Плавание для похудения

Плавание для похуденияНичего нового и более действенного для похудения нет, чем правильное питание и физическая активность. Любое движение всегда лучше, чем лежание на диване с пачкой чипсов или кусочком торта. Сегодня рассмотрим такой замечательный вид спорта, как плавание. А для того, чтобы физические занятия в бассейне давали максимальный эффект, нужно пользоваться некоторыми правилами и рекомендациями, которые мы и рассмотрим в нашей статье.
Всё о спорте:

Плавание для похудения



Простое правило для всех, кто желает похудеть – количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем сжигаемых.

Наша работа по уменьшению массы тела будет идти по двум направлениям:

Первое подразумевает отказ от всех вредных и калорийных продуктов. Вот их перечень:
  • кондитерские изделия, сахар и фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы, виноград);
  • копченые и маринованные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • соусы, заправки, майонез;
  • любые изделия из муки высшего сорта;
  • жирное мясо.

Но даже полезными продуктами можно набрать слишком много калорий, поэтому первое время необходимо тщательно записывать всё съеденное с точностью до граммов.
Плавание - отличная альтернатива душным спортзалам
Для того чтобы избавиться от 1 грамма жира нужно создать дефицит 8 калорий, то есть израсходовать на 8 калорий больше, чем получено из еды.

После приобретения правильных пищевых привычек нужно осваивать кардиотренировки. Одним из видов таких тренировок является плавание. Это прекрасный вид спорта для тех, кто не любит бег и занятия в душных спортзалах.

Сколько же сгорит калорий, если статистический человек массой 60 кг будет плавать в среднем темпе 1 час?

Для каждого человека эта цифра индивидуальна, но примерно 420-450 калорий, а это в переводе на жир 56 г. Очень даже неплохо, учитывая то, что за счет еды вы тоже создадите некоторой дефицит калорий!

Но кроме сжигания калорий плавание имеет еще много преимуществ, рассмотрим их:
  • Плавание дает аэробную нагрузку на весь организм, при этом развивает и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • В воде тело получает сопротивления на 15% больше, чем в воздухе, поэтому плавание становится еще и неплохой разновидностью силовой тренировки. Мышцы при систематических тренировках будут крепнуть, а это в свою очередь поможет избавляться от лишней жировой прослойки.
  • В воде нагрузка на суставы минимальная, по сравнению с занятиями на суше. Плавание в качестве кардиотренировки идеально подходит людям с болезнями суставов. Кроме этого, тело становится более гибким от занятий в бассейне.
  • Занимаясь плаванием, вы не только укрепите мышцы и сожжете ненужные калории, но и успокоите свою нервную систему. Вода расслабляет мышцы.
  • Массаж струями воды во время плавания поможет сделать кожу более упругой, а целлюлит будет постепенно покидать проблемные зоны.


Каким стилем нужно плавать, чтобы похудеть?


Стиль плавания - выбирайте на свой вкус
Если вы пришли в бассейн с целью похудеть, то подойдет любой из стилей плавания, которым вы владеете.

Например, кроль – самый быстрый стиль плавания, поэтому энергии расходуется больше.

А что делать, если навыков плавания совсем нет. Здесь выручит обычная пенопластовая доска, которая есть в каждом бассейне.

Держась за нее руками, нужно плыть с помощью ног. Но необходимо выбрать для себя один темп и работать в нем всю тренировку. Если проблемные зоны- ягодицы и бока, этот стиль наиболее полезен.

Общие рекомендации для тех, кто использует плавание для похудения:
  • Заниматься нужно регулярно, не менее 3-4 раз в неделю.
  • Тренировка должна быть не менее 45 минут, и 90% этого времени необходимо именно плавать, а не просто находиться в воде.
  • Занятия лучше проводить с тренером, который поможет освоить новые стили плавания и будет следить за техникой выполнения.
  • Перед погружением в бассейн обязательно сделайте маленькую разминку.

Интервальные тренировки в бассейне



Если вы достаточно долгое время ходите в бассейн, то тело уже привыкло к однообразным тренировкам, нужно его чем-то удивить, например, интервальным плаванием.
Плавание - залог красоты и здоровья
Для чего это нужно? Такое плавание поможет сжигать в 2-3 раза больше жира, чем во время обычной аэробной тренировки.

Принцип интервального плавания прост: 20-30 секунд необходимо плыть с максимальной скоростью. Следующих 30 секунд нужно плыть в спокойном расслабляющем темпе.

Это и будет являться одним циклом. Далее нужно повторить все сначала.

Когда такая тренировка станет для тела привычной, и вы без проблем будете делать 10 и более циклов, то время первой половины цикла нужно увеличивать.

Занимайтесь любимым видом спорта, уважайте и цените свое тело!

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Плавание для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....