С чего начать худеть в домашних условиях при большом весе

С чего начать худеть в домашних условияхС чего начать худеть в домашних условияхОбычно начало похудения совпадает с самыми строгими ограничениями. Сил масса, мотивация высока, хочется разделаться с проблемой быстро.

Между тем, приходят к своей цели, в основном, те, кто не спешит и соблюдает все правила, не ставя заоблачных целей, и не впадая из-за их несбыточности в депрессию.

На старте важно определиться с безопасной стратегией, и сделать необходимые для снижения веса меры своей рутиной.
Все способы похудения:

С чего начать худеть правильно



Консультация врача необходима прежде чем начинать худетьКонсультация врача необходима прежде чем начинать худетьПрежде всего, рекомендуется полная медицинская диспансеризация. Посещения диетолога и/или эндокринолога бывает недостаточно.

Тут возможны варианты – либо вы идете в платный медицинский центр, или клинику по профилю, то есть занимающуюся лечением эндокринных заболеваний, и ожирения, либо отправляетесь в обычную поликлинику и проходите самую обычную диспансеризацию. При этом избежать такой процедуры, как сдача анализов не получится.

На какие гормоны нужно сдать анализы чтобы похудеть



Анализы, необходимые к сдаче – это:

  • общий анализ крови, общий анализ мочи;
  • анализ крови «на гормоны»;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гликированный гемоглобин;


Обязательна консультация эндокринолога и диетолога по результатам анализов. Если есть хронические заболевания, необходимо уточнить у врачей по профилю, какие ограничения следует накладывать на диету и физические нагрузки.

Эти меры помогут избежать вечных подозрений на страшное обменное заболевание, генетически медленный метаболизм или другие оправдания для людей, не соблюдающих рациональную диету. Кроме того, диспансеризация обязательна перед началом тренировочной программы, если раньше вы никогда не занимались физкультурой или имели значительный перерыв в тренировках.

Сколько сбросить в цифрах



На сколько я хочу похудеть, и на сколько нужно?На сколько я хочу похудеть, и на сколько нужно?Правильная цель – половина успеха. Обычно люди стремятся к своему минимальному или комфортному низкому весу, и это вполне допустимая цель, если таковой вес является здоровым, достаточно легко удерживался до набора, и эстетически устраивал.

Однако если человек был полным с детства с целеполаганием обязательно возникнут проблемы. Рекомендуется определить тип телосложения, и придерживаться «средних» для своего роста и типа телосложения цифр как идеального веса. Не следует устанавливать «минимально возможный табличный вес» как цель в самом начале.

После того, как вы определили, к чему стремитесь, подсчитайте, сколько килограммов нужно сбросить. Далее исходите из того, что нормальной и здоровой является небольшая скорость снижения веса. Вы должны сбрасывать 400-500 г в неделю. Исходя из этого, установите дату начала и окончания вашего проекта.

Далее, для контроля, весь период снижения веса можно разбить на недельные и месячные отрезки.

Подготовка внешней среды



Предположим, вы выбрали здоровую диету, подсчет калорий, либо просто разумное ограничение порций. Что может помешать? Ответ на этот вопрос у каждого свой, но общие рекомендации тоже существуют:

  • составьте список продуктов, и купите все необходимое для нового питания до того, как вы начнете похудение официально;
  • не забудьте и рецепты здоровой еды – подберите самые простые и подходящие для себя;
  • уберите, отдайте, или, наконец, просто выбросьте месячный запас чипсов, сухариков, конфеток и печенек. Потом вы сможете вернуть все это в разумных пределах, но поначалу худеть проще, если дома нет залежей вредной еды;
    Настройся на похудение!Настройся на похудение!
  • купите себе красивую спортивную форму по фигуре, даже если вы официально ненавидите спорт. Будете гулять в красивом костюме в быстром темпе, а потом, возможно и на программу физических упражнений решитесь;
  • разберите уголок под домашние занятия, приобретите инвентарь, или присмотрите фитнес клуб, группу здоровья, бассейн, в которые сможете регулярно ходить без ненужных перемещений по городу;
  • спланируйте, наконец, когда именно вы будете готовить себе еду, есть и тренироваться. Зафиксируйте все это в календаре, и соблюдайте, чтобы вывести эти задачи на «автомат»;
  • найдите хотя бы пару человек, заинтересованных в вашем проекте, пусть даже и лично незнакомых, и даже в интернете, для общения, взаимной поддержки и обсуждения проблем. В реальности, «похудайки» мало интересны коллегам с работы, друзьям и членам семьи, поэтому лучше общаться в тематических сообществах, чем не иметь поддержки совсем;
  • заведите для контроля дневник или откройте новый проект в приложении-планировщике целей и задач. Записывайте каждый вечер все, что сделали для достижения цели, хотя бы кратко


И последнее, но не менее важное. Смиритесь с тем, что вы человек, и не можете решать миллион сложных задач одновременно без лишнего стресса. Не планируйте похудение на тот период, когда вам будет не до личных проектов и изменения своей жизни.

Подберите спокойное время, и старайтесь найти плюсы в самом соблюдении правил здорового питания и физической нагрузки, а не только в «целевом весе», и процесс будет более легким психологически.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



С чего начать худеть в домашних условиях при большом весе
Отзывы можно оставлять без регистрации!
Ирина 1 октября 2014 15:10
Обязательно пить много воды не менее 2-2,5 литров (обычной не газированной воды). А если принимать какие -либо средства для похудения, то нужно пить ещё больше воды и не в коем случае не пить всякие жиросжигатели.Бассейн отлично сжигает калории и подтягивает мышцы.
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....