Как не набрать вес после диеты

Страх набрать вес после диеты снова знаком всем худеющимСтрах набрать вес после диеты снова знаком всем худеющимИтак, наконец, свершилось!

Диета осталась позади, лишний жир ушел как солдат с караула, но вы боитесь набрать прежний вес?
Поскольку интернет пестрит этой темой, для начала подумайте, как выходить из диеты, чтобы не набрать вес. Если все диетические рекомендации прочесть до конца, тогда обязательно увидите ответ.

Но в двух словах – нужно постепенно вводить в пищу все и понемногу, что осталось за рамками диеты.

Понятно, это не относится к салу, торту и жареной картошке.

Если всю эту гадость съесть, эффект йо йо диеты обеспечат точно, и опять лишнее окажется в вашем прекрасном теле, как до первого диетического дня.

Что делать, чтобы выйти из диеты без возврата веса


Чтобы не набрать лишний вес-не объедайтесь чем попало!Чтобы не набрать лишний вес-не объедайтесь чем попало!
Есть простые условия, как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес. Прежде всего, забудьте о тарелках с горками пищи.

Мысленно разделите тарелочку на 2 части. Одну наполняйте овощами и фруктами, а вторую половинку вновь поделите пополам.

В первую четвертинку положите нежирную белковую пищу, а во вторую – сложные углеводы.

Вот вам и весь ответ на вопрос: «Как не набрать вес после диеты?».

Просто же, правда?

А если к этому добавить, например, такое:

  • никогда не ешьте добавку;
  • не пейте алкогольные напитки (они высококалорийные), разве что бокал сухого вина, и то очень редко;
  • не сожалея выбросьте сковороду, поскольку более «вредной посуды» на кухне просто не существует;
  • ешьте простые углеводы очень редко, иначе все диетические дни потеряют смысл;
  • придется полюбить физические нагрузки (можно заменить их танцами на месте во время просмотра телевизора, глажки белья или стояния у «мартена» - кухонной плиты);
  • чтение, просмотр телепередач и прогулка в интернете существуют не как дополнение к еде, поэтому никогда во время этих занятий не жуйте;
  • зимой и ранней весной поддерживайте организм витаминными препаратами.

Соблюдайте все правила при выходи из диеты и лишнее не вернется к ВамСоблюдайте все правила при выходи из диеты и лишнее не вернется к Вам

Как полагаете, придерживаясь вышеназванных рекомендаций, нужно ли задумываться о том, как питаться после диеты, чтобы не набрать вес?

Вес вернулся? Сами виноваты!

Вес не должен возвращаться!



Если кто-то жалуется, что на диете толстеет (например, в отзывах), то тут к гадалке не ходи – не соблюдает такая дамочка всех требуемых условий.

Либо нагрузки физические игнорирует, либо холодильник по ночам обхаживает.

Особенно обидно за диету Дюкана. Сидит некая дева на этой отличной диете не по-честному и хнычет: «Интересно, почему сидя на диете набираю вес?», или того хуже: « А знаете, после диеты дюкана вес вернулся…»

Нужно было строго выполнять рекомендации, как это сделала Кейт Миддлтон, сидя перед свадьбой на диете Дюкана.

И тогда была бы такая самообманщица так же хороша и стройна, как английская принцесса сегодня.

Ведь диета Дюкана вообще не имеет конца – это полное переосмысление прежнего режима питания, и хронический белковый четверг. Поэтому о выходе из этой диеты вообще речь не идет.

А вот многие остальные такой период имеют. Например, если не знаете, как выходить из гречневой диеты чтобы не набрать вес, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями.

Диеты и постдиетный период самодеятельности не стерпят, и вес обязательно вернется.

Чтобы вес не вернулся, пейте и ешьте как королева.

В любом случае по-прежнему пейте не менее 2 л воды в сутки. Причем перед каждой едой обязательно выпивайте стаканчик водички за 20-30 минут.
Продолжайте пить по 2 литра воды в деньПродолжайте пить по 2 литра воды в день

Кушайте всегда только медленно! В приличных домах в начале прошлого века (и раньше) даже представить никто не мог, что съесть три блюда за обедом можно в течение 5-10 минут.

На вилочку брались маленькие порции, а ложка доносилась до рта ровно сидящего человека медленно и красиво.

Если вы склонились над тарелкой, можно вообще выхлебать первое блюдо.

Приучите вести себя за столом как особа из монаршего дома, и тогда чувство сытости не будет запаздывать после окончания трапезы на 15 минут.

Вдруг между завтраком, обедом или ужином появилось ощущение голода (именно голода, не желание пожевать), выпейте все тот же стакан воды, и лишь спустя время съешьте фрукт или маленький кусочек шоколадки.

