Как похудеть за месяц на 5 кг - детские шалости

Минус 5 кг - проще простого!Минус 5 кг - проще простого!Похудеть за месяц на 5 кг не может разве что абсолютная обжора или ленивица. Не такое это большое количество лишнего веса, чтобы изобретать «диетический велосипед» или советоваться с альфацентаврским сообществом. За месяц сбросить 20 кг да, задача не из простых, а похудеть на 5 кг – детские шалости, право!
Все способы похудения:

Главные «враги» при похудении на 5 кг за 30 дней



Итак, для начала нужно пересмотреть пищевые привычки и предпочтения. Согласитесь, среди употребляемого в пищу всегда найдется то, что вот знаем, что нельзя, а все равно едим. Давайте вспомним «врагов» идеального веса «поименно»:

  • сладкое, соленое;
  • жирное, жареное, копченое;
  • мучное;
  • алкоголь (как исключение - полбокала сухого красного вина раз в неделю);
  • фаст фуд, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, разные вредные вкусняшки в ярких упаковках;
  • газированные напитки.

Конечно, трудно представить себе Афродиту, возлежащую на топчанчике и поедающую бутербродище с ветчиной перед сном. А вы всегда ли смотрите вечерком телевизор без жирненькой закусочки? Поэтому, главное правило – пробило 19 часов, закрыли рот для приема пищи. Целуйтесь, смейтесь, болтайте, чистьте зубы - ради Бога! Но кушать - ни-ни!

Порции уменьшите до приличных размеров. Вы полагаете, в наших ресторанах подают так мало от жадности? Ничуть не бывало! Просто порядочные люди много не едят. Но вы же и есть такая! Поэтому, накладывайте себе не больше, чем принес бы официант, и попробуйте при этом не похудеть на 5 кг за месяц.

Как похудеть на 5 кг за месяц, «перехитрив» мозги


Шоколад будет отличным посланником для мозга, что Вы уже сытыШоколад будет отличным посланником для мозга, что Вы уже сыты
Наш желудок какими-то невидимыми нитями (о котором знают врачи и физиологи) крепко связан с мозгом. Именно в последний поступает сигнал о том, что вы, наконец, наелись. Жаль только, что сигнальчик-то запоздалый. Пока мозги сообразят, 15 минут проходит. А вы сидите и едите все это время. Нехорошо…

Но можно обхитрить и мозги. За полчаса до еды выпивайте стаканчик воды. Или сделайте еще хитрее и вкуснее. Если по окончании трапезы съедите пару кусочков черного горького шоколада, тогда сигнал в мозг о насыщении поступит в три раза быстрее.

Вот и выработайте привычку на такой продукт смотреть не как на высококалорийного врага, а как на посланца в мозговой центр с хорошей вестью, что пора насылать на вас чувство сытости.

Зачем нужен ужин



Никогда не отказывайтесь от ужина! Иначе организм поймет, что век «вечери» не видать, и начнет расходовать добытое за день с минимальными темпами. Но вам нужно похудеть, а сделать это возможно лишь тогда, когда метаболизм улучшится, а не замедлится.

Поэтому, лучше съесть часикам к 7 вечера яблочко, не заправленный салатик, кефир или чашку чая с молоком (но без сахара) с кусочком черного хлеба, на котором замазаны «дырочки» маслом толщиной в треть миллиметра, чем позволить организму скапливать что-то на черный день.

Как похудеть на 5 кг с помощью диеты для ленивых


Минус 5 кг при полноценном рационеМинус 5 кг при полноценном рационе

В век, когда существует антипригарные сковородки, мультиварки, духовки и вертелы в них, зачем, скажите на милость, обжаривать что-то в жире, в нем же тушить или добавлять в блюда сало или бекон с ним? Можно же кушать постные тушено-варено-запеченные продукты и терять при этом вес.

Но если эти рекомендации вас не убедили, и вы желаете конкретики, тогда позвольте предложить отличную диету для ленивых.

Завтрак: Здесь можно до 12 кушать практически все. Но лучше заменить белый сахар коричневым, тортик – на чизкейк или безе, а бутерброд сделать с индейкой или постной ветчиной. Вместо кофе пейте цикорий.

Обед: Супы на мясном бульоне замените рыбным или овощным, соусы готовьте из обезжиренных йогуртов, оливкового масла, соевого соуса и бальзамического уксуса. Кроме того, мясо, рыбу, или морепродукты с овощами, а также фруктовый салат можете смело кушать. Пить можно фреш и зеленый чай.

Ужин: Съешьте нежирный творог (100г), такой же кефир или йогурт. Вот и вся диета для ленивых – минимум калорий и потеря веса до 5 кг в месяц.

Лучшие друзья девушек – физические упражнения



Как бы вы не старались похудеть без физических упражнений, у вас это вряд ли получится. Даже такой небольшой лишний вес за месяц убирать придется с помощью:
  • бега (лучше утром, хотя и вечером можно);
  • прыжков на скакалке (хотя бы 7 минут);

  • приседаний (до 50 раз);
  • вращения хула-хупа (минут 5);
  • махов ногами (во все стороны до 50 махов каждой ногой).


Если будете придерживаться всех рекомендаций и выпивать в день до 2 л воды, обязательно сбросите 5 кг за неделю и станете стройна, как английская принцесса Кейт.

Отзыв эксперта


Не стоит завышать себе планку при похудение, если у Вас нет опыта в этом делеНе стоит завышать себе планку при похудение, если у Вас нет опыта в этом деле
Сбросить 5 кг за 1 месяц – относительно реалистичная цель, если вы только начали программу похудения и имеете существенный лишний вес. В этом случае, даже простые меры вроде налаживания режима питания, исключения высококалорийных продуктов, и контроля количества сахара и соли позволяют достигать результата быстро.

Конечно, не все, что вы потеряете, будет именно жировыми отложениями, и изменить соотношение потерянных жира, мышц и воды нам обычно не под силу, особенно на первом этапе. Но все же, достичь цели разумными и здоровыми средствами можно только имея существенный лишний вес.

Кроме того, сбросить 5 кг за месяц могут очень спортивные люди при изменении программы тренировок и диеты. Речь идет о классическом чередовании «массонабора» и «сушки» в годичном цикле.

Действительно, в первый месяц диеты человек активно теряет воду, и вновь введенные кардиоупражнения работают несколько лучше, чем в последующие месяцы, потому с вами может случиться « и такое».

В реальности, чем больше у человека опыта наборов и сушек, тем больше он может предположить, насколько снизится вес. Обычно существует и адаптация, с каждым новым циклом мы набираем все меньше, и, соответственно, худеем тоже меньше и медленней. Это также следует учитывать.

Что до простых способов «из интернета» типа заранее расписанных универсальных диет и рекомендаций «вредных/полезных» продуктов, они могут как сработать, так и нет, если вам почти нечего терять, и эти 5 кг – последнее, что отделяет вас от по-настоящему хорошей формы.

В этом случае сбрасывание такого веса может «затянуться» месяца на 3, и процесс будет совершенно нормальным и здоровым, что тоже надо учитывать.

Вообще, если у вас нет опыта похудения, лучше ориентироваться не на завышенные цели, а на цифры вроде минус 400-500 г в неделю.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как похудеть за месяц на 5 кг - детские шалости
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....