Правильное питание до и после силовой тренировки

Кушайте за 2 часа до тренировкиКушайте за 2 часа до тренировкиДевушки, проводящие свое свободное время в спортивном зале, не всегда получают ожидаемый результат. Причиной этому может стать неправильное питание после тренировки.

Даже если вы давно исключили из своего рациона печенье, колбасу и конфеты, ошибки и погрешности в вашем меню могут сыграть злую шутку.

Программа питания в день тренировки для девушек - режим при силовом тренинге



Чтобы организм на тренировке работал в полную силу, а вы не были похожи на загнанного в колесе хомячка, в крови должны находиться определенные вещества. Откуда им взяться там? Конечно же, из еды.

Мышцы во время тренировки должны работать, поэтому вам нужна энергия. Из каких продуктов ее черпать, в каком количестве – всё это вы найдете в нашей статье.

Каким должно быть питание перед тренировкой



Для набора мышечной массы нужно есть больше белков и углеводовДля набора мышечной массы нужно есть больше белков и углеводовНашим мышцам для работы нужны углеводы и белки. Источником энергии для тела являются углеводы. Во время тренировки энергия расходуется очень быстро, поэтому «топливо» должно поступать постоянно. Но как это обеспечить в спортзале?

Всё просто – за 2 часа до занятий нужно включить в рацион углеводы, которые медленно усваиваются, например каши и крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Организм не может во время тренировки брать энергию из жира, ведь для этого ему просто не хватает кислорода.

Работающим мышцам нужны аминокислоты, которые мы получаем из белка. Если в крови перед тренировкой достаточное количество аминокислот, то синтез белка в мышцах ускоряется.

Жиры перед тренировкой под запретом! Они только замедляют работу желудка, препятствуя максимальному усвоению необходимых нам белков и углеводов. Даже полезные растительные жиры перед занятиями не нужны.

Когда должен быть последний прием пищи перед тренировкой? Все спортсмены и тренеры сходятся во мнении, что принимать пищу нужно за 2-2,5 часа до занятий. Это оптимальный срок для того, чтобы еда переварилась в желудке, а все необходимые вещества были в крови.

Очень важное правило: полезные вещества во время тренировок должны находиться в крови, а не в желудке! Это касается всех спортсменов: тех, кто наращивает массу, и тех, кто желает избавиться от лишнего жира.

С едой до тренировки разобрались, давайте перейдем к правилам приема пищи после тренировки. Жиры после тренировки мы тоже не едим, а пища должна легко усваиваться. Дальше рекомендации расходятся, но они предельно просты.

И так, давайте разберемся, с какой целью вы пришли в спортзал.

Для набора мышечной массы



Если вашей целью является увеличение мышц, то через 20 минут после тренировки обязательно нужно принимать белок и углеводы. В качестве источника белка отлично подойдет белковый омлет. А для получения необходимого количества углеводов можно есть бананы, персики, киви, сухофрукты.

Обратите внимание на то, что углеводы должны быть быстрыми, то есть фрукты должны быть с высоким гликемическим индексом.

Если отказываться от питания после тренировок, то о быстром наращивании мышц и речи быть не может. Мышцы после тренировки должны восстанавливаться, а ваша задача состоит в обеспечении их полезными веществами.

Правильное питание после тренировки для похудения - нет углеводам!



Если вы просто хотите избавиться от жира, то углеводы вам не нужныЕсли вы просто хотите избавиться от жира, то углеводы вам не нужныПитание для похудения при тренировках для избавления от жировой прослойки будет немного другим. Если вы пришли в спортзал с целью избавиться от лишнего жира, то после занятий углеводы вам не нужны!

Мечтаете о стройной фигуре? Тогда после тренировки вас ждут белки куриных яиц, куриная грудка и нежирная рыба.

Соблюдайте эти простые правила, и вы обязательно добьетесь желаемых результатов!

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Правильное питание до и после силовой тренировки
Отзывы можно оставлять без регистрации!
Лиза 31 июля 2014 08:12
Если цель похудеть, то после тренировки не ешьте в течении 2х часов. И вообще откажитесь от мучного и жаренного.
Наташа 31 июля 2014 08:09
Надо следить за питанием, от этого на 70% зависит успех, а потом уже от регулярных тренировок.
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....