Обратите внимание – «маленький» - это 2-3 кубика, а не пол плитки!

Не сдерживайте себя в перекусах, если действительно хочется кушать. В противном случае будет сложно удержаться от лишнего во время плановой еды.

Кстати, старайтесь кушать в одно и то же время. Так удастся приучить организм «терпеть» до определенного времени, все меньше отвлекаясь на перекусы.

Вот и все хитрости, которые позволят решить вопрос о том, как выйти из диеты, не набрав вес и на всю жизнь остаться худышкой.

Отзыв эксперта



На вопрос о том, как не набрать вес после диеты, есть два ответа — простой и развернутый.
Вот простой — не жрать! Нет, есть не только можно, но и нужно, но вот обжираться на радостях. Что каторга закончилась — не стоит. Все ваши труды вылетят в трубу, и пикнуть не успеете.

А теперь перейдем к развернутому ответу.

Готовиться к последиетному периоду надо еще тогда, когда вы выбираете себе метод похудения. Да-да, от того, как вы будете худеть, будет зависеть не только отвес, но и отдаленные последствия. Поэтому:

- Все монодиеты в топку. Ни одна из них не формирует правильных пищевых привычек. Они лишь постепенно развивают в вас жгучее желание разнообразия и в итоге после диеты наступает неизбежный жор.

- Все экстремальные диеты с суточной калорийностью ниже 1500 — в помойное ведро. Организм, как вы ни пытайтесь, не способен привыкнуть к вечному голоданию. Для него это противоестественно. Калорийность дневного рациона должна быть не ниже 1800, а то и больше, в зависимости от того, есть ли в вашей жизни физические нагрузки или вы — офисный планктон. Несоблюдение этого правила закономерно переключает обмен веществ в режим тотальной экономии и потом, как бы правильно вы ни выходили из диеты, заставить его начать сжигать лишние калории будет почти невозможно.

- Все несбалансированные по содержанию белков жиров и углеводов диеты — также в мусор. Кроме проблем, связанных с нехваткой в пище тех или иных нутриентов, вы впоследствии получите набор веса из-за того, что тело долго недополучало, к примеру, глюкозу. Секреция инсулина закономерно снизилась и после возврата к нормальному питанию вы получите сначала скачок уровня сахара крови. После него вы получите второй скачок — теперь уже инсулина. И вся глюкоза улетит в жир.

Логичным выводом является выбор сбалансированных разнообразных диет с несколько (но не сильно!) сниженной калорийностью. Какую вы выберете — решать вам. Важно чтоб это было вкусно и привычно. Если вы никогда не ели брокколи — не начинайте его есть ведрами только потому, что очередной умник решил на нем основать свое детище.

Период самих диет мы трогать не будем, с ним и так все понятно. Сразу перейдем ко времени после окончания похудения.

Возвращаться к обычному рациону нужно постепенно. Вводите новые продукты, которых вы были лишены до сих пор, по следующему принципу — один продукт за три дня., Обращайте внимание как на свое самочувствие, так и на динамику изменений веса. Если отрицательных сдвигов нет — переходите к следующему продукту.

Ешьте медленно. За те 20 минут, которые нужны сигналам о сытости от желудка, чтобы дойти до вашего мозга, можно слопать две тарелки борща или огромную порцию картофеля с мясом. Плохо будет дважды — от переедания и от взгляда на весы. Поэтому не спешите, тщательно все пережевывайте и безжалостно отодвигайте тарелку при первых же признаках сытости. Совсем не обязательно все доедать, потому что вас в детстве так мама учила. Ребенком вы наверняка носились по улицам, сжигая все калории подчистую.

Некоторые продукты должны быть раз и навсегда изъяты из вашего рациона. Конфеты, сладкое печенье прочая кондитерка, жареные блюда, мучное — это под запретом. Хочется почувствовать запах дымка? Запеките то, что раньше жарили. Хочется растительного маслица? Да ради Бога, только не жарьте на нем, а заправьте им салат.

И самое главное — даже если вы до сих пор не сподобились, пришло время для спорта. Никогда вы не удержите свой вес в норме, если не начнете двигаться. Физические нагрузки — это ключ к похудению. Так возьмите его в руки и разомкните «жирный» замок вашей жизни.

Не набрать вес после диеты довольно просто. Всего лишь надо чуть-чуть воли и капелька здравого смысла. И, конечно, труд. Но пройдя все тяготы похудения, вы заслужили право подняться на пьедестал. Так не дайте своим слабостям скинуть вас с него.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как не набрать вес после диеты
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....