Как не сорваться с диеты

Без мотивации не будет результатаБез мотивации не будет результатаКонечно, быть толстой плохо. Даже не худой не хорошо. Особенно когда вокруг столько стройных и привлекательных. Для них существуют платья-чулки, бикини и слиперы. Им проще добиться внимания противоположного пола и достигать многих вещей с меньшими усилиями.

Как видим, мотиваций для того, чтобы в результате соблюдения диетических рекомендаций можно было бы реально похудеть, вполне должно хватать. Но ведь не всегда получается выдержать диету до конца. Почему? Давайте разбираться.
Диеты существуют разные:

  • строгие;

  • щадящие;

  • быстрые;

  • длительные;

  • моно;

  • позволяющие кушать почти все.



Как не сорваться с диеты, или еще раз о силе воли



А теперь скажите, всегда ли вы можете правильно рассчитать свои силы? Нет, не физические, а моральные. В конце концов, иногда вы наверняка сможете потерпеть несколько часиков даже если очень хотите кушать.

Но вот понимание того, что и через час, и даже через день отъесться до отвала не получится, заставляет мозг «хитрить» и придумывать веские аргументы в пользу отказа от диеты. Получается, что сила воли у тех, кто садится на диету быть-таки должна.

Голод – лучший советчик



Еще одной причиной диетического срыва есть переоценка своих возможностей. Конечно, когда желудок полон любимых калорийных блюд, очень легко представить, что выпить за день 1 л кефира вполне реально.

Но как только этот день настает, тут же закрадывается преступная мысль, а стоит ли вам сбрасывать N кг, ведь вас и без этого некоторые любят, а платье-балахон не так уж и плохо на вас сидит.

Чтобы избежать этого, принимайте решение о необходимости начала диетического пути на голодный желудок. И если желание побеждает голод, только тогда начинайте диетничать.

Как не сорваться с диеты - лучше дольше, но до конца



Пошли дальше. Если вы сильны в желании, но слабы духом, лучше растяните диетическое удовольствие на более длительный срок, чем совершайте блиц-набег на собственный вес. Длительные диеты менее строгие и более щедрые, поэтому проще похудеть с меньшими затратами месяца за три, чем через пару дней сорваться.

Диетический срыв, или ох уж эти праздники



Еще один момент следует учесть, чтобы преждевременно не соскочить с диеты. Приступая к этому делу, хорошенько просмотрите календарь. Если в этот период у сотрудницы будет день рождения, у племяшки крестины или у вас девичник, вряд ли вам удастся избежать соблазна за накрытым столом.

Лучше отложить благое дело изгнания лишнего веса на потом, чем сорваться с диеты.

Победить стресс и не сорваться с диеты



Девушка сорвалась с диетыДевушка сорвалась с диетыВы – существо земное. А значит, привычка заедать стресс вам не чужда. Переутомление так же верный признак пищевой вседозволенности. Поэтому плюньте на проблемы да усталость и посмотрите в будущее с точки зрения вашего будущего отличного внешнего вида.

Оглянитесь вокруг и найдите того, кто сможет поддержать в возможный стрессовый период или помочь разделить ваши производственные задачи. Ведь речь идет не о годах, а совсем небольшом сроке. Помогут вам – поможете и вы.

Вершки и яблочки как помощники в деле похудения



Если вы собираетесь сорваться с диеты по причине банального недоедания, положите в кулечек зелень пастернака или петрушки. Калорий они не добавят, а вот жевательные движения подарят ощущение удовлетворения. Можете заменить зеленые вершки на очень тонко порезанное дольками яблочко. Это поможет дополнительно вырабатываться желудочному соку, что отвлечет от голода.

Как похудеть без срыва, или дневник-помощник



Кстати, одним из способов не сорваться с диеты есть … ведение дневника похудения. Достаточно завести такую тетрадку и каждый день отмечать в ней свои мысли, настроение и вес, как в момент срыва она подскажет вам, что сегодняшний день не хуже вчерашнего, а совсем даже наоборот, поэтому реальные причины срыва, по сути, ваш каприз, а не необходимость.

Все проходит, диета тоже пройдет



Иногда бывает так, что первые диетические дни приносят головокружение, ужасное чувство голода и слабость. Ну а что ж вы хотите? Если еще вчера общая калорийность пищи за раз достигала 2 500 кал, а сегодня это цифра уменьшилась до 1200 за целый день, как тут не страдать и не мучиться?

Но помните, у царя Соломона на кольце было написано: «Все проходит. И это пройдет». Прав был мудрый правитель – стоит перетерпеть максимум 4 дня, как станете вы ощущать не только легкость необыкновенную в теле, но и отличное состояние духа. Придется диетические невзгоды пережить, а как же без этого?

Чтобы не сорваться с диеты, у вас в начале должна быть огромная мотивация. Если ее нет, а есть просто желание, вы обязательно сорветесь. Поэтому прежде чем начать, подумайте, так ли нужно вам похудеть?

Напишите об этом в дневнике. А можете на рабочем столе поместить в рамочку причину, по которой похудеть жизненно необходимо. В момент сомнения такая надпись поможет вам приумножить решимость и пройти по трудному, но результативному диетическому пути до конца. Успехов вам в этом!

Отзыв эксперта


Просто придерживайтесь ЗОЖ и вам не придется худетьПросто придерживайтесь ЗОЖ и вам не придется худетьВ принципе, люди, которые дают советы вроде «потерпи и отвлекись» либо никогда не сидели на диетах, либо ведут исключительно камерный образ жизни, в котором зал и диета – центр дня и единственное дело.

Обычный ЗОЖ-рацион с небольшим дефицитом калорий действительно хорошо переносится, но мы ведь считаем срывом и случайно съеденный мини-бутерброд на каком-либо мероприятии, так?

В общем, чтобы меньше копаться в себе и отвлекаться на самообвинения продуктивным будет следующее:

  • гибкая диета. Подход, при котором большее значение имеет, насколько вы укладываетесь в «матрицу» килокалорий, белков, жиров и углеводов. Есть место «на углевод»? Ешьте конфету! Нет, но недобираете белка?

    Посмотрите на нежирную мясную нарезку. Метод исключительно прост, особенно сегодня, когда можно считать калории и учитывать состав пищи в любом мобильном приложении;

  • «чистая» диета с свободными приемами пищи. Более распространена в фитнесе, так как позволяет контролировать не только энергетическую ценность, но и количество соли и сахара, что важно, чтобы не иметь отеков.

    Обычно состоит в том, что человек есть крупы, овощи, источники белка и здоровые жиры в обычные приемы пищи, плюс 2-3 «любых» блюда, например, какую-то еду в ресторане или что-то сладкое;

  • старый добрый подход «ем все, но до обеда». Хорош, правда, только в случае отсутствия зависимостей от определенных видов нездоровой пищи, и склонности к подсчетам калорий, а также в сочетании со здравым смыслом. Не подходит для людей, которым важна атлетичная эстетика тела, так как чаще всего «делает» отеки и задержку жидкости.


  • А в целом, лучше заранее признать, что срывы случаются, и иметь стратегию возврата к норме. Желательно без наказаний себя часовым кардио высокой интенсивности, и разгрузочным днем на кефире. Недаром большинство профессионалов советует просто вернуться туда, откуда вы начали. То есть к здоровому питанию.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как не сорваться с диеты
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.