Накачать пресс в домашних условиях

Не обязательно ходить в спортзал для того, что бы накачать прессНе обязательно ходить в спортзал для того, что бы накачать прессМного людей, в особенности девушки, мечтают и стремятся к идеальному, изумительному и подтянутому прессу. Но в теперешнее время, далеко не каждый человек может выхвалиться своим образцовым телом. Виной всему, наша лень и незнание основных упражнений о том, как накачать пресс в домашних условиях.
Всё о спорте:

После того, как человек задумывается, что накаченный пресс, это не только признак хорошей фигуры, а еще, это признак сексуальности для противоположного пола, у него сразу возникает вопрос: как накачать пресс дома?

Всем известно, что многие старательно занимаются в зале по несколько лет и только после таких колоссальных усилий приобретают желаемый результат. Но если предположить, что у вас не достаточно времени на посещение тренажерного зала, это не означает, что вы не сможете накачать пресс в домашних условиях.

Совсем немного силы воли и стараний приведут вас к шикарному результату. Главное, верьте в себя!

Упражнения для пресса



Для начала, поведаю вам несколько советов, которых желательно придерживаться до и после тренировки пресса в домашних условиях.

  1. Лучше всего, проводить свои занятия в утреннее время до завтрака.

  2. Разработанных упражнений, как быстро накачать пресс дома, очень большое количество. В связи с этим, вам потребуется определиться с комплексом, с учетом определения, какого результата вы хотите добиться (плоский живот, кубики).

  3. Если вы, уже были обладателем нужной вам формы живота, но со временем набрали вес, то, что бы вернуться к своему прессу, вам понадобиться подкорректировать свое питаниеи подобрать методику, которая основывается на качание пресса в домашних условиях.

  4. Обязательно нужно сделать не большую разминку (попрыгайте, поделайте наклоны)

  5. Тщательно отнеситесь к вопросу о питании. Исключите со своего рациона вредные мучные, сладкие, очень соленые и жирные продукты.

  6. Тренировка в среднем занимает 10 - 20 минут.


Разработаны два направления занятий - это упражнения для верхнего и нижнего пресса в домашних условиях. Советую начинать с верхнего пресса.
Придерживайтесь советов профессионаловПридерживайтесь советов профессионалов
И так... настройтесь на правильные, совестные и постоянные исполнения данных упражнений:

  1. Скручивания с поворотами.
    Лягте спиной на коврик, ноги согните в коленях так, что бы стопа прижимались к полу. Руки поместите за голову.

    Отрывайте от пола плечи, затем туловище. Прикоснитесь правой рукой к левому колену, при втором поднимании, левой рукой к правому колену. Для лучшего эффекта, делайте 2 - 3 подхода по 20 - 30 раз.

  2. Подъем бедер.
    Возьмите скамейку (можно без нее), горизонтально прилягте спиною на скамью, руками немного выше головы обхватите ее и плавно поднимайте ноги на 45 градусов, фиксируя на несколько секунд и после ставя в исходное положение. Выполняйте данное упражнение 3 подхода по 20 раз.

  3. Перочинный нож.
    Это довольно сложное упражнение, но мое любимое. Его выполняйте, полностью все время на коврике.

    Лягте ровно на спину и приподнимайте одновременно руки и ноги к потолку, затем, остановитесь в этом положении на 2-3 секунды и снова лягте ровно. Выполняйте 3 повтора по 10 раз.

  4. Повороты ног.
    Для выполнения этого универсального упражнения, нужно лечь на спину, выпрямиться и поднимать ноги на 45 градусов над полом, опускать, не прикасаясь к полу. И так делать в трех направлениях (правее, левее, центр). Рекомендуется 3 подхода по 10 -15 раз на каждое направление.


Благодаря этому комплексу, вы сможете добиться колоссальных успехов. Мотивируйте себя, чем ни будь, и идите к цели. Этот комплекс полностью раскрывает вопрос, о том, как правильно накачать пресс.

Упражнение желательно выполнять через день, тогда ваш красивый пресс накачается довольно быстро. Но помните, если вы еще новичок в этом не легком деле, то не перестарайтесь с нагрузкой, потому, что может появиться крепатура в мышцах.

Добавляйте количество подходов по мере опыта и укрепления мышц. По мере возможности, к упражнениям добавьте подтягивания на турниках и сауну для расслабления тела.

Отзыв эксперта


Девушка качает пресс домаДевушка качает пресс домаГлавная ошибка всех, кто пытается накачать пресс в домашних условиях – исключительно узкий подход. Прямая мышца живота не висит в воздухе, а работает в тесной связи с другими мышцами корпуса. В частности, если делать просто серии скручиваний, и забывать об укреплении мышц ягодиц и спины, мы получим фигуру по типу «морской конек».

Если забыть еще и о необходимость работы с мышцами ног и рук – мощный центр и неспортивную «периферию».

Правда большинству это, опять же, не грозит. Почему? Потому, что под «накачкой» в популярных интернет-источниках понимают упражнения не на силу (подъемы ног в висе, скручивания с отягощением, «планки», «дровосеки», махи или свинги гирей, рывки и толчки как с гирями, так и со штангой), а на выносливость.

Сто миллионов скручиваний помогают накачать пресс, если:

  • у человека преимущественно развита выносливость, а не сила, он имеет небольшую мышечную массу, небольшую жировую прослойку, и в целом, скорее попадает под определение «худой», а не «полный»;

  • они сопровождаются строгой диетой, которая «дожигает» жир и пресс просто «проявляется» быстрее;

  • качающий пресс имеет нежный возраст до 20 лет и полную уверенность, что «толстый» при общем довольно-таки нормальном телосложении.


Дома, в зале, на турнике или детской площадке – пресс можно накачать где угодно. Для этого надо:

  • разработать комплекс упражнений на все тело, желательно силовых и с отягощениями;

  • выполнять силовые на пресс от 1 до 3 раз в неделю, с днями отдыха;

  • практиковать интенсивное кардио. Лучше интервальные тренировки, нежели длинные ровные сессии;

  • правильно питаться в долгосрочной перспективе. Диеты на неделю-две обычно плохо поддерживают такие глобальные цели. Методичное создание дефицита калорий, медленное снижение веса, постоянный выбор здоровых продуктов – вот «ключевые слова» для такого подхода.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Накачать пресс в домашних условиях
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.