Убей живот! Покончи с жиром!

Как похудеть в животе в домашних условиях быстро? Без диет и упражнений это невозможноКак похудеть в животе в домашних условиях быстро? Без диет и упражнений это невозможно

Но если жировые отложения скапливаются в этой зоне в небольшом количестве, а в остальных местах вы выглядите просто идеально, тогда придется подружиться с упражнениями.


Но вдруг живот обвис и накопил в себе кучу жира, тогда без специальных диет и упражнений не обойтись.


Нужно понимать, что женщина сложена так, что живот – наружное «охранное место», которое защищает самое дорогое, что есть у нее – беременную матку. Видимо поэтому природа распорядилась так, что именно на животе жир собирается в первую очередь, даже если беременности нет.

Все способы похудения:

Худышка и живот 


Нормализация питания, употребление продуктов, которые не вызывают метеоризма, помогут похудеть в животе быстроНормализация питания, употребление продуктов, которые не вызывают метеоризма, помогут похудеть в животе быстро

Для худых, но без плоского живота девушек, иногда вполне достаточно исключить из меню те продукты, которые пучат, например:



  • яблоки, бобы, виноград, капусту, цельное молоко;

  • соду;

  • подсластители;

  • продукты с гидрогенизированными и транс-жирами;

  • конфеты и газированные напитки; алкоголь (и слабоалкогольные напитки)


Но этот список вы можете дополнить или сократить исходя из личного опыта.


Упражнения для живототаянья


 Кстати, ежедневная, но регулярная гимнастика тоже поможет избавиться от метеоризма. Любые аэробные нагрузки (даже быстрая ходьба) помогут справиться с висцеральным и подкожным жиром в области живота.


А если к этому добавить упражнения на боковые скручивания с максимальным втягиванием живота, занятия в бассейне, фитнес упражнения и попеременное кручение хула-хупа в течении 5 минут и прыжки на скакалке, тогда о выступающем животе можно просто забыть.


Плоский живот -  и нету жиро-тела


Чтобы похудеть в животе, нужно похудеть везде. Это достижимо лишь при снижении процента жира в организме.Чтобы похудеть в животе, нужно похудеть везде. Это достижимо лишь при снижении процента жира в организме.

Но если толстый живот идеально дополняет такое же тело, здесь одними упражнениями не обойтись.


 Диета – это то, что поможет избавиться от лишнего веса в целом и от живота в частности.


Конечно, во время любой диеты придется:



  • пить не менее 2 л очищенной воды в день;

  • исключить консервы, соль, углеводы, жиры;

  • отказаться от жареного;

  • ограничить вечерний прием пищи 19 часами;

  • за 20 мин до еды выпивать стаканчик воды;

  • питаться дробно (не более 200 г всей пищи за один за раз).


Диета Синтии и сгинь, урод-живот


Есть одна прекрасная диета, которая позволит избавиться от жира на животе. Разработала ее диетолог Синтия Сасс.


Весь диетический период разбивается на два этапа. В первый общая калорийность пищи достигает 1400 кал в день, а во второй – 1600 кал. Здесь так же исключаются провокаторы метеоризма. В рационе обязательно должны быть рыба и семена льна, которые прекрасно сжигают жир на животе.


1 этап (4 дня):


Среди самых важных моментов, помогающих похудеть в животе, находится питание. Именно от того, сколько и чего вы едите, от калорийности пищи, зависит скорость вашего похудения.Среди самых важных моментов, помогающих похудеть в животе, находится питание. Именно от того, сколько и чего вы едите, от калорийности пищи, зависит скорость вашего похудения.

  • Завтрак: рисовые крекеры, нежирное молоко, четверть ананаса, 1 ч.л. очищенных семечек.

  • Обед: 100 г натертой морковки с 1 ч.л. оливкового масла, 90 г тунца, 20 г нежирного сыра.

  • Полдник: мякоть ананаса, 1 ч.л. семян льна залить 150 г молока 0% жирности.

  • Ужин: 90 г белого мяса, 2 ст.л. коричневого риса, сваренного без жиров, 100 г листовых притушенных овощей.


