Как сделать сушку тела: советы для непрофессионалов

Сушка - диета бодибилдеровСушка - диета бодибилдеровПонятие сушки тела пришло к нам из бодибилдинга. Что же оно означает?

Сушка тела — это комплексный подход к избавлению тела от лишнего жира, включающий в себя безуглеводную диету и физические нагрузки.

Она непроста в исполнении, но результаты полностью окупают затраченные усилия.
Какую диету выбрать?
О том, как проводить сушку тела лично вам, лучше всего проконсультироваться с вашим тренером или (если вы не посещаете зал) с хорошим врачом-диетологом.

Длиться сушка тела должна не более 3 месяцев, иначе это чревато, во-первых, тем, что уходить начнет не только жир, но и мышцы, а во-вторых, это будет просто опасно для здоровья.

Как сесть на сушку тела? Разумеется, заботясь о том, чтобы это было максимально безопасно. Достигается это размеренностью и постепенностью процесса начала сушки тела.

Потратьте 2-3 недели на постепенное снижение в своем рационе углеводов и одновременное увеличение количества белков.

Правила сушки тела для девушек



Сушка тела для девушек будет эффективной, только если соблюдать правилаСушка тела для девушек будет эффективной, только если соблюдать правилаКак правильно делать сушку тела — вопрос, заботящий сегодня многих представительниц прекрасного пола. И мы постараемся ответить на него максимально четко.

Вот основные правила сушки тела:

  • С чего начать сушку тела? С постепенного снижения количества потребляемых углеводов. За 2-3 недели этого подготовительного периода вы должны дойти примерно до 50 г углеводов ежесуточно.
  • Зато можете налегать на белки: белое мясо птицы, отварная или приготовленная на пару рыба, белки куриных яиц, филе кальмара, - всё это должно стать основой вашего нового рациона.
  • Из овощей разрешены преимущественно зеленые овощи: огурцы, капуста, сельдерей, кабачки, листовой салат. Корнеплоды, включая картофель в любом его виде, при сушке неприемлемы.
  • Вам следует снизить суточное потребление калорий на 500-1000 ккал в день.
  • Пить при сушке тела разрешается воду, зеленый и имбирный чаи, а также небольшое количество молока (1-2 стакана в день) или нежирного кефира.
  • Кроме овощей и кефира, из углеводов можно употреблять (разумеется, в небольших количествах) гречневую и овсяную крупы, а также ржаные макаронные изделия с пометкой «для диабетиков».
  • Пить в период сушки, как и в процессе любой диеты, следует как можно больше: 1,5-2 литра в день должны стать для вас нормой.
  • Не забывайте про силовые упражнения. Можете заниматься в зале или выбрать вариант аэробики в домашних условиях, которой вам придется заниматься не менее 4 раз в неделю, но не более, чем по полчаса в день, иначе, опять же, вместе с жиром у вас начнут уходить и мышцы.


Как делать сушку тела: противопоказания



Не забываем о противопоказанияхНе забываем о противопоказанияхВообще, к вопросу, как правильно сделать сушку тела, следует подходить сугубо индивидуально. Например, профессиональные бодибилдеры, прежде чем приступить непосредственно к сушке, качают мышцы не менее полугода, чтобы тело в итоге не только потеряло лишний жир, но и стало рельефным. На это же следует нацеливаться и вам. Не беритесь за сушку тела, если о спорте вы слышали только из новостей.

Также не беритесь за сушку тела, если вы беременны, кормите ребенка грудью или имеете одно из следующих заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • любое из заболеваний печени;
  • желудочно-кишечные заболевания или заболевания поджелудочной железы;
  • любые болезни почек.


Не предпринимайте это рискованное действие, если не уверены, что знаете, как произвести сушку тела правильно.

Это очень мощная диета, которая может принести серьезные результаты (до 30 кг за 3 месяца) при правильном ее проведении, но может и покалечить организм, если вы не знаете, как провести сушку тела безопасно.

Если, начав процесс сушки, вы испытываете плохое самочувствие или другие подозрительные симптомы, немедленно прекратите данную диету. Присмотрите для себя что-нибудь более спокойное, благо хороших диет существует немало.

Если же вас интересует исключительно сушка тела и ничего, кроме нее, тогда подойдите к этому профессионально: начните ходить в спортзал и подберите для себя хорошего тренера, который вам подскажет не только базовые правила, только что прочитанные вами, но и составит для вас индивидуальный вариант сушки, учитывая особенности конкретно вашего организма и другие важные моменты.

Удачи вам в этом деле!

Отзыв эксперта



На самом деле - сушка это серьёзноНа самом деле - сушка это серьёзноПрежде всего, надо не искать стратегию сушки в интернете, а обсуждать ее со своим тренером.

У вас нет тренера, и вы почему-то не доверяете людям, которые работают в вашем клубе? А вы уверены, что вам вообще нужна сушка, а не правильное сбалансированное питание, постепенно приводящее человека к рекомпозиции тела?

«Сушка тела» не нужна, если:

  • ваш стаж тренировок менее года, а для большинства женщин – менее 2 лет. В «тренировки» засчитывается только работа с железом, а не оздоровительная аэробика, плавание и прочие виды активности для здоровья, не включающие в себя работу на силу и гипертрофию мышц;
  • вы не можете питаться в дробном стиле, не переедая, и не считая булки, шоколадки, десерты отклонением от нормы. К моменту входа в «сушку» рацион должен напоминать классическое: Завтрак – белковый омлет, овощи, 1-2 желтка, перекус – каша с творогом или белками, обед – порция нежирного мяса, овощи, каша, перекус – творог или соответствующее целям спортивное питание, возможно с фруктом, ужин – снова порция белка и овощи. Свободных приемов пищи - не более 3-4 в неделю. Если этого нет, сушку вам выдержать будет крайне сложно;
  • у вас имеются медицинские противопоказания к низкоуглеводным или циклическим диетам. Если противопоказания есть, диету для сушки должен подбирать врач, скорее всего, это будет сбалансированный рацион пониженной калорийности, но без «подгрузки» 2-3 г протеина на 1 кг собственной массы тела;
  • вы можете поддерживать тренировочный режим на ограничительной диете. Никакие советы вроде «бросить заниматься на время сушки» не работают. На выходе получится обычное худое тело «кожа +кости», а не вожделенный рельеф.


Кроме того, даже для здоровых людей сушка – испытание, как психологическое, так и физическое. И, к слову сказать, совершенно не нужное, если цель – просто подтянутое стройное тело, а не «бритвенный» рельеф соревнующейся спортсменки.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как сделать сушку тела: советы для непрофессионалов
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Софья 5 августа 2014 12:47
Для полноценной сушки нужно урезать рацион в 2.5 раза и добавить много жидкости и фруктов. Тогда за неделю можно много воды из организма вывести.
Мария 5 августа 2014 11:52
Сушка тела, наверное, очень специфичный вид диеты, я за правильное питание.
Аня 4 августа 2014 06:33
Полноценную сушку я бы точно не выдержала. Думаю лучше просто правильно питаться и тело само начнет худеть.
Лилия 4 августа 2014 06:32
Фитнес-бикинистки сами говорят, что для обычного человека сушка вредна, так как углеводов в день нужно съедать малое количество.
Настя 4 августа 2014 06:30
Сушку обычно делают бодибилдеры перед соревнованиями, для того чтобы мышцы лучше вырисовывались..
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.