Что делать чтобы похудели ноги

Красивые ноги - залог успеха в личной жизниКрасивые ноги - залог успеха в личной жизниВо многом женские ноги считаются отражением красоты и стройности фигуры. Кого-то природа наделила идеальными формами, которые практически не изменяются с возрастом при любом режиме питания.

Но нередки и ситуации, когда за красоту приходится всегда бороться, поскольку имеется склонность к отложению излишнего жира в проблемных местах, которыми являются в основном бедра. Некоторые же задаются вопросом, "как уменьшить икры ног быстро", поскольку и эти места могут нуждаться в коррекции.
Все способы похудения:

"Быстрое похудение ног" в общих принципах



Конечно, не одна девушка замечала, что при похудении всегда имеются определенные тенденции. Например, при физических занятиях аэробного характера сначала уменьшается в объемах преимущественно верхняя половина тела или наоборот.

Это индивидуальные особенности организма у каждой. Как только возникает вопрос, "как быстро похудеть в ногах", на ум приходят занятия спортом и коррекция режима питания.

Что касается первого, то можно выбирать нагрузки аэробного характера, тренирующие все тело, или целенаправленные упражнения, нацеленные на пояс нижних конечностей. Главным образом, это силовые программы на тренажерах.

Если стоит задача, "как быстро сделать ноги худыми", то ударять следует по всем направлениям, но не одновременно, а равномерно распределяя занятия в течение недели. Для быстрого получения результатов придется тренироваться ежедневно, придерживаясь отдельных принципов спортивной диеты.

Необходимо ограничить себя в приеме тяжелой жирной пищи, калорийной мучной продукции и кондитерских изделиях. В рацион больше включать овощей и фруктов.

"Упражнения для быстрого похудения ног"



Все тренировки можно разделить на 2 типа:

1. Кардионагрузка.

2. Силовые занятия.

Правильно выбирайте тренажерыПравильно выбирайте тренажерыВ первом случает ощутима будет польза для всего организма, поскольку такого рода тренинг способен укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляя сердечную мышцу и сосуды, а также увеличивая жизненную емкость легких. "Как быстро убрать ноги" с помощью таких тренажеров?

Во-первых, надо выбирать соответствующее оборудование. Наилучшим образом подойдет эллиптический тренажер, беговая дорожка или велотренажер.

В теплое время года можно использовать велосипед и пробежки на свежем воздухе. Чем быстрее хочется добиться стройных ног, тем дольше придется выполнять упражнения. Главное, необходимо следить за пульсом, чтобы он оставался в пределах допустимых возрастных норм.

Если взять за норму ежедневные занятия по часу, то можно быстро прийти к намеченному. Дополнительно можно использовать степ платформу на групповых занятиях или тренажер степпер.

Если на тренировках целенаправленно добавлять силовые упражнения, то это также ускорит получение результата. Они выполняются в анаэробном режиме, когда не требуется большого поступления кислорода в кровеносные сосуды и мышцы, которые в данном случае можно немного нарастить или придать им красивую форму.

За счет этого ноги обязательно станут неотразимыми. "Как быстро подтянуть ноги" таким способом? Надо выбирать упражнения преимущественно для пояса нижних конечностей. Базовый тренинг включает большое количество повторений приседов или выпадов с легким грифом или гантелями в руках в одном подходе.

На специализированных силовых комплексах очень полезными будут сгибания и разгибания бедер из положения сидя или лежа. Надо помнить, что количество повторений для подтяжки мышц и уменьшения жировых отложений должно составлять больше 15 раз.

Существуют также блочные тренажеры для внутренних и боковых поверхностей бедер, которые позволяют делать сведения или разведения ног в сидячем положении. Для одного занятия можно выбрать 1-3 упражнения на каждую мышечную группу и выполнять их в 2-4 подходах.

Не стоит забывать и про икроножные мышцы, которые тренируются при поднятии ступней ног по такому же принципу.

Таким образом, когда стоит вопрос, "как быстро сделать ноги стройными", можно составить комплексную программу из сочетанных видов нагрузки, и ежедневно тренируясь, достичь за короткий промежуток времени идеального состояния ног.

Отзыв эксперта


Девушка тренирует ногиДевушка тренирует ногиЕсли сочетать разумную диету и хороший тренировочный план, то ноги, рано или поздно, похудеют. Беда в том, что жир уйдет из «проблемной зоны» в последнюю очередь, потому-то большинство худеющих совершенно не радуются всем здоровым и продуманным мерам.

Ну, у кого есть 6 месяцев на похудение «ног», когда нужно ехать на море уже через 2 недели?

Как бы нам ни хотелось обратного, никакие специализированные диеты для ног не работают для того, чтобы именно локально сжигать жир на ногах. Для компенсации дефицита энергии организм возьмет энергию оттуда, где она наиболее доступна.

Возможно, это будут ноги, а может быть – и вовсе талия. Обычно процесс похудения идет довольно равномерно, просто зоны с более тонкой жировой прослойкой визуально худеют быстрее. Вот и получается, что мы видим совсем не то, что хотим, и часто начинаем искать лучшие методики, применяя совершенно нормальную рабочую стратегию.

Возможно еще «слить отеки» использованием диеты с небольшим содержанием соли и высокой концентрацией зеленых овощей типа петрушки и сельдерея, визуальный эффект будет хорошим. Но и о других продуктах забывать тоже не стоит, чтобы не вызвать типичные последствия непродуманной низкокалорийной диеты.

С упражнениями все еще сложнее. Правда состоит в том, что действительно эффективные упражнения – присед, становая тяга, присед пистолетом, сплит-присед, выпад – сначала визуально…увеличат ноги в объеме.

Эффект продержится недели 3-4 и будет вызван локальными микротравмами мышц, низкой адаптацией организма к ним, и отеками. Если честно протерпеть этот период, уже на второй-третий месяц вы увидите стремительное таяние объемов.

Ну, а если проигнорировать все рекомендации по поводу освоения базы, почитать пару безграмотных фитнес-блогов можно пожизненно застрять в позе на четвереньках с утяжелителями, выполняя махи. Вы можете махать до бесконечности, но сработает это только с низкокалорийной диетой.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Что делать чтобы похудели ноги
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....