Система минус 60: рецепты просто и доступно

Система минус 60: рецепты просто и доступноДля многих женщин проблема лишних килограммов становится настоящей сложностью. Однако все возможно. Просто нужно употреблять исключительно правильные блюда по системе минус 60.

Насколько это реально показала Екатерина Мириманова. А теперь повторить ее достижение стремится всякая девушка, столкнувшаяся с проблемой лишнего веса. Быть стройной и красивой может каждая, также как сбросить лишние 60 килограммов.
Какую диету выбрать?
Задача избавиться от настолько серьезного веса достаточно непростая, поэтому и подходить к ней нужно комплексно. Именно на этом и строится обед по системе минус 60, а также весь образ жизни. Поначалу диета может показаться очень жесткой, однако результат того стоит.

Система минус 60: правила питания


Вам придется заранее составить меняВам придется заранее составить меня
Прежде чем браться за решение настолько серьезной задачи, следует понимать, что бороться с лишними килограммами будет непросто. Однако невозможного для человека, поставившего себе конкретную цель, не существует.

Понадобится заранее составлять примерное меню системы минус 60, ориентировочно в начале недели. А затем просто его придерживаться.

Достаточно серьезное внимание уделяется психологическим задачам подготовки. Одним из главных достоинств этого способа похудения является возможность есть практически все чего хочется, естественно, с определенными поправками.

Никаких запретов в отношении употребляемых блюд нет во время завтрака. Утром можно есть, что нравится. Аналогичное правило существует и для обеда. Хотя, от наиболее вредных продуктов придется отказаться.

Также необходимо понимать, что главный дневной прием пищи, когда выбирается система минус 60 – обед. Рецепты блюд должны планироваться с учетом норм правильного питания. Одним словом, от жареного придется отказаться.

Можно смело есть на обед:

  • Мясо, щадящего способа приготовления

  • Овощи. В отношении бобовых и картофеля никаких запретов, главное не сочетать их с мясом и рыбой.

  • Любые морепродукты

  • В отношении белковой пищи нужно выдерживать сочетания с углеводами. Рыба или мясо дополняются крупами, например, с гречкой.

  • Горячие супы должны быть постоянно. Не реже 4 раз в неделю. Блюдо готовится на овощном или грибном бульоне. Суп по системе минус 60 очень важен, так как позволяет организму быстрее насытиться, одновременно являясь не очень калорийным.

  • Допускается употреблением макарон твердых сортов.

  • Сыр разрешен, но в небольших количествах.

  • Надо понимать, что майонез по системе минус 60 является строго запрещенным продуктом. Аналогично нельзя злоупотреблять консервацией, сметаной и газированными напитками.

Система минус 60: меню ужина


В вечернее время организм не настроен на переваривание тяжелой пищиВ вечернее время организм не настроен на переваривание тяжелой пищи
В отношении последнего приема пищи нужно быть особенно внимательной. Дело в том, что к вечеру организм не настроен на переваривание сложных продуктов.

Одновременно падает активность. Поэтому последний прием пищи должен быть легким и питательным. За основу берутся кисломолочные продукты и овощи. Ограничения действуют только в отношении сметаны.

Такова система минус 60. Меню на протяжение всего периода похудения остается достаточно разнообразным. Однако вредная пища полностью исчезает, а появляется привычка правильно питаться, с соблюдением суточных биоритмов.

Физические нагрузки


Активно тратьте имеющуюся энергиюАктивно тратьте имеющуюся энергию
Необходимо понимать, что для достижения настолько глобальных целей необходимо не только придерживаться норм питания, но и активно тратить имеющуюся энергию.

Одним словом, диета система минус 60 – меню плюс регулярные тренировки. При потере настолько значительной массы тела физическая активность помогают привести мышцы в тонус и избежать отвисания кожи.

Нагрузки стоит выбирать только те, что по силам. Чрезмерно насиловать организм не стоит. При этом по мере увеличения числа занятий будет повышаться и нагрузка.

Лучше заниматься каждый день понемногу, чем проводить одну тренировку в неделю на износ. Если задуматься, аналогичные нормы действуют и в отношении принятия пищи.

Система минус 60 – принципы питания, построенные на умеренной диете, с учетом физиологических норм и изменения активности на протяжение дня.

Занимаясь, необходимо создавать себе отличное настроение, чтобы тренировки были в радость. Любимая музыка станет отличным решением.

Кроме того, нужно пересмотреть свой ритм жизни и стараться больше двигаться на протяжении дня, обязательно планировать прогулки.

Отзыв эксперта


В система очень много научного подходаВ система очень много научного подхода
На самом деле важнейшая часть системы -60 – это как раз сборник рецептов от Кати Миримановой. В самой «системе» так много системного и научного подхода, что если соблюдать ее беспрекословно, позволяя себе высококалорийные завтраки, и питаться, например, в родной офисной столовке, где греча с маргарином и «поджарка свиная» в роли мяса, похудеть получится только со 120 кг до 100.

Ирония уместна – среднестатистический бутерброд с сырокопченой колбасой, плюс кофе с молоком и сахаром, плюс несколько конфет — вполне увесистые для худеющего 600 ккал. А ведь некоторые товарищи успевают съесть парочку завтраков до 12.00. Система-то не запрещает…

Та пресловутая гречка на «машинном масле» тяжелее просто каши на почти 200 ккал. Про то, что в нашем общепите выдают за мясные блюда лучше вообще молчать. Попробуйте в обеденный час найти в ближайшей столовке кусок мяса. Без посыпок, поджарок, обжарок, сырных подушек, майонезика, и жареного лучка.

В реальности, из подходящего по системе вы можете поесть …кусок лосося на пару, да и тот есть далеко не везде, и стоит далеко не 1 доллар. Ну, или если сильно повезло – гуляш из говядины с морковью. Да и в том, скорее всего, мука в подливке. Самая обычная, белая, которую нельзя после 12 часов.

Так что «тормозок» с домашней пищей – лучший друг не только фитнессиста, но и худеющей на диете -60. А также духовка, пароварка, набор пряных трав, и «рукав» для запекания мяса/рыбы.

Рецепты, кстати, вполне годятся и для тех, кто считает калории и предпочитает более научные методики. Что-что, а готовить автор диеты умеет, и большинство блюд получается действительно вкусными.

Так что не пренебрегайте частью книги с рецептами, там-то как раз больше пользы, чем в пространных рассуждениях про «засыпающий с заходом солнца метаболизм».

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Система минус 60: рецепты просто и доступно
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.