Как похудеть за месяц на 5 кг - детские шалости

Минус 5 кг - проще простого!Минус 5 кг - проще простого!Похудеть за месяц на 5 кг не может разве что абсолютная обжора или ленивица. Не такое это большое количество лишнего веса, чтобы изобретать «диетический велосипед» или советоваться с альфацентаврским сообществом. За месяц сбросить 20 кг да, задача не из простых, а похудеть на 5 кг – детские шалости, право!
Все способы похудения:

Главные «враги» при похудении на 5 кг за 30 дней



Итак, для начала нужно пересмотреть пищевые привычки и предпочтения. Согласитесь, среди употребляемого в пищу всегда найдется то, что вот знаем, что нельзя, а все равно едим. Давайте вспомним «врагов» идеального веса «поименно»:

  • сладкое, соленое;

  • жирное, жареное, копченое;

  • мучное;

  • алкоголь (как исключение - полбокала сухого красного вина раз в неделю);

  • фаст фуд, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, разные вредные вкусняшки в ярких упаковках;

  • газированные напитки.


Конечно, трудно представить себе Афродиту, возлежащую на топчанчике и поедающую бутербродище с ветчиной перед сном. А вы всегда ли смотрите вечерком телевизор без жирненькой закусочки? Поэтому, главное правило – пробило 19 часов, закрыли рот для приема пищи. Целуйтесь, смейтесь, болтайте, чистьте зубы - ради Бога! Но кушать - ни-ни!

Порции уменьшите до приличных размеров. Вы полагаете, в наших ресторанах подают так мало от жадности? Ничуть не бывало! Просто порядочные люди много не едят. Но вы же и есть такая! Поэтому, накладывайте себе не больше, чем принес бы официант, и попробуйте при этом не похудеть на 5 кг за месяц.

Как похудеть на 5 кг за месяц, «перехитрив» мозги


Шоколад будет отличным посланником для мозга, что Вы уже сытыШоколад будет отличным посланником для мозга, что Вы уже сыты
Наш желудок какими-то невидимыми нитями (о котором знают врачи и физиологи) крепко связан с мозгом. Именно в последний поступает сигнал о том, что вы, наконец, наелись. Жаль только, что сигнальчик-то запоздалый. Пока мозги сообразят, 15 минут проходит. А вы сидите и едите все это время. Нехорошо…

Но можно обхитрить и мозги. За полчаса до еды выпивайте стаканчик воды. Или сделайте еще хитрее и вкуснее. Если по окончании трапезы съедите пару кусочков черного горького шоколада, тогда сигнал в мозг о насыщении поступит в три раза быстрее.

Вот и выработайте привычку на такой продукт смотреть не как на высококалорийного врага, а как на посланца в мозговой центр с хорошей вестью, что пора насылать на вас чувство сытости.

Зачем нужен ужин



Никогда не отказывайтесь от ужина! Иначе организм поймет, что век «вечери» не видать, и начнет расходовать добытое за день с минимальными темпами. Но вам нужно похудеть, а сделать это возможно лишь тогда, когда метаболизм улучшится, а не замедлится.

Поэтому, лучше съесть часикам к 7 вечера яблочко, не заправленный салатик, кефир или чашку чая с молоком (но без сахара) с кусочком черного хлеба, на котором замазаны «дырочки» маслом толщиной в треть миллиметра, чем позволить организму скапливать что-то на черный день.

Как похудеть на 5 кг с помощью диеты для ленивых


Минус 5 кг при полноценном рационеМинус 5 кг при полноценном рационе

В век, когда существует антипригарные сковородки, мультиварки, духовки и вертелы в них, зачем, скажите на милость, обжаривать что-то в жире, в нем же тушить или добавлять в блюда сало или бекон с ним? Можно же кушать постные тушено-варено-запеченные продукты и терять при этом вес.

Но если эти рекомендации вас не убедили, и вы желаете конкретики, тогда позвольте предложить отличную диету для ленивых.

Завтрак: Здесь можно до 12 кушать практически все. Но лучше заменить белый сахар коричневым, тортик – на чизкейк или безе, а бутерброд сделать с индейкой или постной ветчиной. Вместо кофе пейте цикорий.

Обед: Супы на мясном бульоне замените рыбным или овощным, соусы готовьте из обезжиренных йогуртов, оливкового масла, соевого соуса и бальзамического уксуса. Кроме того, мясо, рыбу, или морепродукты с овощами, а также фруктовый салат можете смело кушать. Пить можно фреш и зеленый чай.

Ужин: Съешьте нежирный творог (100г), такой же кефир или йогурт. Вот и вся диета для ленивых – минимум калорий и потеря веса до 5 кг в месяц.

Лучшие друзья девушек – физические упражнения



Как бы вы не старались похудеть без физических упражнений, у вас это вряд ли получится. Даже такой небольшой лишний вес за месяц убирать придется с помощью:

  • бега (лучше утром, хотя и вечером можно);

  • прыжков на скакалке (хотя бы 7 минут);

  • приседаний (до 50 раз);

  • вращения хула-хупа (минут 5);

  • махов ногами (во все стороны до 50 махов каждой ногой).



Если будете придерживаться всех рекомендаций и выпивать в день до 2 л воды, обязательно сбросите 5 кг за неделю и станете стройна, как английская принцесса Кейт.

Отзыв эксперта


Не стоит завышать себе планку при похудение, если у Вас нет опыта в этом делеНе стоит завышать себе планку при похудение, если у Вас нет опыта в этом деле
Сбросить 5 кг за 1 месяц – относительно реалистичная цель, если вы только начали программу похудения и имеете существенный лишний вес. В этом случае, даже простые меры вроде налаживания режима питания, исключения высококалорийных продуктов, и контроля количества сахара и соли позволяют достигать результата быстро.

Конечно, не все, что вы потеряете, будет именно жировыми отложениями, и изменить соотношение потерянных жира, мышц и воды нам обычно не под силу, особенно на первом этапе. Но все же, достичь цели разумными и здоровыми средствами можно только имея существенный лишний вес.

Кроме того, сбросить 5 кг за месяц могут очень спортивные люди при изменении программы тренировок и диеты. Речь идет о классическом чередовании «массонабора» и «сушки» в годичном цикле.

Действительно, в первый месяц диеты человек активно теряет воду, и вновь введенные кардиоупражнения работают несколько лучше, чем в последующие месяцы, потому с вами может случиться « и такое».

В реальности, чем больше у человека опыта наборов и сушек, тем больше он может предположить, насколько снизится вес. Обычно существует и адаптация, с каждым новым циклом мы набираем все меньше, и, соответственно, худеем тоже меньше и медленней. Это также следует учитывать.

Что до простых способов «из интернета» типа заранее расписанных универсальных диет и рекомендаций «вредных/полезных» продуктов, они могут как сработать, так и нет, если вам почти нечего терять, и эти 5 кг – последнее, что отделяет вас от по-настоящему хорошей формы.

В этом случае сбрасывание такого веса может «затянуться» месяца на 3, и процесс будет совершенно нормальным и здоровым, что тоже надо учитывать.

Вообще, если у вас нет опыта похудения, лучше ориентироваться не на завышенные цели, а на цифры вроде минус 400-500 г в неделю.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как похудеть за месяц на 5 кг - детские шалости
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.