Что нужно делать, чтобы похудеть

Не откладывайте решение заняться своей фигуройНе откладывайте решение заняться своей фигуройПохудеть — мечта многих, но что именно нужно для этого делать? Для начала хватит откладывать решение заняться своей фигурой до очередного понедельника, нужно брать себя в руки и начинать прямо сейчас!

Первое, что нужно сделать — выяснить, в чем причина лишнего веса. Это может быть наследственность, малоподвижность, некоторые проблемы со здоровьем (например, диабет) и банальное переедание.
Все способы похудения:
Если самому сложно разобраться, откуда берутся лишние сантиметры на талии, всегда можно обратиться к диетологу и врачу, которые подскажут, в чем причина ожирения.

После этого можно перейти к следующему этапу — начать борьбу с лишним весом, наметив перед собой четкую цель стать стройной, подтянутой и более привлекательной.

Три кита, на которых держится диета



Безусловно, чтобы похудеть, придется надолго забыть о тортиках и тяжелой жареной пище перед сном, заменив их более полезными продуктами. Сегодня существует великое множество самых разных диет, среди которых есть и жесткие экспресс-варианты, и более мягкие способы привести себя в форму, изменив привычное питание.

Выбрать правильную диету — это уже половина успеха. Здесь важно ориентироваться не только на количество килограммов, которые вы хотите потерять как можно скорее, но и реально оценивать свои возможности.

Некоторые диеты предполагают, что вы будете постоянно придерживаться установленного питания, в противном случае ненавистные лишние кило могут вернуться.

Поэтому разумно остановить свой выбор на такой диете, которая ближе всего к вам, зачем мучить свой организм, ежедневно заставляя съедать себя нелюбимый грейпфрут, если можно есть продукты, которые вам нравятся и при этом худеть? Не можете и дня прожить без вкусной яичницы по утрам — выбирайте диету Магги, любите молочные продукты — идеальна творожная диета и т. п.

Какую бы вы диету не выбрали, практически каждая из них держится на трех китах:
  • следите за количеством еды;
  • соблюдайте баланс белков — жиров — углеводов;
  • старайтесь не превышать суточную норму калорий.


Не спешите во время приема пищиНе спешите во время приема пищиПринимайте пищу не спеша, не переедайте, пейте 2 литра воды без газа в день, кушайте как можно больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой — и уже очень скоро вы заметите не только уменьшение в талии, но и значительное улучшение общего самочувствия.

Единственное, от чего точно придется отказаться — высококалорийные сладости. Их точно нет ни в одной диете, максимум, что позволят строгие диетологи — небольшой кусочек черного шоколада и только после основного приема пищи.

Найти замену сладостям не составит труда, на помощь придут фреши, сухофрукты или йогурты. Зато это поможет не только убрать жир, но и уменьшить целлюлит, с которым также приходится бороться каждой второй женщине.

Делай упражнения на раз, два, три!



Быстрее прийти в форму и поддерживать идеальные параметры помогут регулярные физические упражнения. Оптимальный вариант — записаться в спортклуб и посещать тренировки хотя бы дважды в неделю.

Но если нет ни времени, ни денег, ни особого желания ездить на тренировки в зал, можно обойтись и подтяжкой мышц в домашних условиях.

Утренняя зарядка, йога, пилатес, бодифлекс — это далеко не полный список упражнений, которые вполне можно выполнять дома как самостоятельно, так и под трансляцию с монитора или телевизора. Физические упражнения позволят подтянуть кожу, чтобы она не обвисала при похудении, а также держать в тонусе все ваши мышцы.

Пользу принесет любое активное движение: кручение обруча, прогулки на свежем воздухе, уборка по дому, поход пешком по магазинам за приятными покупками и т. п.

Худеть быстро или постепенно?



Кто же не хочет проснуться стройной уже завтра? Но не стоит кардинально сокращать количество калорий до 500 в день и категорически запрещено голодать! Так вы рискуете навредить своему организму, подвергнув его серьезному стрессу, а со временем будете вынуждены поправлять пошатнувшееся здоровье.

Единственно правильный вариант — полностью пересмотреть свои пищевые привычки и образ жизни в целом. Помните, формула сбалансированного питания выглядит так: 25 % белков + 25 % жиров + 50 % углеводов.

Придерживайтесь этой простой системы, перенесите последний прием пищи за три часа до сна, активно двигайтесь и больше улыбайтесь — у вас все обязательно получится! Очень скоро вы увидите в зеркале свое новое отражение, которое вам наверняка понравится!

Отзыв эксперта


Проконсультируйтесь с тренером, если вы занимаетесь, но не худеетеПроконсультируйтесь с тренером, если вы занимаетесь, но не худеетеМнения пишущих об этом разделились – от «ничего не нужно делать, перестаньте есть сладкое, жирное и мучное», до «делать, делать и только делать – спорт 2 часа в день, и диету, как у профессионалов фитнеса».

На самом деле, истина где-то посередине. Прежде чем что-то делать, оцените, так сказать, масштаб явления:
  • Вам и правда нужно избавиться от существенного лишнего веса, или проблема заключается в дряблости, некрасивых пропорциях и видимом жире?
  • Вы тренируетесь хотя бы 3 раза в неделю на регулярной основе? Тут нужно честно ответить «да» или «нет», ролики по выходным раз в месяц – это «нет»;
  • Вы имеете вредные пищевые привычки? Например, «постоянное питание», то есть один прием пищи, растянутый на целый день, переедание вечером и голод в течение всего дня, питание преимущественно кондитерскими изделиями и бутербродами, десерты после плотной еды?
  • Эти вопросы просто помогут оценить, что именно вы делаете не так, а точнее «так», чтобы набирать вес, а не сбрасывать его.

Далее обычно следует простой расчет потребности в энергии, и необходимых для похудения калорий и количества БЖУ. А потом мы возвращаемся к своим привычкам, и анализируем, от чего безболезненно можно отказаться, чтобы соблюдать новый режим питания:
  • первое время не нужно делать радикальных изменений. Даже если ваша проблема – «постоянное питание», стоит сделать низкокалорийные замены, а не запретить себе перекусы совсем;
  • постепенно необходимо перейти на общепринятые стили здорового питания – дробное, либо умеренное трехразовое, если так вам удобней соблюдать нужную калорийность;
  • то же и с физической нагрузкой – если тренируетесь, но не худеете, проконсультируйтесь с тренером на предмет того, достаточно ли вы интенсивно работаете.


Внесите коррективы. Если не занимаетесь – лучше начните, так будет проще соблюдать диету и будет меньше проблем со внешностью.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Что нужно делать, чтобы похудеть
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....