Бег по лестнице для похудения

Если вы хотите похудеть, то бег должен стать вашим лучшим другомЕсли вы хотите похудеть, то бег должен стать вашим лучшим другомБег – самый простой и действенный вид спорта.

Если вы желаете скинуть несколько килограмм или поддерживать свой вес, подружиться с бегом просто необходимо. Но некоторые девушки жалуются на отсутствие условий для бега, например, рядом с домом нет парка, до спортзала очень далеко или нет на его посещение средств, беговая дорожка слишком дорогая или нет для нее места в маленькой квартире.

Отговорок может быть миллион!

А что вы скажете на счет тренировки просто у себя в подъезде? Наверняка считаете, что это невозможно?

А вот и нет, девушки все чаще осваивают бег по лестнице для похудения. Такой бег – очень удобный вид кардиотренировки, он доступен каждому городскому жителю и имеет массу плюсов, которые мы и рассмотрим в нашей статье.
Всё о спорте:

Чем полезен для нас бег?



Для снижения жировой массы просто необходимо использовать кардиотренировки. Жир во время занятий начинает сгорать с 20 минуты.

Поэтому просто подняться и опуститься по лестнице - это не тренировка.

Бег по лестнице должен быть в одном темпе, который вы подберете для себя самостоятельно. Ваш пульс долен участиться.

В таком темпе нужно выдерживать сначала минимум 20 минут, потом добавлять на каждом занятии по одной или две минуты.

Подробнее о кардиотренировках и о том, почему во время них сгорает жир, читайте в статье «Бег для похудения».

Бег по лестнице имеет преимущество перед обычным бегом на беговой дорожке или на стадионе. При подъеме по ступенькам задействованы практически все мышцы ног и ягодиц (рис.1):
Бег даст вам стройные ноги и красивые ягодицыБег даст вам стройные ноги и красивые ягодицы
  • большая ягодичная мышца;
  • прямая мышца бедра;
  • наружная широкая мышца бедра;
  • внутренняя широкая мышца бедра;
  • икроножные мышцы.


Кроме кардиотренировки при подъеме по ступенькам мы отлично прорабатываем ноги и ягодицы!

А разве не о стройных и подтянутых ягодицах мы все так мечтаем? Давайте рассмотрим некоторые нюансы бега по лестнице.

Техника выполнения упражнения



Перед бегом обязательно проведите разминку. Это может быть комплекс упражнений для утренней зарядки.

Поставьте носки ступней на первую ступень лестницы и попружиньте. Так вы избежите травм во время бега.

Старайтесь во время бега держать спину ровно, а отталкиваться благодаря сокращению ягодичной мышцы.

Выработайте технику, а уже потом переходите к наращиванию скорости.

Как и любая кардиотренировка, бег по лестнице должен выполняться в одном темпе. Если вы уже давно практикуете такой вид занятий спортом, можно перейти к интервальному бегу по лестнице.

Три этажа можно бежать с большей скоростью, а три – с меньше или три – переступая сразу через две ступени, а три – обычным шагом. Обо всех плюсах интервального бега узнайте в статье «Интервальный бег для похудения».

Одежда для бега по лестнице



Ошибочным мнением является то, что во время бега нужно хорошо потеть. Некоторые девушки, услышав такую рекомендацию, одевают по три свитера и стараются бегать.

Что получаем в итоге? Только перегрев тела, вам тяжело двигаться и дышать.

Запомните, процесс сжигания жира, и работа потовых желез между собой не связаны. Вся жидкость, которая вышла вместе с потом, вернется с первым глотком воды.

Даже зимой в подъезде вполне достаточно спортивного костюма и хороших кроссовок.

Летом можно заниматься в майке и шортах. Одежды должно быть минимум, а плеер с любимой музыкой не даст заскучать во время длительной тренировки.

В качестве итога сравним количество плюсом и минусов такого бега.

Бег подходит не всем людямБег подходит не всем людямПлюсы бега по лестнице:
  • отличная кардиотренировка и проработка мышц ягодиц и ног;
  • не нужен специальный
  • спортинвентарь;
  • не нужно тратить время на дорогу к спортзалу;
  • можно бегать с радионяней в кармане – это маленький совет для мам, которые следят за своей фигурой, а сон ребенка даст время для тренировки;
  • профилактика плоскостопия;
  • исправление осанки.

Минусы:
  • не подходит людям с варикозным расширением вен и болезнями сердечно-сосудистой системы;
  • к сожалению, в некоторых подъездах курят на лестничных клетках. В этом случае бег по лестнице – не лучший вариант, придется искать альтернативу.

Как мы видим, плюсов и такого вида бега намного больше.

Бегайте и пусть кардиотренировки станут частью вашей жизни! Найдите тысячу возможностей заниматься спортом вопреки всем трудностям. Поднимайтесь вверх к телу своей мечты и отбросьте все отговорки!

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Бег по лестнице для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....