Самая лучшая диета для похудения

Самая лучшая диета для похуденияОстрословы давно научились писать, что самый лучший тренировочный план – это 5 подходов упражнения «ешь поменьше сладкой и жирной ерунды».

Ну, коммерческих диет от этого, правда, меньше не становится.

В последний год фитнес-блоггеры кинулись исключать молочные продукты, по примеру соревнующихся в эстетических дисциплинах товарищей. Цель сего мероприятия - уменьшить отеки. Ну, честно говоря, я молочку люблю и перестаю есть циклами, которые совпадают с поездками в те части мира, где нет понятия «хороший творог». А так, мой личный эксперимент с исключением показал, что «отливает» меня очень незначительно, а «заливает» - совсем не с молочки, а с соевых продуктов.

Так что все в природе индивидуально. А вот в рунете – не совсем.
Какую диету выбрать?

Так называемое правильное питание



И это - самая лучшая диета?И это - самая лучшая диета?Вот в лучших традициях – написано красиво, что есть - непонятно. Кому-то сыроедение – правильное, кому-то – стол номер 8 по Михаилу Певзнеру. Чуть ли не любая статья на тему начинается словами «если вам не важны сроки, перейдите на правильное питание, а если важны…» Далее следуют социокультурные явления, которые мы рассмотрим чуть позже.

Лично я тут за разделение подхода для продвинутых и начинающих.

Начинающим вполне достаточно «принципа тарелки». Ну, вы знаете - половину тарелки занимаем овощами, четверть сложными углеводами типа любой каши на воде, четверть – белками. Принимать три раза в день, между приемами – яблоко или апельсин с йогуртом или творогом. Плюс 2 столовые ложки масла в день.

Так вы и овощи научитесь готовить, и приправы подбирать, и в кафе питаться. А потом уже, если надо будет увеличить, ускорить и углубить, начнете считать.

И да, «сбалансированное» питание и его состав сильно зависят от того, как вы тренируетесь. Скажем, в период тренировок на выносливость, уменьшают белки до 1, 5 г на 1 кг веса, когда тренируются на силу – увеличивают. Но если вы пока не дошли до годичного циклирования нагрузки и занимаетесь просто для повышения физической активности и сжигания калорий, можно не увеличивать более 1 г на 1 кг веса.

Самые лучшие диеты для похудения по версии переводчиков



А может быть такая лучше?Есть такой особый класс людей. Они много читают зарубежные блоги и несут в массы англоязычное диетологическое знание. Список диет у них получается с сильным уклоном в безуглеводку. Американский мейнстрим -худеющий считает, что углеводы – это враги, а белки – друзья. Соответственно, хорошо продаются белковые диеты. А наши ребята хорошо переводят информацию про них. Рейтинг получается примерно такой:

  • Диета Дюкана – неплохо продается, потому как новая, вроде как от диетолога-врача, и разрешает есть сколько угодно. На самом деле, доктор Пьер – кардиолог, а не диетолог, а «все что угодно» перестает лезть на второй неделе соблюдения диеты. Это так сказать, воспитание умения готовить методом кнута. Вам можно есть одни нежирные белки и овощи, конечно, вы научитесь делать многочисленные творожные запеканки с отрубями, подбирать приправы к любому куску мяса, и готовить овощи так, чтобы они не были отвратительной слипшейся массой буроватого цвета. Вес действительно уходит быстро, но побочные эффекты от белковых диет вроде запора, нарушения работы почек, и повышения риска срыва «на все подряд» еще никто не отменял;
  • Аткинс, кремлевка и палео. Почти то же самое, но можно не заботиться о приобретении сакральных продуктов вроде ягод годжи, овсяных отрубей, кукурузного крахмала и сухого обезжиренного молока. В первых двух случаях еще можно иногда выпить алкоголь, что ужасно импонирует системе социальной приемлемости


Самые лучшие диеты по версии функционального фитнеса



Это, по сути, тоже переводные списки диет, распространенных на родине ФТ – США. Только в моде больше периодическое голодание, просто в силу того, что очень проблематично сочетать «выворачивающий внутренности наизнанку» высокоинтенсивный тренинг с дробным питанием, как рекомендуют диетологи-классики.

Список такой:

  • Система Лингейнз Периодическое голодание по схеме 8 часов едим, 16 часов голодаем. С увеличением количества углеводов в рационе в тренировочные дни. Любима фанатами подхода «делай базу до отказу». Позволяет меньше думать о коктейлях после тренировки, и больше, собственно, тренироваться. Удобна в быту, но только для тех, кто привык к трехразовому питанию.
  • Система «Ешь-Стой-Ешь». Удобна для тех, кто ленится готовить еду. Выбираете 1-2 дня в неделю и голодаете от завтрака до ужина. В остальное время - едим просто здоровую пищу.
  • Система «через день» - то же самое, но голодание через день


Медики сильно не любят эту область коммерческой диетологии, и часто пугают нас гастритом и прочими неприятностями с желудком. На самом деле, переход на такой стиль питания ничуть не опасней, чем вечное переедание, но и не сулит особых бонусов в спорте.

Лучшие диеты из рунета



Лучшая диета - от диетолога!Лучшая диета - от диетолога!
  • модельная – это, которая 2 пачки творога и яичко. У нормального спортивного организма так выглядят…ммм…первые 3 приема пищи при дробном, и 2 при 3-4 разовом;
  • гречневая, рисовая и другие диеты из одной несоленой крупы. Несбалансированы, могут спровоцировать агрессию, и настоящий переворот в личной и общественной жизни. Короче, можете начать убивать с несоленой-то кашки;
  • фруктово-овощное моно. Только яблоки, или только свекла или…анемичный внешний вид, больной желудок и постоянная слабость. Ну и привязанность к санузлу;
  • питьевые диеты. Мне кажется, придуманы студенческой молодежью, которой проще купить молочно-фруктовый сладкий напиток, чем приготовить себе обед «с собой». Те же калории, только в жидком виде, плюс все спецэффекты от дефицита либо белка, либо углеводов

В общем-то, если вы готовы потратить на проект «диета» некоторое количество денег, лучше отправиться к врачу-диетологу с широкими взглядами, который имеет понятие о таком факторе, как удобство диеты. А вот в интернете этом вашем еще и не того понапишут.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Самая лучшая диета для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.