Как уменьшить аппетит

Как уменьшить аппетит при похудении?Как уменьшить аппетит при похудении?Первый и самый важный шаг к уменьшению аппетита – пересмотр своего рациона.

Сбалансированная диета со сниженной калорийностью ощущается гораздо менее «голодной», чем народные диеты на одних только яблоках, кефире, или гречке. Именно к ней и нужно стремиться.

Но для каждого человека точка входа в диету будет определяться индивидуально, в зависимости от физиологических и психологических факторов, значимых для него.

Как уменьшить аппетит – простые действия



Прежде всего, определитесь, с чего это вы взяли, что у вас именно аппетит, то есть, грубо говоря, желание есть, выше нормы? Может быть, это вовсе даже не он, а какой-то более прозаичный фактор.

Еда за компанию



Аппетит в компании уменьшает еда, принесенная с собойАппетит в компании уменьшает еда, принесенная с собойПривычки, коллективные правила поведения и социальные нормы «руководят» большей частью наших ненужных перекусов. Человек, который ест за компанию, часто обвиняет «аппетит».

На самом же деле причина состоит в отсутствии привычной модели поведения, связанной с отказом от перекусов.

Ваша задача – иметь «обходной маневр» на случай еды за компанию.

Решение: Всегда имейте под рукой яблоко, низкокалорийную домашнюю выпечку, немного сухофруктов, или даже простой салат. В случае неожиданного «чая» ешьте вместе со всеми, за общим столом, но только свои домашние заготовки.

Еда от скуки



Еда от скуки - самый глупый источник аппетитаЕда от скуки - самый глупый источник аппетитаНечем себя развлечь дома, и ноги так сами и несут к холодильнику? Снова вредная привычка, которая никак не связана с физиологией питания, а вызвана лишь психологическими факторами.

На самом деле, это очень типичная модель поведения, воспитанная во многих семьях с детства, и стыдиться тут нечего. Нужно вовремя уметь отделять скуку от голода.

Решение: Наладьте режим питания. 3 основных приема пищи, и 2 перекуса вполне удовлетворят физиологические потребности. В остальное время делайте что угодно, но только не ешьте для развлечения.

Еда для подавления эмоций



Привычка заедать, а не переживать определенные эмоциональные состояния тоже воспитывается, скорее всего, в детстве. Признаки такого «аппетита» просты.

В обычное время вы вполне равнодушны и к мороженому, и к конфетам, и к шоколаду. То есть, вы можете есть их, или, скажем, попробовать какое-то новое для себя блюдо, и никакой особой ценности они для вас не несут.

А вот в моменты сильного эмоционального переживания вам нужно именно конфет определенной марки. И так с почти любым «эмоциональным» продуктом.

Решение: Обратитесь к специалисту-психологу, чтобы научиться проявлять эмоции.

Как уменьшить аппетит при помощи диеты



Аппетит уменьшают мелочи в вашем питанииАппетит уменьшают мелочи в вашем питанииКак правило, приступами «внезапного аппетита» страдают:

  • поклонники экстремальных диет, калорийность которых ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин, либо фанаты альтернативного оздоровления. Если вы исключаете те или иные большие группы продуктов, вы рискуете потерять контроль над аппетитом;
  • те, кто пропускает прием белковых блюд ради десерта, либо заменяет сладостями завтрак;
  • активно тренирующиеся и соблюдающие обычную диету для людей с сидячим образом жизни;
  • игнорирующие необходимость пить воду, а не чай, сок, кофе, морс и т п;
  • страдающие недостатком витаминов и минералов люди


Во всех этих случаях «аппетит» является простой адаптационной реакцией. Организм как бы сигнализирует о том, что ему не хватает питательных веществ, включая режим навязчивого желания поесть.

Чтобы победить собственный аппетит, нужно набраться терпения. Нормализуйте рацион, научитесь питаться с обоснованным научно дефицитом калорий, и заниматься посильной физкультурой. Постепенно легкий голод будет напоминать о себе лишь перед едой, а навязчивые желания того или иного блюда перестанут руководить вашим выбором за столом.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как уменьшить аппетит
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.