Хотите похудеть после родов? Кушайте почти все!

Хотите похудеть после родов? Кушайте почти все!Хотите похудеть после родов? Кушайте почти все!

И вот, наконец, свершилось – день рождения малыша известен! Теперь каждый год в этот день будет много поздравлений, гостей и подарков. Маленькое чудо станет радовать родителей, бабушек, дедушек. И если вы хотите превратиться из полной послеродовой тети в красивую маму, сделать это вполне возможно.

Если вы кормите грудью, о диетах придется забыть. Даже если с лактацией проблема, все равно лучше и проще несколько ограничить себя в еде, чем высчитывать диетические калории, белки и углеводы.
После родов кушать нужно все – так быстрее восстановятся силы, которые нужны и маленькому и вам. Ведь в этот период вам придется ох как нелегко – уход за ребенком потребует значительных энергозатрат.

В это время вы должны:

  • кушать не менее 5-6 раз в день;

  • употреблять в сутки не меньше 2 литров воды;

  • за один раз съедать не более 200 г пищи;

  • отказаться от вредных продуктов (чипсы, быстрые каши и сухие завтраки).


Что способствует похудению после родов



После родов лучше не садиться на диетуПосле родов лучше не садиться на диетуИ еще один совет – похудеть после родов, доедая за малышом невозможно. Не нужно говорить, что у вас нет 7-10 минут, чтобы кушать несколько раз в день. При желании выкроить время можно. Более того, все, что съедите вы, поступит и к малышу.

Поэтому сладкая булочка на завтрак раз в пару дней, несколько кусочков шоколада в течении суток и каши нисколько не увеличат вес. Напротив, у вас не будет проблем со стулом, а при дробном питании и не переедании лишнее обязательно начнет уходить.

Отличные продукты для послеродового периода – это:

  • коричневый рис;

  • цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями;

  • мясо (раз в день утром или в обед);

  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;

  • сыры с малым содержанием жира;

  • овощи и фрукты, богатые клетчаткой.


Не верьте бабушкам, верьте науке!



Если бабушки уверяют, что нужно кушать побольше и пожирнее, от этого, дескать, появится жирное молоко, это совершенно не верно. Для нормальной лактации достаточно 1500 кал, а все остальное уйдет в ваши бока.

Чтобы похудеть после родов обязательно употребляйте продукты, богатые железом. Этот элемент способствует выработке в организме женщины специального фермента, который сжигает жир. Поэтому ежедневно кушайте:

  • морепродукты;

  • постное красное (не мороженое) мясо;

  • яйца;

  • печень;

  • 20 г любых орехов.


Во время кормления избегайте копченостей, кофе, ароматизаторов, красителей, соленой и острой пищи. Они придают аппетит, да и малышу молоко с такими «добавками» не на пользу. Об алкоголе или газированных напитках вообще речь не идет – зачем вам «пьяный» ребенок с метеоризмом?

Что такое активные занятия после родов



Больше прогуливайтесь по улицеБольше прогуливайтесь по улицеА что касается прогулок, рассматривайте их как аэробные упражнения. Ведь если 2 часа дважды в день прогуливаться с коляской в быстром темпе, потеряете столько же калорий, как и в тренажерном зале. Отличные активные занятия, не так ли?

Поэтому запомните – на балконе или во дворе после рождения малышу не гулять! И если вы вышли во двор, не спешите посидеть пару часиков с другими мамочками на лавочке, лучше убедите их прогуляться пешком.

Чтобы там не говорили, но даже без няни можно найти время на вращение хула-хупа, наклоны, растягивание и прыжки. Одним словом, небольшой регулярный комплекс упражнений будет мощным дополнением к прогулке и правильному питанию.

Кстати, когда малыш подрастет, не откажите себе в удовольствии копировать его движения. Даже когда дитя начнет ползать, повторяйте все время его перемещения. Ваш маленький «фитнес-тренер» в этом случае избавит вас от лишнего веса гораздо эффективнее, чем все тренажеры мира.

Как похудеть после родов с помощью хорошего настроения



Кстати, хроническая усталость, как и недосыпание, замедляют метаболизм, поэтому не делайте мужа еще одним ребенком – без раздумий поручайте ему домашние хлопоты и уход за малышом.

После родов у многих женщин восстанавливается гормональный фон, и поэтому они могут испытывать депрессию, апатию, быть склонными к резкой смене настроения и плаксивости. Когда гормоны «станут на место», все пройдет. Вот только в этот период некоторые мамочки «заедают» плохое настроение и усталость.

Ни в коем случае не делайте этого! И уж если уж так хочется чего-то пожевать, пусть это будут дары садов и огородов, но не тортик, конфеты или жареная картошка. Кстати, фрукты вполне могут поднять настроение, особенно если они большие и красивые.

Отзыв эксперта



Не занижайте свой рационНе занижайте свой рационПохудение после родов облечено целой кучей мифов и легенд. Якобы, снизить вес не дает гормональный фон, потому не стоит и пытаться. Справедливо это только по отношению к нездоровым диетам с искусственно заниженной калорийностью. Они-то как раз могут лишить вас и сна, и молока, и здоровья.

Чем опасен простой здоровый рацион после родов? Ничем, если он полноценный, и не «занижен» по жирам, белкам, и углеводам. Считая калории, учитывайте, что на процесс лактации тратится от 300 до 500 ккал суточно, потому-то часто и рекомендуют кормить грудью для похудения.

Основная проблема заключается в том, что нам внушают 2 противоречащих факта:

  • сидеть на диете нельзя;

  • надо есть дробно, меньше, только еду, не вызывающую аллергию у малыша и т д


На самом деле, «сидеть» на легком дефиците (с учетом всех потребностей организма, в том числе и на лактацию) очень даже можно. Основная задача состоит в том, чтобы составить не только полноценный, но и подходящий рацион. Питание придется подстраивать под изменившийся режим сна и активности.

Вторая мифическая часть – про вред физической нагрузки после родов. Никто, конечно, не говорит о том, что надо падать на пол прямо в больнице и начинать немедленно отжиматься. Но вот ограничивать ходьбу и даже легкие пробежки при нормальном восстановлении после родов, вообще-то, не имеет смысла.

Рекомендации Американского Колледжа Акушерства и Гинекологии по восстановительным упражнениям просты. Первые недели допускаются статические планки, упражнения Кегеля и все то, что распространено у нас под названием «послеродовая гимнастика».

Далее добавляется 30 минут ежедневного кардио в низкоинтенсивном режиме. С момента получения разрешения на полноценные тренировки, следует выполнять и силовые тоже. Нагрузка должна быть дозированной, но не слишком легкой.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Хотите похудеть после родов? Кушайте почти все!
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.