А вот питье должно быть такое. Вечером потрите средний огурец, добавьте туда мяту, сок 1 лимона и 1 ст.л. корня натертого свежего имбиря и все это залейте водой. Процедите и употребляйте напиток через 20 мин после еды.


2 этап (28 дней):



Это примерное меню. Главное, чтобы в нем была рыба и 1 ч. л семени льна.


Кроме здоровых продуктов вы должны употреблять семечки и орехи, например грецкие. Дневную калорийность поделите на 4-5, и в каждый прием съедайте любые продукты, что бы суммарное число за раз не получилось большим.

Экспрес-диета, как лучший киллер живота


Как похудеть в животе в домашних условиях быстро? Без диет и упражнений это невозможноКак похудеть в животе в домашних условиях быстро? Без диет и упражнений это невозможно

Это тоже низкокалорийная диета и, остановившись на ней, у вас будет выбор, что кушать сегодня в тот или иной прием пищи.


Завтрак:



Между двумя основными приемами пищи можете один раз сделать перекус, но не раньше, чем через 2 часа после еды.


На выбор съешьте:



  • 2 средних яблока;

  • 3 ст.л. свежих ягод;

  • 1 апельсин или банан


Обед (тоже на выбор):



  • куриное филе гриль (200 г) с салатом из свежих овощей с ложечкой оливкового масла;

  • 1 яйцо с овощным супом-пюре;

  • 50 г нежирного твердого сыра с овощным супом


Ужин: (на выбор):



  • 100 г гречки со 100 г вареного мяса;

  • 100 г гречки со 100 г вареного мяса;

  • салат из свежих овощей с 2 запеченными с кожурой картошками;

  • 200 г гречневой каши с 1 вареным яйцом и 1 огурцом;

  • 200 г филе курицы с 2 помидорами и 1 огурцом;

  • 200 г тушеных морепродуктов


Эти диеты считаются самыми эффективными в борьбе с животом. А значит, выбирайте и худейте, украшая собой тех, кто рядом с вами!


Адвего

Отзыв эксперта


Упражнения чтобы похудеть в животе это не скручивания, а отжимания и поза планки.Упражнения чтобы похудеть в животе это не скручивания, а отжимания и поза планки.

Снова напоминаем вам, что локально похудеть невозможно.


Существует целая одна научная работа про локальное похудение, где доказывается возможность оного у профессиональных спортсменов, выполняющих отказные подходы на «проблемную» зону в сочетании с особой аэробной работой. К большинству простых смертных это не относится хотя бы по той причине, что их процент жира слишком велик, что обусловливает несколько отличную биохимию всех процессов, связанных с похудением.


Локальный визуальный эффект, к счастью, создать можно, особенно если вы совсем детренированы и совершенно неправильно питаетесь.


Наиболее популярными являются следующие меры:



  • прием аптечных пребиотиков для улучшения пищеварения. Следует отдать предпочтение капсулам, которые надо хранить в холодильнике. Таблетки помогают избавиться от вздутия, неприятных ощущений в животе и нарушений пищеварения. За счет этого всего передняя брюшная стенка немного "спадет", что и вызовет нужный эффект;

  • коррекция рациона в сторону 5-6 порций овощей и фруктов. Опять-таки, мера по ускорению и улучшению пищеварения, позволяющая со временем приобрести плоский живот. Правда фрукты-овощи стоит подбирать индивидуально. У некоторых людей их прием сопровождается настоящим вздутием живота;

  • выполнением правильных упражнений на пресс. Не миллион простых скручиваний или подъемов ног на полу, а все, что задействует поперечную мышцу живота – стойки в позе планки, отжимания от пола (одно из незаслуженно презираемых тренирующими преимущественно животы людьми упражнений), подъемы ног в висе на турнике, свинги или махи гирей, упражнение «Дровосек» с гантелью. Да, избегайте «вываливания» живота в процессе тренировки, и дополните качание пресса тяжелой базой. Она строит «животы» гораздо быстрее, чем любая изолирующая работа;

  • добавкой из правильной диеты и кардио. Большую эффективность показали интервальные кардиотренировки и диета умеренной калорийности. Такое сочетание позволяет избавляться от жира быстрее, чем классическое «длинное ровное» кардио и низкокалорийная диета.



Елена Селиванова


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Убей живот! Покончи с жиром!
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.