плавание в качестве кардиотренировки идеально подходит людям с болезнями суставов. Кроме этого, тело становится более гибким от занятий в бассейне.

  • Занимаясь плаванием, вы не только укрепите мышцы и сожжете ненужные калории, но и успокоите свою нервную систему. Вода расслабляет мышцы.

  • Массаж струями воды во время плавания поможет сделать кожу более упругой, а целлюлит будет постепенно покидать проблемные зоны.


Каким стилем нужно плавать, чтобы похудеть?


Стиль плавания - выбирайте на свой вкус
Если вы пришли в бассейн с целью похудеть, то подойдет любой из стилей плавания, которым вы владеете.

Например, кроль – самый быстрый стиль плавания, поэтому энергии расходуется больше.

А что делать, если навыков плавания совсем нет. Здесь выручит обычная пенопластовая доска, которая есть в каждом бассейне.

Держась за нее руками, нужно плыть с помощью ног. Но необходимо выбрать для себя один темп и работать в нем всю тренировку. Если проблемные зоны- ягодицы и бока, этот стиль наиболее полезен.

Общие рекомендации для тех, кто использует плавание для похудения:

  • Заниматься нужно регулярно, не менее 3-4 раз в неделю.

  • Тренировка должна быть не менее 45 минут, и 90% этого времени необходимо именно плавать, а не просто находиться в воде.

  • Занятия лучше проводить с тренером, который поможет освоить новые стили плавания и будет следить за техникой выполнения.

  • Перед погружением в бассейн обязательно сделайте маленькую разминку.


Интервальные тренировки в бассейне



Если вы достаточно долгое время ходите в бассейн, то тело уже привыкло к однообразным тренировкам, нужно его чем-то удивить, например, интервальным плаванием.
Плавание - залог красоты и здоровья
Для чего это нужно? Такое плавание поможет сжигать в 2-3 раза больше жира, чем во время обычной аэробной тренировки.

Принцип интервального плавания прост: 20-30 секунд необходимо плыть с максимальной скоростью. Следующих 30 секунд нужно плыть в спокойном расслабляющем темпе.

Это и будет являться одним циклом. Далее нужно повторить все сначала.

Когда такая тренировка станет для тела привычной, и вы без проблем будете делать 10 и более циклов, то время первой половины цикла нужно увеличивать.

Занимайтесь любимым видом спорта, уважайте и цените свое тело!

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Плавание для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.