Бег по лестнице для похудения

Если вы хотите похудеть, то бег должен стать вашим лучшим другомЕсли вы хотите похудеть, то бег должен стать вашим лучшим другомБег – самый простой и действенный вид спорта.

Если вы желаете скинуть несколько килограмм или поддерживать свой вес, подружиться с бегом просто необходимо. Но некоторые девушки жалуются на отсутствие условий для бега, например, рядом с домом нет парка, до спортзала очень далеко или нет на его посещение средств, беговая дорожка слишком дорогая или нет для нее места в маленькой квартире.

Отговорок может быть миллион!

А что вы скажете на счет тренировки просто у себя в подъезде? Наверняка считаете, что это невозможно?

А вот и нет, девушки все чаще осваивают бег по лестнице для похудения. Такой бег – очень удобный вид кардиотренировки, он доступен каждому городскому жителю и имеет массу плюсов, которые мы и рассмотрим в нашей статье.
Всё о спорте:

Чем полезен для нас бег?



Для снижения жировой массы просто необходимо использовать кардиотренировки. Жир во время занятий начинает сгорать с 20 минуты.

Поэтому просто подняться и опуститься по лестнице - это не тренировка.

Бег по лестнице должен быть в одном темпе, который вы подберете для себя самостоятельно. Ваш пульс долен участиться.

В таком темпе нужно выдерживать сначала минимум 20 минут, потом добавлять на каждом занятии по одной или две минуты.

Подробнее о кардиотренировках и о том, почему во время них сгорает жир, читайте в статье «Бег для похудения».

Бег по лестнице имеет преимущество перед обычным бегом на беговой дорожке или на стадионе. При подъеме по ступенькам задействованы практически все мышцы ног и ягодиц (рис.1):
Бег даст вам стройные ноги и красивые ягодицыБег даст вам стройные ноги и красивые ягодицы

  • большая ягодичная мышца;

  • прямая мышца бедра;

  • наружная широкая мышца бедра;

  • внутренняя широкая мышца бедра;

  • икроножные мышцы.



Кроме кардиотренировки при подъеме по ступенькам мы отлично прорабатываем ноги и ягодицы!

А разве не о стройных и подтянутых ягодицах мы все так мечтаем? Давайте рассмотрим некоторые нюансы бега по лестнице.

Техника выполнения упражнения



Перед бегом обязательно проведите разминку. Это может быть комплекс упражнений для утренней зарядки.

Поставьте носки ступней на первую ступень лестницы и попружиньте. Так вы избежите травм во время бега.

Старайтесь во время бега держать спину ровно, а отталкиваться благодаря сокращению ягодичной мышцы.

Выработайте технику, а уже потом переходите к наращиванию скорости.

Как и любая кардиотренировка, бег по лестнице должен выполняться в одном темпе. Если вы уже давно практикуете такой вид занятий спортом, можно перейти к интервальному бегу по лестнице.

Три этажа можно бежать с большей скоростью, а три – с меньше или три – переступая сразу через две ступени, а три – обычным шагом. Обо всех плюсах интервального бега узнайте в статье «Интервальный бег для похудения».

Одежда для бега по лестнице



Ошибочным мнением является то, что во время бега нужно хорошо потеть. Некоторые девушки, услышав такую рекомендацию, одевают по три свитера и стараются бегать.

Что получаем в итоге? Только перегрев тела, вам тяжело двигаться и дышать.

Запомните, процесс сжигания жира, и работа потовых желез между собой не связаны. Вся жидкость, которая вышла вместе с потом, вернется с первым глотком воды.

Даже зимой в подъезде вполне достаточно спортивного костюма и хороших кроссовок.

Летом можно заниматься в майке и шортах. Одежды должно быть минимум, а плеер с любимой музыкой не даст заскучать во время длительной тренировки.

В качестве итога сравним количество плюсом и минусов такого бега.

Бег подходит не всем людямБег подходит не всем людямПлюсы бега по лестнице:

  • отличная кардиотренировка и проработка мышц ягодиц и ног;

  • не нужен специальный
  • спортинвентарь;
  • не нужно тратить время на дорогу к спортзалу;

  • можно бегать с радионяней в кармане – это маленький совет для мам, которые следят за своей фигурой, а сон ребенка даст время для тренировки;

  • профилактика плоскостопия;

  • исправление осанки.


Минусы:

  • не подходит людям с варикозным расширением вен и болезнями сердечно-сосудистой системы;

  • к сожалению, в некоторых подъездах курят на лестничных клетках. В этом случае бег по лестнице – не лучший вариант, придется искать альтернативу.


Как мы видим, плюсов и такого вида бега намного больше.

Бегайте и пусть кардиотренировки станут частью вашей жизни! Найдите тысячу возможностей заниматься спортом вопреки всем трудностям. Поднимайтесь вверх к телу своей мечты и отбросьте все отговорки!

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Бег по лестнице для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.